大雪紛飛,，氣溫驟降,，氣溫變化大，不少寶寶感冒發(fā)燒,，父母跟著急還要影響工作,。

記得以前看過一個動畫片，小朋友有了保護罩就不怕細菌病毒來侵犯了,。小朋友的這個神奇的保護罩其實就是來自我們的一日三餐,，營養(yǎng)均衡，獲得充足的營養(yǎng)素,，寶寶就有抵御細菌病毒的保護罩了,，其中有四類食物尤為重要。

一,、富含維生素C的食物抗病毒預(yù)防感冒：

要給寶寶吃深色的蔬菜，顏色越深,，其中的抗氧化物質(zhì)就越多,。蔬菜水果中的維生素C有增強免疫力的功效，也能抗病毒,，補充維生素C能預(yù)防感冒,，感冒后補充維生素C也有助于感冒痊愈。

綠葉菜維生素C含量都不低,，番茄中維生素C含量雖然不算很高,，但因為番茄中大量的有機酸能防止維生素C流失和加熱損失。我們?nèi)粘Ｄ艹缘降木S生素C含量較高的水果是獼猴桃,、草莓,、橙子等，可經(jīng)常給寶寶吃這類水果,。

蘋果當中的維生素C含量雖然不高,，但其中所含的一些多酚類物質(zhì)，也有增強免疫力的功效。

二,、維生素A維持呼吸道粘膜組織完整：

維生素A除了能保護眼睛之外還有維持上呼吸道粘膜組織完整的作用,，攝入充足的維生素A就有預(yù)防感冒的作用。

秋冬季特別需要補充維生素A,，燒飯的時候在大米中加一部分小米,，小米比大米含更多β胡蘿卜素，胡蘿卜素會在我們體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,。小米在去年全民營養(yǎng)周上被選為最受大家歡迎的十大谷物之一,，小米煮粥細膩柔軟，維生素礦物質(zhì)含量遠遠高于大米,。

還可以在米飯上蒸一根胡蘿卜或是紅薯,，深綠色的蔬菜，橙色的蔬果都含有豐富的β胡蘿卜素,。如西蘭花,、胡蘿卜、南瓜,、橙子以及各種綠葉菜的葉子,。

三、補充DHA預(yù)防炎癥發(fā)生：

寶寶補充DHA對大腦發(fā)育和視力提高均有促進作用,，DHA還有預(yù)防呼吸道炎癥的功效,。魚類是膳食當中DHA的主要來源。

不僅僅是三文魚富含DHA,，還有不少海魚也富含DHA,，如日常多見的小黃花魚、秋刀魚,、帶魚,、鲅魚中DHA含量也不低。而且這些魚是食草魚,，汞含量會低于食肉魚,，相對更安全。

特別是秋刀魚,，脂肪含量高,、魚油豐富，能提供大量的DHA,，價格也不貴,。河魚中的鱸魚、鰻魚中DHA含量不遜于海魚,。DHA是多不飽和脂肪酸,，不適合高溫烹飪,，建議蒸熟之后給寶寶吃，魚肉細嫩也比較好消化,，但要特別注意一定要把魚刺挑干凈,。

四、維生素D增強免疫力：

說起維生素D首先想到就是能促進鈣的吸收,，其實維生素D的功能很強大,，還能調(diào)節(jié)免疫功能。蛋黃,、奶酪,、海魚中含有維生素D，但總體來說天然食物中維生素D含量都不高,，人體主要靠曬太陽來合成維生素D,。

冬天氣溫低，裸露皮膚少,，靠曬太陽也不能獲得足量的維生素D,，這時候就需要給孩子服用維生素D補充劑來增強免疫力，每天400國際單位就可以了,。