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宮寒腰痛不用怕,瑜伽練習幫你忙,!*

 飄影23號 2018-02-18

宮寒腰痛是女性的常見病,,會給女人的身體和生活造成很大的麻煩,宮寒一般指女性的子宮,、輸卵管,,卵巢等內(nèi)生殖系統(tǒng)受寒,導致體內(nèi)陰寒內(nèi)盛,、陽氣不足,。

瑜伽是很好的有氧運動,尤其是腰部瑜伽運動,,可以保證子宮氣血運行,,有益盆腔健康,可以防治宮寒腰疼,。

下面介紹幾個瑜伽體式供大家練習

幻椅式

宮寒腰痛不用怕,,瑜伽練習幫你忙!

雙臂伸直向上舉起,,兩手掌合十,,彎曲你的膝蓋到一定的角度

注意膝蓋不要超過腳尖,,同時后彎你的脊柱

這個體式能夠加強你的腿和上背部力量

站立前屈伸展式

宮寒腰痛不用怕,瑜伽練習幫你忙,!

山式站立,,雙腳并攏兩條腿伸直,從髖部折疊你的身體向下,,

如果身體柔韌度允許的話,,雙手扶腳后跟,你也可以用瑜伽磚放在身前,。

這個體式可以促使血液向大腦回流,,伸展和放松脊椎,促進放松,。

這是一個減少并緩解壓力的非常好的體式

脊柱扭轉(zhuǎn)式

宮寒腰痛不用怕,瑜伽練習幫你忙,!

坐姿,,雙腿向前伸展。

向內(nèi)屈右膝,,右腳放在臀部外側(cè),。

屈左膝,左腳踩在右大腿外側(cè)地面上,,膝關(guān)節(jié)向上,。

身體向左轉(zhuǎn),腹部貼近大腿內(nèi)側(cè),。

右臂從左腿膝關(guān)節(jié)下穿過,,向下向后伸展。

左手臂向后繞過背部,,雙手握在一起,,頸部向左后方扭轉(zhuǎn)。

深呼吸5次后換另一側(cè)身體練習,。

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