很不幸,，吃貨小編第一條就躺槍了~

01. 吃的太咸

吃的太咸即食鹽攝入過多,，而咸味為食鹽中的鈉離子所呈現(xiàn),。

研究表明，尿鈉/肌酐每增加100mmol/g,，腎病發(fā)展成終末期腎?。‥SRD）的風險就增加1.61倍。

而高鹽飲食可通過多種途徑損害腎臟：

-01.加速腎硬化及纖維化：TGF-β1是其關鍵因子,，而高鹽促進TGF-β1增多,。

-02.氧化應激：研究證實高鹽攝入使體內氧自由基增多，氧化應激增強,，從而損害腎臟,。

-03.增加蛋白尿：長期高鹽飲食破壞了腎小球基底膜的選擇性滲透作用，促進了腎病進展,，而限鹽則可顯著降低尿蛋白,。

-04.其他：高鹽攝入還可通過升高血壓、破壞血壓晝夜節(jié)律導致腎損害等,。

02. 經(jīng)常聚餐

現(xiàn)代人聚餐機會增多,，且以肉食為主,，易導致蛋白和脂肪攝入過量。而過多的蛋白質最終需要經(jīng)過腎臟進行代謝,，生成尿酸,、尿素氮、肌酐等各種廢物,！

研究發(fā)現(xiàn),，進食蛋白質食物可以使腎小球濾過率（GFR）和腎血流量增加，且GFR和腎血流量與蛋白質的攝取量成正比,。

給予高蛋白飲食（1.5g/kg）3h后：

-01. 健康受試者：腎血流量增加10%,；GFR增加10%

-02. 慢性腎病患者：腎血流量增加33%,；GFR增加16%

因此，經(jīng)常聚餐或高蛋白飲食極易傷腎,！

03. 喝水太少

飲水過少,，大家熟知的是：容易導致腎結石,！

研究也證實，飲水過少,，導致尿量降低，降低了對尿路的沖刷作用,，從而尿中溶質易過度飽和形成結石,。而每日飲水在2000ml以上時，則有利于預防腎結石的發(fā)生,。

此外,，喝水太少，體內廢物和毒素也不易排出,，蓄積于腎臟損害腎功能,；而水分不夠，大便干結,，易形成便秘,。

因此，喝水太少和憋尿一樣,，對腎臟均有極大的損害,！

04. 飲料當水喝

喝水最好喝白開水,，而很多人卻把飲料當成補水的主要來源。而市面上很多飲料含糖量極高,，對血糖,、痛風、肥胖等患者均有很大的影響,。

其中,，功能性飲料多含有咖啡因，咖啡因攝入過量會導致血壓升高,，而血壓高是傷腎重要的因素之一,。

05. 喝濃茶

濃茶含有較多的鞣酸和草酸,，故口感較澀,，研究也證實，常喝濃茶易得泌尿系統(tǒng)結石,。

尤為嚴重的是酒后喝濃茶,！

酒精需要通過酶的分解，形成水和二氧化碳,，再經(jīng)腎臟排出體外,；而濃茶中有較多的茶堿，會使尚未分解完全的酒精過早地進入腎臟而損害腎臟,。

以上5種,，你有沒有中槍呢？你覺得還有哪些飲食習慣會傷腎呢,？歡迎留言分享,！

參考文獻：

[1] 李婧, 楊麗君, 陳帆,等. 淺述高蛋白飲食對腎臟產生的影響[J]. 四川生理科學雜志, 2013, 35(3):128-131.

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