導(dǎo)讀:在現(xiàn)實(shí)的生活中纖細(xì)的腰部和修長的雙腿是每個(gè)女性都在追求的目標(biāo)，日常做普拉提瑜伽是個(gè)很好的選擇，三八小編教你做健身球普拉提操，緊致腿部和腰部的線條,，塑造完美下半身。

減肥瑜伽普拉提快速瘦腰腿,幫你雕塑完美曲線

普拉提能夠讓你通過專注地控制自身身體的重心和呼吸,，做一些流暢的拉伸放松身體的動(dòng)作來達(dá)到鍛煉身體的目的,，通過做一些特有的動(dòng)作既能夠緩解疲勞又能夠保持苗條的形體，快跟著小編來做這套利用小健身球的瘦腰腿的普拉提動(dòng)作把!

1)將一個(gè)小健身球壓在身體髖部位置,，身體俯趴在地面上,，雙手彎曲上下相疊壓在體前，將你的額頭靠在雙手手背,，上半身保持懸空,，雙腳膝蓋彎曲小腿向后抬起，大腿分開與肩同寬,，懸空著,。感受身體肌肉隨著呼吸放松和繃緊，保持自然呼吸,，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,。

2)雙腳彎曲坐著，將小健身球夾在雙腿之間,，雙腳腳背繃直,，雙手抓住雙腳腳踝，低下你的頭部,，上半身微微向后傾斜,，收緊你的臀腹肌肉，保持自然呼吸,，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,。

3)長腿坐在地面上,，雙腳腳背繃直，雙腳掌夾住健身球,，雙手大張撐在身體后面,，上半身微微向后傾斜，保持自然呼吸,，收緊腰腹和腿部肌肉,，將你的雙腿抬起和地面形成30度角。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,。

4)彎曲你的右腳側(cè)躺在地面上,，將小健身球壓在腰部位置,，雙手抱頭,，保持手肘向外打開的姿勢，吸氣吸氣將你的左腳伸直,，微微懸空,，保持身體肌肉緊繃，自然呼吸,，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

5)身體放松躺在地面上,，將小健身球壓在后腰處,，雙腳腳后跟蹬出去，彎曲你的膝蓋向上,，膝蓋分開,，腳后跟靠在一起，雙手五指并攏伸直放在身體兩側(cè),，保持自然呼吸,，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

6)身體放松躺在地面上,，雙腳繃直向上抬起,，雙手抓住健身球，撐起來和雙腿平行,，將你的頭部也微微抬起,，眼睛看著雙手，保持自然呼吸,，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,。

局部雕塑體形做普拉提是個(gè)很好的選擇，上面這套普拉提動(dòng)作難度不大,，使用健身球來輔助能夠幫助你更好地達(dá)到效果,，想要瘦腰細(xì)腿,，這套減肥絕對不能夠錯(cuò)過!!如果一些需要長時(shí)間堅(jiān)持的動(dòng)作一開始無法達(dá)到的話，可以放緩慢進(jìn)度,，慢慢地讓自己達(dá)到目的,。

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