從題主描述的情況來看,，你是因?yàn)榛竟Σ辉鷮?shí)，發(fā)力時動作僵硬變形,，導(dǎo)致?lián)羟蛳戮W(wǎng),。

以前聽教練說過：“正手出界，反手下網(wǎng),?！币馑际侨绻竟φ_，只是長時間沒打球手生,，那么他剛上來打球時,，往往正手會出界，反手會下網(wǎng)。這說明他的基本動作是沒有問題的,。

而你的正手發(fā)力下網(wǎng),，證明你的基本動作還存在一定問題。不過你說正手攻球慢打時容易上臺,，說明問題不大,，關(guān)鍵在于發(fā)力時動作變形,。

具體訓(xùn)練方法

一,、基本姿勢。左腳在前,，右腳稍后,，兩腳分開稍比肩寬，身體偏右斜對球臺站立,，右手執(zhí)拍于胸前,，雙膝微屈，上身前傾含胸收腹,，身體重心放在雙腳的前腳掌上,。

二、動作要領(lǐng),。引拍,，左腳蹬地發(fā)力，執(zhí)拍手隨著身體向右轉(zhuǎn)動,，腰部略向右轉(zhuǎn),，重心落在右腳掌上；揮拍擊球,，右腳掌蹬地蹬地,，腰部略向左轉(zhuǎn)，執(zhí)拍手向左前方揮擊,，這時重心開始由右腳向左腳過渡,；順勢揮拍，重心已經(jīng)由右腳過渡到左腳,；迅速還原,，還原到基本姿勢，重心回到兩腳之間,。

三,、發(fā)力順序。1,、左腳蹬地 2,、腰部向右轉(zhuǎn)動 3、執(zhí)拍手（右手）以肘為軸向后拉動引拍（與腰部同時進(jìn)行）4、重心落到右腳上 5,、右腳蹬地 6,、腰部向左轉(zhuǎn)動 7、執(zhí)拍手（右手）以肘為軸向左前方揮擊（與腰部同時進(jìn)行） 8,、順勢揮拍,，重心落在左腳上 9、迅速還原,，重心回到雙腳前腳掌,。

注意：正手攻球一定要在球彈起的上升期和高點(diǎn)期擊球。如果等到下降期擊球?qū)?dǎo)致動作錯誤,。

四,、強(qiáng)化訓(xùn)練。在基本動作沒有問題并能連續(xù)擊球50板以上,，可以逐漸發(fā)力,。發(fā)力大小的原則是自己能控制住落點(diǎn)，如果出現(xiàn)落點(diǎn)不固定就要收一點(diǎn)力量了,。慢慢增加發(fā)力直到跟正式比賽一樣大,，甚至更大，仍然能夠連續(xù)擊球二三十板以上,，你就練成了,！

如果回答對您有用，請關(guān)注我,，謝謝,！

感謝您邀請乒乓網(wǎng)進(jìn)行解答，那么在解答您的問題之前呢,，可以先看一下我們制作的《全民學(xué)乒乓速成篇》,，半分鐘內(nèi)學(xué)會正手攻球。

您好,，正手攻球下網(wǎng)的主要原因有幾個：

1,、壓拍過多。拍型壓的過死導(dǎo)致,。

2,、擊球時機(jī)過晚或過早。對擊球節(jié)奏把握不好,，搶的太快或者等太久,，導(dǎo)致?lián)羟蚧【€控制不穩(wěn)。

3,、揮拍方向過低平,。向上前方的揮拍不充分,，導(dǎo)致過網(wǎng)弧線不夠。

建議練功階段,，要學(xué)會在來球的上升期去主動迎球擊球,，暫時減少主動發(fā)力，版型稍前傾,。當(dāng)熟練后再適當(dāng)增加力量,，目前階段失誤過多，主要還是練得不到位,，基礎(chǔ)不牢固所致,。

很多人正手攻球控制不好，主要是以下幾個方面造成的：

很多人打多球的時候,，動作都很好很標(biāo)準(zhǔn),，一打單球動作就變形了,，主要還是還是對球的節(jié)奏掌握不好,，多球是固定節(jié)奏，你可能一個球打不好,，第二個球你可能再調(diào)整一下,，但你打單球的時候節(jié)奏是不一樣的。

有時候會快有時慢有時候弧線高低,，那你就根據(jù)來球的節(jié)奏去調(diào)整你的動作,，你不能說一成不變地都是從這個位置收起來，都是收到這里,，那有時候球過來弧線高了,，那你可能往上就要少一點(diǎn)，可能往下還要壓一點(diǎn),，這樣去打,，球弧線比較低平的時候，你可能往上多收一點(diǎn),，所以這個要調(diào)整,。

再一個你打單球的時候落點(diǎn)它是不一樣的，除非對面是教練,，每個都喂到你手上,，不是教練，一般球友的話,，東一個西一個,，你站著不動肯定不協(xié)調(diào)，所以你的腳要跟著來球調(diào)整,，你不說真的要滑步,，你可能身體還是要這樣調(diào)整一下可能要好點(diǎn)，你腳不動，你身體可以這樣調(diào)整一下,，當(dāng)然最好你肯定還是小的墊步,，動起來，腳不要站死了,，這是最好的,。 

正手攻球擊球是靠借力還是主動發(fā)力，我們?nèi)魏渭夹g(shù)都不是說純粹靠借力或純粹靠發(fā)力,，它里面都有成份,，因?yàn)槠古仪蜻\(yùn)動本身就是一個合力的過程，你打正手攻球也會借助球反彈向前的力量,，你去拉弧圈球主動發(fā)力也會借助球下降的重力,，以及去借助球的旋轉(zhuǎn)包括沖擊力，都會借助,。 

只不過說這個合力是借得多還是主動發(fā)力得多的問題,，那么正手攻球它主要還是主動發(fā)力的成份要多一點(diǎn)，借力借得比較少,，借得不多,，特別是初學(xué)的，一般就是教練喂球給你的話,，球基本上是平托過去的,，它沒有什么向前拱的力量，那就要靠學(xué)員主動去收臂,，轉(zhuǎn)腰收臂,，那如果是高水平的連續(xù)快拉的話，速度比較快,，那這種我借力的成份會稍微多一點(diǎn),，主動收的動作比較小，比較集中力量,。  這可能一半對一半,，就不好說到底占百分之多少，這個是一個協(xié)調(diào)調(diào)整的過程,，打乒乓球你覺得這個球過來速度不夠,，比較慢，你想加質(zhì)量,，那你肯定主動轉(zhuǎn)腰,，收前臂收得多一點(diǎn)，如果說你覺得這個球速度快了,，你想把它減慢一點(diǎn),，那你肯定借力多一點(diǎn),，借力一點(diǎn)把它攻過去，這樣來調(diào)整,。

大家看下這位業(yè)余愛好者,，打球的時候是比較僵硬的，所以我在陪他打單球的時候,，我肯定是把球喂到他手上,，然后我是借他的力量為主，我過去的球速度比較慢,，弧線有點(diǎn)高,，這樣他就可以主動發(fā)力，主動收前臂,，你看這樣托過去的,，我把球的落點(diǎn)控制在他手上，他要主動轉(zhuǎn)腰揮拍過來,，收起來一點(diǎn),，收上去，下網(wǎng)比較多,，手臂往上收得不夠,，總是下網(wǎng),，往上收一點(diǎn),，都下網(wǎng)。  你是橫著掃,，帶起來,，正手攻球要有弧線，都是沒收起來,，收起來一點(diǎn),，你看我過去的球弧線都比較高一點(diǎn)，慢一點(diǎn),，不長,，這樣他不會覺得頂，才能把動作練好,，然后把落點(diǎn)盡量控制在他手上,，他這個時候就可以主動收前臂收多一點(diǎn)，轉(zhuǎn)腰收前臂收多一點(diǎn),，因?yàn)閷W(xué)員而言還是把動作控制好,，然后打球還是有點(diǎn)僵硬，橫著甩,，不柔和,。

所以正手攻球要打好,，要放松一點(diǎn)，不能僵硬地去推臂,，收臂收上來,，這個收臂的過程不是僵硬的，硬梆梆地上去,，握得死死的,，要越放松越好，這個手臂要柔和一點(diǎn),，你看我們打球好象是要身前畫一個圓一樣的,，而不是直接這樣收，這樣收容易僵硬,，這是一個放松的過程,。  腰帶手臂，再來,，慢一點(diǎn),，打穩(wěn)，不要越搶越快,，落點(diǎn)控制穩(wěn),，收起來一點(diǎn)，還有點(diǎn)僵硬,，轉(zhuǎn)腰帶手,，拍面打開一點(diǎn)，好多了,，拍面要打一開,，正手攻球的時候有點(diǎn)勾，你拍面要打開一點(diǎn),，打開一點(diǎn)再收上去,，這樣勾著打都到側(cè)面去了。

這是今天講的正手攻球,，初學(xué)者建議你打正手攻球的時候不要先發(fā)力,。  把球的弧線控制穩(wěn)，主要體會放松,，轉(zhuǎn)腰帶動手臂揮拍,，放松，你要能夠把球的落點(diǎn)控制穩(wěn),，不要一下高一下低,，學(xué)員打的時候，你要求學(xué)員每一板球都控制在一個固定的落點(diǎn)內(nèi),，如果說他控制不了,，東一板西一板,，你教練喂得很好，什么都可以撇過去,，那學(xué)員練到最好還是做機(jī)械動作揮拍,，他沒有真正能去控制球，所以這個借力發(fā)力有一個過程,。  先學(xué)會控球,，以借力使力為主，到后面控制力好了,，再主動發(fā)力,，可以速度快點(diǎn)，在球的上升期快速地?fù)]拍,。

1,、動作過大，導(dǎo)致變形

2,、擊球時機(jī)或擊球點(diǎn)不合理

3,、版型過壓

4、發(fā)力方向

5,、沒有借到力【更多資訊點(diǎn)擊關(guān)注師說體育】

建議練功階段,，要學(xué)會在來球的上升期去主動迎球擊球，暫時減少主動發(fā)力,，版型稍前傾

當(dāng)熟練后再適當(dāng)增加力量,，目前階段失誤過多，主要還是練得不到位,，基礎(chǔ)不牢固所致

1. 含胸收腹——身體稍為彎腰前傾,，肚子內(nèi)收，兩腳與肩平寬,，左腳稍前，右腳稍后,膝蓋微彎保持彈性,。

2. 近臺站位——身體不可離桌子太遠(yuǎn),，因?yàn)檫@是近臺技術(shù)。擊球位置會在球桌邊緣附近,，甚至是臺內(nèi)擊球,。

3. 提早引拍——當(dāng)對手擊球后，球快過網(wǎng)時,，就要準(zhǔn)備引拍,，并且預(yù)測球的落點(diǎn)調(diào)整站的位置。當(dāng)球落臺時,，引拍動作就應(yīng)該完成,，準(zhǔn)備迎前擊球,。記住，這是近臺技術(shù),，引拍要早,，起拍也要早。

4. 身體跟球——不要拉手去追球,、跟球,，要移動身體來跟球。手臂與身體的距離要保持固定,。引拍動作引拍姿勢如果錯誤,，整個正手攻球的動作就被破壞掉，這一點(diǎn)非常重要,！　

5. 以腰帶手——注意轉(zhuǎn)腰動不能太大,，約45度上下即可。大臂要固定在腰側(cè),，隨肩擺動,，不可主動后拉?！?/p>

6. 小臂放松——小臂跟大臂夾角不能太小……小臂應(yīng)該自然放下,，夾角約110度，也不可以把手伸直,?！?nbsp;

7. 不可抬肘——大臂與腰之間的距離不可太遠(yuǎn)。大臂放松,，但也不需要夾臂,，保持舒適的距離即可?！?/p>

8. 重心右移——右腿要稍微吃力,，重心移動到右腳，上半身稍微右傾,，隨著臀部往右腳靠近移動,。注意，身體是水平平移,，不可以往右蹲下,，造成身體右傾太多 擊球前后重心起伏太大?！?/p>

9. 手不后甩——手不能甩至屁股后面,，頂多到右腳掌上方再往后一些。 

10. 拍型前傾——引拍時,，拍面應(yīng)該就要往前壓,，拍前傾,；拍面不可向上仰，但是也不可以傾斜太多迎向擊球點(diǎn)的垂直面積要夠大,。拍面要有迎風(fēng)的感覺,，而不是往前上“劈”。

11. 不可僵硬——應(yīng)該全身放松,，手臂,、肩膀、腕部,、手指全部放松,，不可僵硬?！?nbsp; 12. 引拍高度——引拍高度應(yīng)該在桌面上,，不可以把球拍放到桌面下。引拍高度也不可以太高,，不能抬肘,。

13. 右肩放松稍沉——利用右肩來降低引拍高度(右肩高低的控制來自腿屈彎腰)，而不是把手打直把拍子放低,。也不能兩腿齊蹲引拍(兩腿微彎保持彈性而不是蹲低),。注意圖像的上半身在右腳上方,代表重心右移。 引拍時身體右轉(zhuǎn)約45度,，面向右前方,。

14. 借力截?fù)簟蜻M(jìn)臺后彈起時，上升期或高點(diǎn)前期就要揮拍擊球,。借助球反彈的力量就能輕易回?fù)羟颉?如果擊球點(diǎn)太高會容易翻拍,。擊球時機(jī)太晚，會變成抽球,，或者擊球無力,。近臺正手攻球是利用反彈的力量還擊，所謂借力擊球,，也可以說是截?fù)?。太晚擊球無法借力，就必須主動發(fā)力,，力量、弧度比較難控制,?！?/p>

15. 重心左移——引拍結(jié)束後, 重心要先往左腳方向移動，使身體迎向擊球方向來擊球(練習(xí)時,，要規(guī)范自己往左前方擊球),。這就是所謂的用腳打球,。　

16. 以腰帶手——重心左移的過程 要"以腰帶手"來運(yùn)拍,，肩膀,、大臂不可發(fā)力，用身體轉(zhuǎn)腰帶動肩膀,，以腰帶肩,，以肩帶手。(轉(zhuǎn)腰是俗稱,其細(xì)節(jié)是扭腰轉(zhuǎn)肩)　

17. 收縮小臂——收縮小臂——擊球時,，必須利用收縮小臂來擊球,，大臂、肩膀,、腕部都不可出力,。小臂并非主動收縮, 而是靠著腿腰帶動的力量來帶動放松的小臂，順勢而收,。小臂要以肘為支點(diǎn)繞肘而行,。　

18. 擊球方向——擊球方向取決于重心轉(zhuǎn)移與轉(zhuǎn)腰收臂的的合力方向,，拍面方向也有調(diào)節(jié)作用,但一般情況腕型固定即可,。

19. 腕部固定——整個揮拍過程，除非高階彈擊技巧,，手腕應(yīng)該放松隨臂而動,，松而不垮, 嚴(yán)禁晃動、翻轉(zhuǎn)用力,、翻拍等,。

20. 揮拍軌跡——要與來球軌跡在一條直線上，這樣能最大限度地發(fā)揮擊球的效能并保證出球的穩(wěn)定,；也就是說,，這時拍面與來球的軌跡應(yīng)該構(gòu)成“丁字形”，這樣才能使球垂直受力,，不帶側(cè)旋,。　

21.手肘在右——注意手肘要保持在右腰前方,，不可抬高,，也不可前后拉動。大臂隨腰順勢揮動而不發(fā)力,。(是不發(fā)力 不是固定不動),。擊球過程肘水平運(yùn)行，而不是上下擺蕩注意擊球前肘部不得高于肩膀 ,擊球時以手肘為支點(diǎn)收縮小臂。揮拍終點(diǎn)———收拍位置,。

22. 右眉收拍——擊球后,，拍子的位置在臉的正前方15～20cm,不可離身體太遠(yuǎn)，高度不可太低,；太左,、太右也都不正確。小臂擊球后跟大臂的夾角在60～90度左右,。

23. 收腰擊球——腰部轉(zhuǎn)正即可,，不可以往左轉(zhuǎn)腰過度(扣殺、側(cè)身攻擊除外),?！靖噘Y訊點(diǎn)擊關(guān)注師說體育】