拉韌帶的方法

許多朋友想必一定看到過(guò),，一些功夫高手的絕活，輕易的在地上將腿劈成一條直線(xiàn),，或者腿輕輕一踢,，就能輕易的到達(dá)人的腦袋部位！那種瀟灑和輕松一定讓你感到眼紅,，可是當(dāng)你把腿放在窗臺(tái)上輕輕的往下壓時(shí),，你卻發(fā)現(xiàn)是這樣的疼痛！于是你說(shuō)不定就這樣放棄了,！其實(shí),，這是非常可惜的,！ -

關(guān)于柔韌性的訓(xùn)練是輕松可以搞定的，只用一個(gè)月就你可以搞定,，并且還不是讓你每天去咬著牙,，咧著嘴去練壓腿！如何才能在一個(gè)月內(nèi)輕松搞定柔韌性這一關(guān),，就讓我來(lái)詳細(xì)說(shuō)一下,。-

第一，壓腿時(shí)的時(shí)候必須是熱身以后,，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)之后,！弄得滿(mǎn)身大汗更好。因?yàn)橹挥羞@樣,，肌肉才不會(huì)被撕裂,！而疼痛感也減輕許多！如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)就直接壓腿,，那么要選擇在晚上,，經(jīng)過(guò)一天的運(yùn)動(dòng)，身體各部位也比較舒展,，所以晚上的效果要比早上要好得多,，另外受傷的頻率也比較低！ -

第二,，壓腿時(shí)間的間隔,。初練柔韌的時(shí)候許多人都說(shuō)壓腿要刻苦一點(diǎn),，每天都要練上一段時(shí)間，這是一個(gè)非常大的錯(cuò)誤,，因?yàn)?，在肌肉纖維受到撕裂以后需要一定的恢復(fù)過(guò)程！如果昨天壓腿而今天還疼得要命,，而今天又去壓腿,，那么這是你自找苦吃。

最好的辦法是間隔一天或者兩天,，但是每次壓腿時(shí)的負(fù)荷要大,！運(yùn)動(dòng)量要大，只有這樣才會(huì)有效果,！等過(guò)一天,，或者兩天的時(shí)候，感覺(jué)疼痛感減輕許多,，這時(shí)候是你再次練習(xí)的時(shí)機(jī),，但這次的運(yùn)動(dòng)量要比上一次加大！這一點(diǎn)你一定要記住,，運(yùn)動(dòng)量加大的前提是你必須在熱身后進(jìn)行,。

第三，壓腿只是引路人,，而踢腿才是真正的行者,！當(dāng)壓完腿后，一定要練習(xí)踢腿,。踢腿與壓腿的比率大約是4：5,！如果你只壓腿，而忘記踢腿,，那收效是不會(huì)太大的,！ -

第四，克服苦痛,。在壓腿的過(guò)程中,，吃苦是在所難免的，如果想踏入武學(xué)的殿堂,，而不準(zhǔn)備吃苦,，那是不可能的，所以當(dāng)你忍受疼痛的那一刻,，你必須明白,，一分的付出就有一分的收獲！,！

以下是給新人的建議: ：

1.倒計(jì)時(shí)：劈叉到自己所能承受的極限后停住,，然后從10倒數(shù)到1,，再放松。如此多循環(huán)幾次,。但是要注意,，千萬(wàn)要到自己所能承受的最大極限再數(shù)——也就是你痛到不行的時(shí)候堅(jiān)持10秒鐘。否則就沒(méi)有什么效果,。（如果10秒鐘受不了的可以先忍5秒鐘,，這樣一步步的來(lái)，但是最好不要低于5秒）,。-

2.隨時(shí)性：自己一個(gè)人在家的時(shí)候,，學(xué)習(xí)或工作累了，可以試著拉拉,，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太輕松）,，抱著只是隨便拉拉韌帶的心態(tài)。這樣雖然效果不是很好,，但是只要每天找個(gè)時(shí)間這樣拉一下,，就會(huì)慢慢有成效的。

3.資源利用：在訓(xùn)練的時(shí)候,，最好讓教練或者韌帶比較好的會(huì)員來(lái)幫你壓,。因?yàn)樗麄冏约阂苍?jīng)被壓過(guò)，比較有經(jīng)驗(yàn),，能掌握分寸,，也能教你很多種不同的拉韌帶的方法，還可以幫助你拉各個(gè)不同部位的韌帶,，有助于你提高。這樣可以避免你總是拉一個(gè)地方的韌帶而其他部位依然不是很好,。-

4.持續(xù)性：一定要每天（真的不能做到每天的話(huà)隔天也行,，最好周期不要超過(guò)2天）壓韌帶，否則韌帶再好的人都會(huì)縮回去,。-

5.循序漸進(jìn)：在拉韌帶的時(shí)候也并不是一定要求馬上就下到底,，可以一點(diǎn)一點(diǎn)地來(lái)，大概花2到3個(gè)星期就可以到底了,。不要對(duì)自己要求太高,，否則很容易拉傷。還有就是在平常練的時(shí)候,，可以試著要求自己踢高一點(diǎn)再踢高一點(diǎn),，這樣實(shí)際也是在拉韌帶。-

6.心理暗示：拉韌帶的時(shí)候告訴自己“我一定能到底”,，這樣會(huì)或多或少地克服對(duì)拉韌帶造成的酸痛的恐懼心理,。記住千萬(wàn)不能害怕壓韌帶,，不然的話(huà)是永遠(yuǎn)不可能下到底的。-