大家好,，這是本人的第一篇原創(chuàng)文章,，本期介紹針對腰椎損傷的康復訓練的方法，后續(xù)我會持續(xù)推出一些針對運動損傷的訓練方法,，希望對大家有所幫助,。

腰部肌肉是人體重要的肌肉核心區(qū)，要特別的注意鍛煉和保護,，幾乎所有的運動,，腰腹部都會參與其中，進行科學的鍛煉,，能夠?qū)ρ鼈鸬胶芎玫闹委熥饔?，也能有效的避免運動中的腰部損傷。

下面是幾種有效的動作（前提是已經(jīng)度過了急性期,，進入了慢性康復期）,，按照難易程度排序：

1，倒走

人類無論是行走還是奔跑,，方向都是正向的,，長期的單向運動,，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，增加腰部肌肉以及脊柱的負擔,，倒走就在于它是重心向后移動,，對脊柱的彎曲和腰部肌肉的強化有較大的作用。

倒走對腰部問題的治療效果也是得到公認的,，醫(yī)師們普遍推崇的運動方法,，大量的事實足以證明倒走是行之有效的腰痛康復方法。

倒走訓練，熟練后可在安全場地進行倒跑訓練

2,，人體拱橋

仰臥,，雙臂可叉腰，可放在腹部,，兩腿屈膝成90度,，腳掌觸地，以頭后部及雙肘支撐上身,，兩腳支持下身,，成拱橋形，挺起軀干部位,，當挺起軀干橋時,，膝部稍向兩側(cè)分開。

拱橋訓練，亦可通過抬腿動作訓練腹部肌肉

3,，金剛鐵板橋

金剛鐵板橋是武術界的一個動作,，可以專門強化腰背功能，對增強體內(nèi)陽氣有較強功效,，使腰背變的堅硬如鐵,，腰背力量自然強大，還有一個最重要的作用就是強腎,，同時也是男性朋友的福音,，一般有腰傷的同學肯定會伴著腎虛，這個動作對修復腎功能有很大的幫助,。

練習的方法如下：找兩個一樣高的凳子,，將雙肩和腳踝放在椅子上，正面躺在上面，保持筆直的狀態(tài),，屁股別塌,，堅持的越久越好，這個動作對腰部肌肉雕刻有超強的作用,。

金剛鐵板橋,，堅持就是勝利