 01 孩子究竟要睡多少時間? 我們看下面這張表 ▼  有研究表明,，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天,。在這30%的外在因素中,，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食,，因為在睡眠中會分泌出生長激素,。 02 孩子到底幾點睡才好? 我們再來看一張圖 ▼  從圖中可以看到，生長激素分泌最多的兩個時段,，分別是21:00-1:00,，5:00-7:00，如果在這兩個時間段內(nèi),，你沒有睡著,，或者已經(jīng)醒了，那么,，你就錯過它了,。 03 這兩個時間段對長高至關(guān)重要! 一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前后,，生長激素的分泌量達到最高,，可以達到白天的5-7倍,。另外,，早上6點前后的一兩個小時,，生長激素也有一個分泌小高峰,。  不過并不是一到晚上9點,，生長激素就開始按時大量分泌,，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發(fā)生,。如果你還沒上床,，或者已經(jīng)上床但還沒睡著,，又或者已經(jīng)睡著但還沒進入深睡眠狀態(tài),，那么它的分泌量就會大大降低。 所以睡得越遲,，分泌的生長激素就越少,，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時至1小時,，才進入深度睡眠狀態(tài),。 所以專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30,，并在早上7點以后再起床,。 04 如何讓孩子早睡呢? 在家里營造出睡眠氛圍 如果一家人都晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏,，讓孩子感覺還沒到睡覺時間,。建議家長到了睡覺時間，要給孩子營造一種睡覺的氛圍,，包括燈光調(diào)暗,，關(guān)閉電視機，大人不再高談闊論,，甚至需要一起入睡,，讓孩子感覺睡覺的時間到了。 睡覺前一小時避免大腦興奮 很多孩子到了睡覺時間還玩得很起勁,，以至于躺在床上大腦興奮得睡不著,。 一般建議家長在孩子上床前一小時不要玩得太瘋，不要玩令大腦興奮的游戲,，比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲,，最好能將孩子的情緒調(diào)整為平靜模式，比如媽媽可以給孩子講睡前故事,、睡前播放舒緩的音樂,，哼唱兒歌等，有助于孩子培養(yǎng)睡覺情緒,，減少入睡所需的時間,。  白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，而且研究證實,，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發(fā)育比較緩慢,，而且注意力、記憶力,、創(chuàng)造力和運動技巧都相對較差,。 如果孩子白天睡得過多,，家長可以有意識地弄醒孩子,，通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”，切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間,。
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