已經(jīng)是大年初一了，各種年夜飯也進(jìn)肚子了,。照理說,，這對(duì)健身人群是非常友好的，畢竟天天都是增肌盛宴,。但是,，過年的安排也會(huì)打亂本來規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃，甚至?xí)騺y一個(gè)人的作息,，這對(duì)身材的保持是非常有害的,。

在氣氛濃郁的春節(jié)里，再有自制力的人,，也是不肯能“遺世獨(dú)立”的。個(gè)人是群體的一部分,，健身的人更不例外,，更要融入到節(jié)日的氛圍里，因?yàn)榻∩淼某踔跃褪菫榱碎_心??！為了節(jié)日，改變一下訓(xùn)練安排和習(xí)慣,，也無可厚非,。

春節(jié)期間,，各種走親訪友會(huì)打亂原本的訓(xùn)練安排，而且健身房在春節(jié)期間也會(huì)閉館,。那么如何利用碎片化的時(shí)間訓(xùn)練呢,？自重訓(xùn)練的好處就從中體現(xiàn)出來，因?yàn)樗鼘?duì)場地不會(huì)很挑,，如果僅僅是保持身材為目的,，時(shí)間投入也不是很大。

小編下面就為大家挑選幾個(gè)適合的自重動(dòng)作,，方便大家將其加入春節(jié)的健身菜單中,。

NO.1 俯臥撐

俯臥撐是最基本的自重動(dòng)作，對(duì)于手臂和胸肌的塑造都有幫助,。當(dāng)然,，對(duì)于有健身基礎(chǔ)的人，普通俯臥撐的強(qiáng)度太小了,，需要嘗試一些俯臥撐的變式,。

NO.2 自重劃船

自重劃船可以替代健身房的劃船動(dòng)作，雖然自重較小,，但只要自身注意控制,，高次數(shù)地訓(xùn)練，還是可以維持背闊肌的基本形狀的,。

NO.3 軍體俯臥撐

上身和腿部保持90度以內(nèi)的角度,，雙手撐住地面與肩同寬，直至頭部觸底方可返回,。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉三角肌中前束和肱三頭肌,，可以幫你維持肩部的肌肉水平。

下圖中用健身球抬高雙腳,，可以訓(xùn)練穩(wěn)定性

NO.4 反手引體向上

反手引體向上,，更能鍛煉到肱二頭肌。其實(shí),，光用這個(gè)來練肱二頭肌,，其有效程度和健身房的彎舉不相上下，因?yàn)閺澟e更容易借力,，這個(gè)是實(shí)打?qū)嵉摹?strong>注意握距可以小于肩寬,，不用太寬，每次拉起時(shí)下巴過桿,。

NO.5 箭步蹲

過年怎么練腿呢,？自重深蹲？重量太小了。單腿深蹲,？難度太大了,。那么何不試試箭步蹲呢？

如果要增加難度,，你可以背個(gè)包增加負(fù)重,。也可以嘗試單腿箭步蹲，一只腳靠在凳子上,，12個(gè)一組,，難度也絕對(duì)不小，第二天感覺會(huì)很爽,。