近年來(lái)健身健美成為了當(dāng)代女士的追求，緊致而勻稱(chēng)的身形才是正真意義的健康美,。而“馬甲線”作為女性腹部肌肉健美的一大標(biāo)志,，也引領(lǐng)了一股新的健身熱潮。各種訓(xùn)練的提升都需要有氧訓(xùn)練和器械訓(xùn)練的協(xié)調(diào)才能更加有效,。但在工作生活中,，我們經(jīng)常缺乏時(shí)間進(jìn)行各種各樣專(zhuān)業(yè)的鍛煉。但其實(shí)不用擔(dān)心,，四個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能讓你擁有迷人“馬甲線”,。

鍛煉“馬甲線”的注意事項(xiàng)

在進(jìn)行訓(xùn)練之前應(yīng)該進(jìn)行比較完全的熱身訓(xùn)練，這樣不但能防止肌肉受傷,，還能增加訓(xùn)練的效率,。下背部肌肉受傷的人，不建議進(jìn)行過(guò)多的腹肌訓(xùn)練,。在進(jìn)行腹肌訓(xùn)練時(shí)不應(yīng)操之過(guò)及,，要緩慢提升。人們常說(shuō)“三分練七分吃”,，想要成功訓(xùn)練“馬甲線”飲食的搭配也格外重要,。對(duì)于身材過(guò)胖的人想要胸練出“馬甲線”應(yīng)該先采取減脂運(yùn)動(dòng)。

第一個(gè)動(dòng)作：開(kāi)合跳

保持站立,，挺胸抬頭,，不使腰背彎曲。向上跳躍時(shí)雙腳打開(kāi),，雙腳的間隔,，間距大致1.5倍肩寬。向上跳躍時(shí),，打開(kāi)雙手在頭上擊掌,。兩腳合并時(shí)，還原雙手到于地面平行位置,，重復(fù)訓(xùn)練,。

每組20s，一般重復(fù)3組,。

第二個(gè)動(dòng)作：登山跑

開(kāi)始時(shí),，保持俯臥撐姿勢(shì),，用手掌和腳的力量來(lái)支撐身體重量來(lái)保持平衡。使得身軀在同一直線上,。依靠腹部和腿部力量,，使得一條腿彎曲上抬，直至膝蓋靠近胸部為止,。在該位置停留后放下,，選擇另外一條腿重復(fù)以上運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始交替的速度可以較慢,，隨著訓(xùn)練程度的提加逐漸提升速度,。

每組20s，一般做3組,。

第三個(gè)動(dòng)作：空中蹬車(chē)

仰躺在地面上,，手放在頭后，打開(kāi)雙臂,。腿部懸浮,，進(jìn)行蹬單車(chē)一樣的腿部練習(xí)。腹部和上臂發(fā)力,，讓手肘部分盡量向反向的外側(cè)靠攏,，交替訓(xùn)練。

每組20次,，一般進(jìn)行2組,。

第四個(gè)動(dòng)作：平板支撐

俯臥與于墊子上，手肘壓向地面,，支撐身體的重量,，肘關(guān)節(jié)部位和地面呈90度，雙腳腳尖蹬地,，使軀體離開(kāi)地面,，身軀保持伸直,，這是胯部,、肩部、頭部和踝部在同一直線上,，腹部肌肉用力,，腰部肌肉用力，脊椎向上拉,，氣息維持均勻,。

每組30s，動(dòng)作間隙可以休息小于20s,，一般做3組,。

你還在猶豫什么呢,？羨慕“馬甲線”嗎？練起來(lái)吧,。