山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院

告訴爸媽：

1.雖然喝酒可以加速入眠,，但長此以往對身體有害。

2.想要入眠,，還是要睡前保持平靜,。

相信今天，許多人會在睡前來上一杯酒,，浪漫地進入睡眠,，告別這一天。即便是平日,，也有很多人相信酒精的催眠作用,，靠飲酒來幫助入眠。

但事實上這種方法可不是長久之計,，對身體更是沒好處,。

酒精確實能加快入眠

大多數(shù)人在喝少量酒后會出現(xiàn)困倦、手腳發(fā)熱等現(xiàn)象,，并且會伴有短暫的欣快感,，然后昏昏入睡。

醫(yī)學(xué)也證實了酒精促進睡眠的作用。酒精會增加腺苷的水平,，而腺苷增多則會加快入眠速度,。所以，這并不是謠言,。

但是經(jīng)常使用酒精會降低人體對這種物質(zhì)的敏感程度,，削弱其促進入睡的功效。

久而久之,，想要借酒精入睡,，要喝更多的酒。在門診工作中,，經(jīng)常遇到酗酒者哭訴不飲酒時無法入睡,，但是飲酒后又會早醒，正是這個原因,。

酒精不能提高睡眠質(zhì)量

評價睡眠質(zhì)量,，不光要看睡得快不快，還要看睡得實不實,、時間夠不夠,。良好的睡眠被喻為“嬰兒般”的睡眠，大體特點就是“睡得快”,、“睡得香”、“睡得時間長”,。

現(xiàn)在醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),，酒精可不能讓你擁有嬰兒般的睡眠。反而會損害后半夜的睡眠質(zhì)量,，使得整體睡眠時間減少,。

所以，用酒精來擁有高質(zhì)量的睡眠,，無異于“飲鳩止渴” ,。雖然初心是想睡得好，結(jié)果卻是睡得越來越不好,。

另外,，對女性來說，體內(nèi)能夠分解酒精的酶較男性少,。這意味著當(dāng)攝入等量的酒精時,，女性體內(nèi)的酒精水平明顯比男性高。這樣,，睡眠質(zhì)量就更會受到影響,。

因此，可別學(xué)影視作品中的浪漫情調(diào)，喝酒助眠的做法不可取,。

長期睡前一杯酒,，反而危害大

對那些長期使用酒精助眠的人來說，身體恐怕是受到了嚴重損害,。

一方面,，他們面臨患上酒精肝的風(fēng)險。

酒精肝是最常見的酒精導(dǎo)致的疾病,，初期為脂肪肝,，后期發(fā)展為肝硬化，甚至是肝功能衰竭,，嚴重時還會危及生命,。所以，長期飲酒助眠的人,，很有可能在酒精中永遠地沉睡下去,。

另一方面，飲酒助眠者的記憶力會下降,。

酒精會縮短睡眠中的快速眼動時期,，而此時正是我們處理記憶的時段。如果睡前攝入過多酒精,，快速眼動睡眠就會受到影響,，進而影響第二天的記憶力。

用什么來替換助眠酒,？

偶爾的失眠并不需要太過焦慮,，如果確實感覺入睡難，不一定要求助于酒精,，可以選擇以下方式來培養(yǎng)好的睡眠,。

1.規(guī)律作息。入睡時間和覺醒時間相對固定,，無論前一晚睡了多久,，盡可能在基本固定的時間內(nèi)起床，不要賴床或睡懶覺,，周末也不例外,。

2.不在床上玩手機、看電視,。在明顯感到困倦的時候再上床睡覺,。

3.避免睡前過度的刺激，比如聽搖滾樂,、做劇烈的運動,。

4.及時就診,，必要時服用安眠藥。別害怕安眠藥,，比起長期失眠所帶來的損害,，安眠藥簡直溫和得像個孩子。