關(guān)于作者

關(guān)于本書

本書系統(tǒng)闡述了心流理論和進(jìn)入心流狀態(tài)的條件，從日常生活,、休閑娛樂(lè),、工作、人際關(guān)系等方面,，告訴人們?nèi)绾芜M(jìn)入心流狀態(tài),。對(duì)于專業(yè)人士來(lái)說(shuō)，它是理解積極心理學(xué)不可或缺的理論素材,；對(duì)于普通讀者來(lái)說(shuō),，這更是一本提升幸福感的行動(dòng)指南。自1990年出版以來(lái),，被翻譯成30多種文字,，影響了很多人。

核心內(nèi)容

心流能夠給我們帶來(lái)一種積極的生命體驗(yàn),，從而給我們注入源源不斷的精神力量,，提升生活質(zhì)量。

點(diǎn)擊查看大圖,，保存到手機(jī),，也可以分享到朋友圈

一、什么樣的人才能達(dá)到幸福的境界

從生活中得到的快樂(lè),，歸根結(jié)底取決于心靈如何過(guò)濾和闡釋日常體驗(yàn),，只有學(xué)會(huì)掌控意識(shí)的人，才能決定自己的生活體驗(yàn),，從而達(dá)到幸福的境界,。

1. 從生物演化的角度看

（1）大自然選擇出的生理機(jī)制，只是用來(lái)服務(wù)生存繁衍的,，并沒(méi)有增加幸福的功能,；

（2）在進(jìn)化的過(guò)程中，人類享受快樂(lè)的機(jī)會(huì)都是轉(zhuǎn)瞬即逝的,，跟長(zhǎng)期幸福感沒(méi)有關(guān)系,。

2. 從社會(huì)學(xué)的角度看

（1）盡管人類的物質(zhì)力量增強(qiáng)了幾千倍，但在改善內(nèi)心體驗(yàn)上,，卻并沒(méi)有明顯的提高,；

（2）社會(huì)認(rèn)可跟生活品質(zhì)沒(méi)有必然關(guān)系。

所以追求內(nèi)心的和諧,，只能從掌控意識(shí)入手,。只有做自己意識(shí)的主人，才有幸?？裳?。

二,、如何控制意識(shí)

最優(yōu)體驗(yàn)?zāi)軌驅(qū)咕耢兀３忠庾R(shí)的井然有序,。

1. 精神熵的概念

精神熵用來(lái)指代意識(shí)趨于無(wú)序的狀態(tài),。在物理學(xué)中，熵代表的是無(wú)序的量度,。

【案例】

一個(gè)小伙子愛(ài)上一個(gè)姑娘,，為了贏得姑娘的芳心愿意做任何事。但拼命工作擠占了他每周固定的登山時(shí)間,，當(dāng)?shù)巧疥?duì)友因?yàn)樗鲜遣粎⑴c集體活動(dòng)而抱怨時(shí),，他又會(huì)產(chǎn)生在姑娘與閑適生活中做選擇的新念頭，他的目標(biāo)會(huì)不斷隨著新出現(xiàn)的情況而變化,。對(duì)這個(gè)小伙子而言,，賺錢是他維持內(nèi)在秩序最重要的一環(huán)。但他的注意力必須騰出來(lái)消除危機(jī),，這些消耗了他大部分的精力，他處理工作的注意力也就減少了,。這個(gè)時(shí)候,，他實(shí)際上已經(jīng)進(jìn)入了心理學(xué)上所謂的“內(nèi)在失序”的狀態(tài)，也就是注意力被迫轉(zhuǎn)移到了錯(cuò)誤的方向上,，不再朝著既定的目標(biāo)努力,，精神能量也就難以凝聚。

2. 最優(yōu)體驗(yàn)

所謂的最優(yōu)體驗(yàn)跟精神熵正好是相反的,，你可以把它理解為精神的負(fù)熵,，它是這樣一種狀態(tài)，你接受到的信息跟既定目標(biāo)是匹配的,，這時(shí)候精神能量就會(huì)源源不斷地涌現(xiàn),，你再也沒(méi)有擔(dān)心的必要，也不用懷疑自己的能力,，所以能夠保持意識(shí)的有條不紊,，這種積極的反饋能夠使你投入更多注意力，照顧內(nèi)心跟外在環(huán)境的平衡,。最優(yōu)體驗(yàn)還有一個(gè)名字,，就是心流。

三,、心流出現(xiàn)需要哪些條件

清晰的目標(biāo),、即時(shí)反饋、挑戰(zhàn)與能力的配合創(chuàng)造了心流體驗(yàn),。

1. 清晰的目標(biāo)

當(dāng)人們面對(duì)一個(gè)清晰的目標(biāo)時(shí),，就會(huì)采取一些手段,，來(lái)達(dá)成這個(gè)目標(biāo)。比如登山者,，會(huì)給自己設(shè)置登頂?shù)哪繕?biāo),，這樣他才會(huì)知道該組織什么裝備、走哪條路線,，為可能遇到的困難做準(zhǔn)備,。這時(shí)候，人的內(nèi)心就是明晰的,。

2. 即時(shí)反饋

即時(shí)反饋,，能夠讓你不至于渾渾噩噩，時(shí)刻清楚自己在做什么,。

3. 挑戰(zhàn)的難度和能力的匹配

高能力做低挑戰(zhàn)的事容易無(wú)聊,，低能力做高挑戰(zhàn)的事容易焦慮。而在焦慮和無(wú)聊之間,，有一個(gè)神奇的空間,，人在其中很容易進(jìn)入專注狀態(tài)，這就是心流通道,。

在目標(biāo)明確,、能夠得到即時(shí)反饋，并且挑戰(zhàn)和能力相當(dāng)?shù)那闆r下,，也就滿足了創(chuàng)造心流的三個(gè)條件,，人的注意力會(huì)開(kāi)始聚集，逐漸進(jìn)入心無(wú)旁騖的心流狀態(tài),。此時(shí)的你,，已經(jīng)達(dá)到了身心合一，絲毫容不下無(wú)關(guān)的念頭和情緒,，甚至連自我也消失不見(jiàn),，但感覺(jué)卻比平時(shí)強(qiáng)烈，過(guò)去2小時(shí)就好像只過(guò)了2分鐘,，不論做什么事都會(huì)價(jià)值百倍,，因?yàn)樽鍪卤旧沓闪四康模@是一種極致的體驗(yàn),。它就像一塊磁鐵,，吸引你發(fā)揮高超的技巧，主動(dòng)迎接挑戰(zhàn),。

金句

1. 心流能夠給我們帶來(lái)一種積極的生命體驗(yàn),，從而給我們注入源源不斷的精神力量，提升生活質(zhì)量。

2. 只有學(xué)會(huì)掌控意識(shí)的人,，才能決定自己的生活體驗(yàn),，從而達(dá)到幸福的境界。

3. 日積月累的生命體驗(yàn),，匯集在一起,，成就了一種自行決定生命內(nèi)涵的參與感，這就是人們能夠想象的最接近幸福的狀態(tài),。

4. 使出渾身力氣登上頂峰的人,，也在挑戰(zhàn)和能力之間找到了平衡。