踮腳,，別看只是一個很小的動作,，但卻是一種古老的養(yǎng)生方法哦!中老年人平時多多踮腳，功效您意想不到,。

　　踮腳跟——延用800年的養(yǎng)生方法

　　踮腳跟在古代就早已被運用,，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,，一敦左,，一敦右，三百而已”的記載。

　　八段錦最后一勢：背后七顛百病消

　　具有800年悠久歷史的導引養(yǎng)生術八段錦,，其最后一勢動作名為“背后七顛百病消”,，這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng),，誘發(fā)全身震蕩,，柔和地按摩五臟六腑,，從而起到消除百病的神奇功效,。

　　踮腳尖是個不錯的有氧運動

　　踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,，大致相當于心臟脈搏排血量,。它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,，有益人的心血管健康,，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張,，增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性,。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑,、頭腦發(fā)暈的毛病。

　　最重要的是,，它可以避免損傷膝蓋,，這對很多膝關節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法,。

　　除此之外,，踮踮腳還有很多您意想不到的功效：

　　1、可以抗抑郁

　　抑郁是因為陽氣不能上達以潤養(yǎng)腦髓,，導致腦部的氣血循行不暢,，濁陰蒙閉了清竅所致。

　　顛腳跟同時還可以刺激到膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng),，包括腎經(jīng),、脾經(jīng)、肝經(jīng),，足三陰陽氣一足,，可以宣通陽氣于上，讓更多的氣血上達頭面,。

　　2,、補助腎氣

　　腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒,、足跟冷痛,、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補助腎氣,，以促進腎氣的通陽氣化作用,，且效果明顯。

　　3,、可以防治腰痛

　　由于風寒濕邪客入膀胱經(jīng),，導致氣血運行不暢，不通則痛,。

　　刺激膀胱經(jīng)可以開通經(jīng)氣,，通則不痛，因此可以刺激膀胱經(jīng)的顛腳跟法還可以防治腰痛,、頸椎病,、后頭痛等。

　　4,、可以防治中風

　　中醫(yī)認為,，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的癥狀,。

　　陽氣上沖,，聚于腦部，中樞神經(jīng)就會受到比平日多幾倍的刺激,。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行,，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng),、腎經(jīng)而下歸于足底,，這是一種潛陽的方法。

　　5,、可以防治小便不暢

　　男性小便不暢,，按西醫(yī)來說，是前列腺病,，多見于前列腺肥大,，前列腺炎等。

　　從中醫(yī)角度來說,，是由于膀胱氣化不利所造成的,。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。

　　踮腳具體鍛煉方法

　　1,、踮腳跟

　　保持身體立正的姿勢,，兩腳并攏,，雙手放在身體兩側；然后慢慢踮起腳尖,，用腳趾緊緊抓住地面,，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體,，最后做自由落體運動,，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩,，沿兩腿上傳到上半身,。

　　當你顛過幾次后，就會感覺全身舒暢,，回味無窮,。

　　2、踮腳尖走路

　　每次走30~50步,，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組,，速度以感覺舒適輕松為宜,。初始練習者可扶墻，熟練后就不用借助外物了,。

　　3,、坐著踮腳尖

　　膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上,，進行負重練習,，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié),。

　　4,、躺著勾腳尖

　　臥床休息時，兩腿并攏伸直,，將腳尖一勾一放,，可兩腳一起做，也可進行單腳練習,。如果感覺小腿不舒服,，就停下來休息。每次做20~30次,，速度也是自我調(diào)節(jié),。

　　溫馨提示

　　1、顛腳跟要循序漸進,，千萬不要用力過猛,，否則易導致足跟疼痛,。如果導致了疼痛，不用擔心,，休息幾天,，用熱水泡泡腳，很快就沒事了,。

　　2,、另外，下棋,、打牌,、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動,，可使下肢血液回流順暢,，不至于因坐得時間久了下肢麻木。