時(shí)間就像

......

擠一擠總會(huì)有的

被春節(jié)的美食深深傷害

摸了摸肚子又圓了一圈

想減脂又苦于沒(méi)時(shí)間

也許你每周只有周末

才有時(shí)間去兩次健身房

那平時(shí)的時(shí)候

也不能完全不練

不然鍛煉效果會(huì)非常緩慢

不要總想著有時(shí)間再鍛煉

時(shí)間是擠出來(lái)的

春節(jié)假期雖然剛剛結(jié)束

但18年已經(jīng)過(guò)去1/4了

而你還沒(méi)有動(dòng)起來(lái)？

今天MAX給大家

一套碎片時(shí)間燃脂訓(xùn)練

適合忙碌的上班族

每天只要6分鐘

訓(xùn)練：每個(gè)動(dòng)作做2組,，每組連續(xù)完成30秒,，組間休息5秒鐘。

1.高抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：核心收緊,，腳落地時(shí)要輕盈,，以免損傷膝蓋，腿抬的越高越好,，盡量的使抬腿速度加快,。

2.弓步跳

動(dòng)作要領(lǐng)：核心收緊，上身挺直,，跳起時(shí)一條腿向后,，落地同時(shí)屈膝形成弓步，前側(cè)腿的膝蓋不要過(guò)于前傾,，最好不要超過(guò)腳尖,。

3.伏地登山

動(dòng)作要領(lǐng)：類似直臂平板撐的姿勢(shì)，背部稍微向上弓起,，讓腹部稍微向內(nèi)卷,，交替提膝到胸前位置，保持身體穩(wěn)定,。

4.側(cè)向伏地登山

動(dòng)作要領(lǐng)：與動(dòng)作3類似,，在提膝過(guò)程中，向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)胯部,，保持上半身不發(fā)生轉(zhuǎn)動(dòng),。

5.兩頭起

動(dòng)作要領(lǐng)：四肢同時(shí)離地,，慢起慢放，感受腹部拉伸腰背被擠壓,，盡最大努力抬高四肢,。

6.V字起身

動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿屈膝+仰臥起坐，當(dāng)大腿和上身貼近時(shí)再舒展成起始姿勢(shì),。

備注：最后一個(gè)動(dòng)作,，頸椎不好的人就不要做了，可以換成平板支撐等動(dòng)作,。