宮寒腰痛是女性的常見病,,會給女人的身體和生活造成很大的麻煩,宮寒一般指女性的子宮,、輸卵管,,卵巢等內(nèi)生殖系統(tǒng)受寒,導致體內(nèi)陰寒內(nèi)盛,、陽氣不足,。 瑜伽是很好的有氧運動,尤其是腰部瑜伽運動,,可以保證子宮氣血運行,,有益盆腔健康,可以防治宮寒腰疼,。 下面介紹幾個瑜伽體式供大家練習 幻椅式 雙臂伸直向上舉起,,兩手掌合十,,彎曲你的膝蓋到一定的角度 注意膝蓋不要超過腳尖,,同時后彎你的脊柱 這個體式能夠加強你的腿和上背部力量 站立前屈伸展式 山式站立,,雙腳并攏兩條腿伸直,從髖部折疊你的身體向下,, 如果身體柔韌度允許的話,,雙手扶腳后跟,你也可以用瑜伽磚放在身前,。 這個體式可以促使血液向大腦回流,,伸展和放松脊椎,促進放松,。 這是一個減少并緩解壓力的非常好的體式 脊柱扭轉(zhuǎn)式 坐姿,,雙腿向前伸展。 向內(nèi)屈右膝,,右腳放在臀部外側(cè),。 屈左膝,左腳踩在右大腿外側(cè)地面上,,膝關(guān)節(jié)向上,。 身體向左轉(zhuǎn),腹部貼近大腿內(nèi)側(cè),。 右臂從左腿膝關(guān)節(jié)下穿過,,向下向后伸展。 左手臂向后繞過背部,,雙手握在一起,,頸部向左后方扭轉(zhuǎn)。 深呼吸5次后換另一側(cè)身體練習,。 |
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