瑜伽是一種修行的方法,，而現(xiàn)在在瑜伽館中所練習(xí)的瑜伽是其中的“體位法”,，今天來(lái)談?wù)勮べんw位練習(xí)中的可能會(huì)經(jīng)歷的階段，希望給瑜伽各階伽人提供有益參考,。

練體位法第一步不是拉筋,，而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度。

很多人都有這個(gè)經(jīng)驗(yàn),，剛開(kāi)始上課時(shí),，時(shí)常滿(mǎn)身大汗，或者哈欠連連,，這就是體力不足的現(xiàn)象,。等到一陣子習(xí)慣之后，便不會(huì)再常常滿(mǎn)身大汗,，但是還會(huì)時(shí)常渾身酸痛,，這便是身體組織還不夠強(qiáng)壯的關(guān)系。

在這個(gè)程度下,，練習(xí)者不應(yīng)該強(qiáng)求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)作不起來(lái)的體位法,，應(yīng)該等幾個(gè)月后身體夠強(qiáng)壯了，體力也增加了再說(shuō),。這段時(shí)期要多久很難說(shuō),，有的人年輕、身體有活力,，一兩個(gè)月就適應(yīng)了,，有的人要等好幾個(gè)月,。

不過(guò)，就算你夠年輕又每周操三堂課以上,，急著想跟上進(jìn)度,，這也是不適宜的，因?yàn)槟汶m然可以堅(jiān)持很久,，渾身的力氣還是屬于拙力,，就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作，就會(huì)讓身體受傷,。所以要謹(jǐn)記,，在這階段不要去在意你的動(dòng)作做的好不好，也不要勉強(qiáng)去完成那個(gè)好像可以做到的動(dòng)作,，這個(gè)階段的重點(diǎn)就是加強(qiáng)體力與身體強(qiáng)度,。等你覺(jué)得體力夠了，再進(jìn)到下一階段的訓(xùn)練,。

練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段,，就是練習(xí)放松。

其實(shí)放松真的很難,，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會(huì)到如何放松,。放松不是大休息的放松而已，而是整堂課在進(jìn)行中盡量的放松,，要藉由放松把拙力釋放掉,，不然你便容易變成全身筋肉飽滿(mǎn)的健美小姐，而且容易受傷,。初步的放松要在第一階段的大休息時(shí)去培養(yǎng),，如果你把攤尸式大休息真的當(dāng)作休息，在那里睡覺(jué),，那就可惜了,。

真正大休息時(shí)應(yīng)該是操完一堂課之后，感受全身組織從勞累與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松,，這時(shí)的放松是非放松不可,，除非你不累。如果在第一階段把這放松好好體會(huì),，牢牢在心里記住這感覺(jué),，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動(dòng)作時(shí)該如何放松身體了。

所以在第二階段練習(xí)中,，當(dāng)你撐在那里維持動(dòng)作時(shí),，因?yàn)槟泱w力夠，所以稍微撐一下不會(huì)像初學(xué)時(shí)那么痛苦,，你就必須在這短暫時(shí)間里學(xué)習(xí)放松身體,，不是把動(dòng)作放開(kāi),，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢(shì)，找出身體最僵硬用力的部位去放開(kāi)它,。

這階段還要鍛煉的是對(duì)自己身體的觀察力,，因?yàn)槟阋毩?xí)放松，所以你要找出身體哪些部位不夠放松,，這就是觀察力,，可能初期你只能找到幾個(gè)部位，不要停止搜尋,，慢慢你就可以同時(shí)觀察到愈來(lái)愈多的部位,。

你的心必須好像戰(zhàn)斗機(jī)上的雷達(dá)一樣，舊型的雷達(dá)一次只能鎖定一兩臺(tái)敵機(jī)進(jìn)行追蹤,，新型的雷達(dá)一次可以鎖定很多臺(tái)敵機(jī),。等你熟練這種練習(xí)，你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位,，一個(gè)一個(gè)學(xué)習(xí)放松它,。

偶爾遇到練瑜伽多年的朋友，硬是勉強(qiáng)自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致,，雖然達(dá)成了目標(biāo),，身體卻是僵硬緊繃的,，時(shí)常練完后要去找按摩師按摩一番才會(huì)爽快,，這就是沒(méi)找到放松的要領(lǐng)。

在這階段有一個(gè)挑戰(zhàn),，就是你會(huì)逐漸覺(jué)得練完一堂課不僅不會(huì)累,，好像沒(méi)練一樣，精神還飽滿(mǎn)的很,。千萬(wàn)不要因此覺(jué)得身體刺激不夠,、鍛煉不足而跑去上更多堂課。要有耐心一點(diǎn),，身體的變化不會(huì)在幾個(gè)星期里完成,，放松與專(zhuān)注的學(xué)習(xí)更不是三年兩年的事。在這階段,，你要定好目標(biāo)方向,，該做什么，心里要清楚,，不要迷惑,。

第二個(gè)階段同時(shí)也是開(kāi)始訓(xùn)練呼吸控制的好時(shí)候，因?yàn)閷W(xué)習(xí)到如何放松身體,，所以要利用呼吸控制將這種放松內(nèi)化到身體內(nèi)部,，不需要急著把呼吸控制的目標(biāo)訂得太高,，只要能更幫助自己放松就好。等到你有足夠的放松力量之后,，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)呼吸與心念的互動(dòng)關(guān)系,，還有如何運(yùn)用呼吸幫助自己從疲勞或緊張中恢復(fù)，你就可以進(jìn)入第三階段了,。

這個(gè)時(shí)候才用力會(huì)不會(huì)覺(jué)得很奇怪,？其實(shí)前面的練習(xí)也是在用力，不過(guò)與這個(gè)階段的用力相比之下有很大不同,，這個(gè)階段的用力要聰明,，先前相對(duì)的笨拙的用力會(huì)被稱(chēng)為拙力，中國(guó)武術(shù)喜歡用勁來(lái)形容這聰明的用力方式以作為區(qū)別,。

笨拙的用力會(huì)讓身體勞累酸痛,，而且容易拉傷。對(duì)有些人的身體特性來(lái)說(shuō),，拙力的使用會(huì)讓你練完一堂課便饑腸轆轆想大吃一頓,，沒(méi)多久便容易增長(zhǎng)肌肉，這都是跟我們熟知的瑜伽印象有所不同的,。

再進(jìn)一步解釋什么是拙力,？當(dāng)一般人運(yùn)用肌肉伸縮關(guān)節(jié)時(shí)，并不是所有的肌肉纖維都被運(yùn)用到,，所以部分肌肉纖維便需要承擔(dān)大部分的負(fù)擔(dān),，再來(lái)有很多時(shí)候，力氣被浪費(fèi)在一些不需要的部位上,，那些部位久而久之便會(huì)勞損,，或者因此讓部分部位的肌肉組織特別發(fā)達(dá)，還有身體各部位是一個(gè)連續(xù)體,，身體要進(jìn)行再小的動(dòng)作都需要許多地方一起運(yùn)作一起發(fā)力,，如果你能控制運(yùn)用的部位少，你就必須花更多力氣完成該動(dòng)作,，也讓那些用到的部位增加負(fù)擔(dān),。以上這樣的力氣就叫做拙力。

如何將拙力轉(zhuǎn)為真力,？記得盡量避開(kāi)方才提到的拙力,，試著用更多部位的肌肉來(lái)完成體位法，因?yàn)槟愕姆潘?，更多肌肉纖維會(huì)被喚醒起來(lái)一同作業(yè),，而且你會(huì)懂得控制不讓多余的力氣出現(xiàn)，逐漸妳會(huì)發(fā)現(xiàn)身體像是一連串的齒輪與鏈條連貫，手與腳,、左與右是通透的,，不是各行其是。

一開(kāi)始很難,，慢慢就會(huì)有心得了,，尤其要在大休息時(shí)好好的記住那放松的感覺(jué)，然后在練習(xí)時(shí)把那感覺(jué)回想起來(lái),，你就會(huì)發(fā)現(xiàn),，當(dāng)你成功喚起那記憶時(shí)，身體彷佛真的解放了幾分,。

在拙力轉(zhuǎn)換過(guò)程中,，身體可能會(huì)發(fā)生質(zhì)變，身體的細(xì)胞組織會(huì)產(chǎn)生變化,，新陳代謝也會(huì)更順暢,。有的人可能產(chǎn)生排毒反應(yīng)，有的人沒(méi)多大感覺(jué),，只是覺(jué)得精神好起來(lái)而已,，有的人變化會(huì)反應(yīng)在心里，例如個(gè)性變得比較沉穩(wěn)冷靜等等,。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)一些以前做不來(lái)的體位法現(xiàn)在忽然可以做的起來(lái)了,，平時(shí)的日子里也懂得如何放松身體了，你在這個(gè)時(shí)期要好好的修正自己身體的使用習(xí)慣,，調(diào)整坐姿、站姿與生活作息,，這個(gè)遠(yuǎn)比增加練習(xí)次數(shù)來(lái)的重要,。

經(jīng)過(guò)數(shù)年的修煉之后，下一個(gè)階段會(huì)在不知不覺(jué)中展開(kāi),，這時(shí)或許你已經(jīng)可以做許多高難度的體位法了，也或許你才要開(kāi)始挑戰(zhàn)它,。

不管如何,，這個(gè)階段的重點(diǎn)不在于要怎么練，而是要練到如何,？也就是你是否清楚自己修煉的目標(biāo),，你如果沒(méi)有特定目標(biāo)，只要維持現(xiàn)有的練習(xí)不間斷,，目前的功力已經(jīng)足夠使你享有健康快樂(lè)的余生了,。

您也可以去挑戰(zhàn)Ashtanga Yoga的級(jí)數(shù)設(shè)定，成為一位瑜伽體位法達(dá)人?；蛘吣爰訌?qiáng)靜坐冥想的練習(xí),，這時(shí)也會(huì)很得心應(yīng)手。您還可以更進(jìn)一步挑戰(zhàn)空達(dá)利尼(Kundalini)的覺(jué)醒,。只要記住,，你的目標(biāo)決定你的練習(xí)內(nèi)容，各種目標(biāo)的達(dá)成方式都有很大的不同,，練習(xí)內(nèi)容差異也很多，體位法是最基礎(chǔ)的練習(xí),，幫助你走到一個(gè)很好的起跑點(diǎn),，當(dāng)你看好目標(biāo)之后就可以順利的跑下去,，接下來(lái)的日子你會(huì)過(guò)得很充實(shí)又愉快,。

做任何事都需要一個(gè)健康好用的身體支持,，病奄奄的樣子想干什么都很難。只是很多人在得到健康的身體之后就樂(lè)的忘了再來(lái)要干什么,？

一心只想多做一些展示身體的行為，這很可惜,。瑜伽的系統(tǒng)十分豐富，有慈悲的Karma Yoga,，有信心十足的Bhakti Yoga,，有充滿(mǎn)智慧的Jnana Yoga，還有綜合以上以獲得完美永恒的Raja Yoga等等,。這些要如何去進(jìn)行,？該怎么做？有賴(lài)修煉者的信心與業(yè)力做引導(dǎo),，而從體位法得來(lái)的基礎(chǔ)能不能派上用場(chǎng),，就看您第一與第二階段的收獲。