隨著高考的臨近,，考試密度和練習(xí)強(qiáng)度的加大,，有些同學(xué)開始感覺到記憶力“退化”，背誦的效果越來越差,，頭腦發(fā)脹,，學(xué)不下去了。其實(shí),，這是很正常的現(xiàn)象,。

有研究表明，當(dāng)大量的知識需要理解記憶,、大量習(xí)題需要反復(fù)去尋找解題方法時(shí),，大腦便會因?yàn)殚L期處于緊張的工作環(huán)境而出現(xiàn)疲勞，進(jìn)而影響工作效率,，降低記憶水平,，最終影響了備考的狀態(tài)。

那么,，如何才能在余下90天里,，緩解大腦的疲勞,，讓它保持高效呢？

1

集中注意力8秒鐘

學(xué)習(xí)節(jié)奏越來越快,，當(dāng)你真的需要記住一件事時(shí),，至少集中注意力8秒鐘。當(dāng)你深陷無數(shù)件事急于完成時(shí),，這看起來似乎是一段很長的時(shí)間,，但是，這是值得的,。研究顯示,，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶最短也需要8秒。

2

握拳

如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西,，用力攥緊拳頭,。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。保持這樣的姿勢待一會,，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會有很好的效果,。

3

鍛煉

我們不得不承認(rèn)，科學(xué)認(rèn)為鍛煉在解決任何問題上都很重要,，記憶力也不例外,。身體活動(dòng)加強(qiáng)腦的活躍和供氧程度，甚至還可以促進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長,。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，女生在輕度運(yùn)動(dòng)之后能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達(dá)到這樣的效果,，但長期堅(jiān)持更加有效,。

4

睡覺

高中或大學(xué)時(shí)，幾乎所有人都嘗試過,，在大考之前整夜不睡,。但即使你不斷把知識塞進(jìn)大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個(gè)好覺更有益,。

研究發(fā)現(xiàn),，你睡著時(shí)大腦的活動(dòng)實(shí)際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。你醒著的時(shí)候,，大腦總是被不間斷的信息轟炸,，它會用你睡著的時(shí)候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時(shí)候,。大腦在睡覺時(shí)把信息強(qiáng)化為長期記憶,。如果你一直醒著，這件事它就無法完成,。

5

嚼口香糖

如果你需要把一件事記住約30分鐘,，試試嚼口香糖,。研究發(fā)現(xiàn)人們在嚼口香糖的時(shí)候，視覺和聽覺記憶都更好,。這只是因?yàn)榻揽谙闾悄茏屓藗儽３植⑻岣咦⒁饬Α?/span>

6

知道什么時(shí)候該聽音樂

很多人都喜歡在學(xué)習(xí)時(shí)放點(diǎn)音樂,。在閱讀之前，聽點(diǎn)音樂的確有助于記憶,。但一旦開始學(xué)習(xí),，把耳機(jī)摘下來吧,。

研究者們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的時(shí)候聽任何噪音,，包括音樂，都會分散注意力,，讓你日后能回憶起的東西更少,。你是否喜歡這段音樂根本無關(guān)緊要，在分散注意力上,，這和有人對你大喊隨機(jī)數(shù)字沒有什么分別,。一開始在完全安靜的環(huán)境中學(xué)習(xí)似乎很奇怪，但科學(xué)告訴你長遠(yuǎn)看來這是有益的,。

7

可視化

記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫面聯(lián)系起來,。發(fā)揮到極致，你可以通過在腦中建立一副事無巨細(xì)的圖畫而記住大量信息,。

比如,，你想記住是J.K.羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳（Rowling）聽起來像是保齡（bowling）,，所以想象一下保齡球賽道?，F(xiàn)在在畫面中加入哈利波特，這個(gè)卷發(fā)的男孩正準(zhǔn)備扔出手中的保齡球,。這聽起來似乎很愚蠢,，但的確有用。

8

一些針對背誦的建議：