癌癥固然可怕,，但也是可以預(yù)防的。

下面七種生活方式是導(dǎo)致癌癥多發(fā)的主要原因,，有這些生活習(xí)慣的人,，趕緊改變吧,！

吸煙者比不吸煙者患癌危險(xiǎn)要高7—11倍,。肺癌,、喉癌、食管癌等超過(guò)三成以上的癌癥發(fā)生與吸煙密切相關(guān),。

久坐的生活方式會(huì)增加患某些癌癥的危險(xiǎn)性。

無(wú)論是含有酒精的飲料,，還是啤酒,、葡萄酒和烈酒,，隨著攝入量的增加，患口腔癌,、咽癌和喉癌的危險(xiǎn)顯著升高,。

含糖飲料提供了能量,，卻極易讓人不知不覺(jué)就喝多了,，導(dǎo)致肥胖。肥胖已成為導(dǎo)致癌癥的“罪魁”,。33%的癌癥發(fā)生在肥胖人群,，肥胖將患癌的風(fēng)險(xiǎn)提高了六倍，它是十幾種惡性腫瘤發(fā)生的潛在隱患,。

水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌,、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率,。

紅肉是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)上的詞,，指的是在烹飪前呈現(xiàn)岀紅色的肉,，具體來(lái)說(shuō)豬肉、牛肉,、羊肉,、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動(dòng)物的肉都是紅肉,。攝入過(guò)多可能導(dǎo)致胰腺癌,、乳腺癌、前列腺癌等多發(fā),。

食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發(fā)生率,。

綜合研究表明,，從生活方式入手，采取積極的預(yù)防措施有助于遠(yuǎn)離癌魔,。專家總結(jié)梳理出18條防癌“軍規(guī)”,，稱得上是終身“防癌處方”，能夠幫你有效防癌,，哪怕學(xué)會(huì)一招都是賺,！

每天曬太陽(yáng)10~15分鐘就能獲益。最好曬胳膊,、后背,，不要隔著玻璃曬。

需要提醒的是,，曬太陽(yáng)雖好,，但不提倡過(guò)度暴曬。

減去多余的體重可以減少身體生成的雌性激素,，對(duì)乳腺癌,、子宮內(nèi)膜癌和宮頸癌起到預(yù)防作用。

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,、每周至少5天,，是最好的“防癌神器”。

任何運(yùn)動(dòng)都能優(yōu)化性激素的水平,，幫女性遠(yuǎn)離雌激素驅(qū)動(dòng)的癌癥,，如卵巢癌,、子宮內(nèi)膜癌和某些類型的乳腺癌,。

煙草煙霧抵達(dá)肺部前經(jīng)過(guò)的任何部位,，包括口腔、喉嚨,、食道等都可能癌變,。戒煙后15年內(nèi),，肺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降到吸煙前的低水平。

不僅自己要戒煙，還要力勸身邊人戒煙,，因?yàn)槎譄熞矔?huì)導(dǎo)致肺癌,，還會(huì)使宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)升高40%。

白領(lǐng)女性或家庭主婦總抱怨自己太忙,，沒(méi)時(shí)間鍛煉,。

女性的大部分運(yùn)動(dòng)量是通過(guò)家務(wù)勞動(dòng)實(shí)現(xiàn)的

氡污染主要來(lái)源于地下巖石和土壤，以及建筑和裝修材料,，往往樓層越低氡濃度越高。

建議大家常對(duì)室內(nèi)氡氣濃度進(jìn)行檢測(cè),。裝修時(shí)選擇放射性低的裝飾材料,，少用或不用大理石、花崗石等,。家中有地下室或住在低樓層的居民,，每天開(kāi)窗通風(fēng)半個(gè)小時(shí)。

對(duì)付腫瘤,，防大于治,。多種腫瘤的早期篩查都能降低死亡率,。

比如,，肺癌是發(fā)病、死亡均為第一位的腫瘤,。每年查一次低劑量螺旋CT能有效發(fā)現(xiàn)早期肺癌,，并減少死亡。

重度吸煙,，55歲以上,，有腫瘤家族史、慢性肺部病史,、放射線接觸史的人群有必要做肺癌早期篩查,。

再比如，大腸癌的發(fā)病率逐年升高,。定期做腸鏡檢查有助于早期篩查大腸癌,。如果有腸癌家族史，則應(yīng)在50歲前接受一次腸鏡檢查,。

皮膚癌,、乳腺癌等癌癥都有相應(yīng)的皮膚變化。以黑色素瘤為例,，女性常出現(xiàn)在雙腿,，男性常長(zhǎng)在軀干、頭部、頸部,。

有一個(gè)能互相檢查的朋友,，定期幫彼此察看肌膚，尤其留意后背,、頭皮上的各種痣,、斑點(diǎn)、雀斑等的大小和顏色變化,，有助早期發(fā)現(xiàn)病變,。

自己也要經(jīng)常檢查手指甲和腳趾甲。

女性如果長(zhǎng)期,、反復(fù)出現(xiàn)骨盆疼痛,、腹脹、尿意強(qiáng)烈等癥狀,，要抓緊看醫(yī)生,，這或許是卵巢癌的信號(hào)。

如果能在腫瘤擴(kuò)散到其他部位前盡早發(fā)現(xiàn),，并及時(shí)治療,，卵巢癌的五年存活率可達(dá)90%~95%。

有癌癥家族史的人應(yīng)盡早做基因檢測(cè),。比如,，如果不接受預(yù)防性手術(shù)，幾乎每個(gè)家族性腺瘤性息肉病患者,，都會(huì)在40歲前罹患結(jié)腸癌,。

基因檢測(cè)還能為更加精細(xì)的篩查提供線索，比如,，體內(nèi)存在BRCA1或BRCA2基因突變的女性是乳腺癌的高危人群,，應(yīng)接受乳房鉬靶檢查和核磁共振成像檢查。

這兩項(xiàng)檢查相結(jié)合,，能發(fā)現(xiàn)94%的乳腺腫瘤,；而單用的話，則只能分別發(fā)現(xiàn)40%和77%的腫瘤,。

一項(xiàng)針對(duì)3.8萬(wàn)名女性的研究發(fā)現(xiàn),，大量吃高“血糖生成指數(shù)”食物的女性，大腸癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)升高,。

白面包,、意大利面、甜點(diǎn)心等都會(huì)令血糖水平飆升,，應(yīng)盡量少吃,。平時(shí)多吃富含纖維素的食物。

一項(xiàng)針對(duì)19萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn),，每天吃熏肉,、香腸的人，罹患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高,，建議平時(shí)少吃,。

一些猴子喜歡的水果有防癌功效。

多吃根莖類蔬菜,，比如胡蘿卜,，也能起到類似的效果。常吃橙子能殺死幽門(mén)螺桿菌,，這種細(xì)菌已被證實(shí)與胃癌的發(fā)生有關(guān),。

西瓜、西紅柿,、紅柚等紅色果蔬富含番茄紅素,。多項(xiàng)研究證明，番茄紅素有助預(yù)防癌癥,。

大蒜中的大蒜素極具殺菌力,，還能增強(qiáng)人體免疫力，具有明顯的抗癌功效,。

大蒜要生吃才能更好地發(fā)揮抗癌作用,，建議每天或隔天吃一次，每次2~3瓣,。

用于做涼拌菜的大蒜最好搗碎成泥,，而不是用刀切成碎末?？蓪⑺饽喾?0~15分鐘，讓蒜氨酸與蒜氨酸酶在空氣中充分結(jié)合,，產(chǎn)生大蒜素,。

連續(xù)4年堅(jiān)持每日補(bǔ)鈣的受試者，在研究結(jié)束5年以后,，新發(fā)結(jié)腸息肉的幾率減少36%,。結(jié)腸息肉是結(jié)腸癌的癌前病變。

補(bǔ)鈣不一定非得吃鈣片,，推薦通過(guò)牛奶,、酸奶、奶酪等食物來(lái)補(bǔ)充,。

研究發(fā)現(xiàn),，每天喝兩杯以上低咖啡因咖啡，可將直腸癌發(fā)生率降低52%。

咖啡能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，加快代謝廢物的速度,，從而降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

燒烤是很多人喜愛(ài)的美食,，但高溫烤制的肉類會(huì)產(chǎn)生致癌物雜環(huán)胺,，建議少吃。

如果一定要吃,，也可采取措施回避風(fēng)險(xiǎn)：

燒烤時(shí)離火焰遠(yuǎn)一些,，或者等木炭變成發(fā)熱的余燼時(shí)再開(kāi)始烤；

也可先把肉用微波爐烤到半熟,，減少用木炭烤制的時(shí)間,。

烤肉時(shí)加富含抗氧化物的香料，比如迷迭香,，可以減少雜環(huán)胺的含量,。