《療愈失親之痛》

慈懷為你讀的第七十本書 來自慈懷讀書會(huì) 00:00 19:21

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本書作者瑪莎是美國(guó)著名的情感療愈專家，她在一次旅行中意外地失去了自己十六歲的女兒，精神接近崩潰,。好在作者從未放棄治愈自己,，最終恢復(fù)了正常的積極的生活。

她深刻了解到身處不幸的人們對(duì)于悲傷治療的渴望,，決定將自己的經(jīng)歷和療愈方法整理記錄出來,，幫助人們正確對(duì)待生命中出現(xiàn)的痛苦和悲哀。

痛苦和悲哀是人最常出現(xiàn)的負(fù)面情緒,，過度哀痛會(huì)帶來嚴(yán)重創(chuàng)傷,，還會(huì)引發(fā)病理性的抑郁。

我們常將“節(jié)哀”掛在嘴邊,，但當(dāng)不幸真實(shí)降臨時(shí),，理智還是很難戰(zhàn)勝情感。

因此我們有必要學(xué)習(xí)一套符合人類情感發(fā)展規(guī)律的療愈方法,，可以不傷害自己,，將悲傷驅(qū)散。

《療愈失親之痛》就是這樣一本悲傷療愈手冊(cè),。書中所述的療愈之法不僅適用于喪親之痛,，也適用于解決面對(duì)生活和工作中的種種煩惱和痛苦。

當(dāng)你徘徊在痛苦與不知所措之間,，在通往治愈和重建人生的道路上，有此書相伴,，將是一種莫大的支撐,。

知己知彼方能百戰(zhàn)不殆，療愈悲傷的第一步,，在于了解悲傷究竟是什么,。

悲傷只是不幸?guī)淼呢?fù)面產(chǎn)物，是在表達(dá)對(duì)死亡等不幸本身的憤恨和郁悶,，與我們掛念的愛人無關(guān),，與我們?cè)诤醯囊磺惺虑榈淖呦驘o關(guān)。

許多人在潛意識(shí)里對(duì)擺脫悲傷心懷恐懼,，是認(rèn)為忘記悲傷是對(duì)逝者的背叛,，走出悲傷會(huì)失去對(duì)我們思念之人的連結(jié)。但事實(shí)上,，我們與逝者之間的愛與回憶將我們牢牢系在一起,，沒有什么可以拆散。

了解了這一點(diǎn),，就不要故作堅(jiān)強(qiáng),，任哀傷侵蝕，真正的勇士敢于正面迎戰(zhàn)哀傷，敢于通過親朋,、信仰和專業(yè)人士的幫助療愈自我,，獲得新的生活力量。

本書作者為讀者舉出了一系列在迎戰(zhàn)悲傷時(shí)極為有效的療愈方法,。 

在獨(dú)處與社交之間尋找平衡

在悲傷突襲時(shí),，我們往往只想遠(yuǎn)離人群，孤獨(dú)地舔舐傷口,。

這符合人的本能,，一處讓你感到安全的空間，一個(gè)盡情釋放悲傷的環(huán)境,，有利于你的自我療傷和修養(yǎng),。

在獨(dú)處期間，作者建議我們可以用書寫,，繪畫,，音樂等喜歡的藝術(shù)形式紓解沉重的心緒，全情投入的藝術(shù)創(chuàng)作能夠極佳地釋放心理壓力,。

當(dāng)然,，創(chuàng)作不一定要是精妙絕倫的，只要能安撫你的心緒就可以,，例如,，你可以嘗試寫回憶錄，將害怕遺忘的回憶,，愛和遭遇記錄下來,，這就是一種極佳的緩解壓力的方法。

但請(qǐng)保持警惕：獨(dú)處不意味著停下生活節(jié)拍,，放任自己自生自滅,。

適當(dāng)社交有利于保持理智。

當(dāng)然,，在悲傷時(shí)與人接觸確是難事,。我們總會(huì)想：“我的世界已經(jīng)崩塌，他們卻一如既往地生活,，他們不會(huì)理解我,，我也會(huì)讓他們不自在?！?/p>

當(dāng)我們滿懷悲痛走在街上時(shí),，擦肩而過的人們卻毫無覺察。這讓我們感到困惑,，憤怒,，我們甚至?xí)耄骸暗厍驊?yīng)該停止轉(zhuǎn)動(dòng),，以此來表示對(duì)我們哀傷的重視?！?/p>

然而,，當(dāng)你靜下心來就會(huì)知道，世界不會(huì)因?yàn)槟愕谋瘋钟舾淖兪裁?，反而你的抑郁可能?huì)讓自己的生活變得更糟,。

我們并不是真的想讓整個(gè)世界為了陪伴我們而失序，我們還需要一個(gè)井然有序的世界來為我們的安全提供保障,。

路人并不知道我們心中的混亂與哀傷,，有什么關(guān)系呢？天知道他們自己的心里又承受著什么,？

了解并諒解世界對(duì)我們悲傷的不理解,，不要抗拒與人來往。

在孤獨(dú)中療愈是不可能的,，只有愛與歡樂能讓人療愈,，為了達(dá)到這個(gè)目的，我們必須杜絕停滯狀態(tài)的生活,。

 當(dāng)然,，人一旦陷入巨大的哀慟中，想要一下子恢復(fù)從前的生活是很難的,，需要從點(diǎn)滴起步,，循序漸進(jìn)，逐步讓生活的鐘擺搖擺出正常的節(jié)奏,。

轉(zhuǎn)移注意力 促使身心活動(dòng)起來

當(dāng)你嘗試從停滯中走出來時(shí),，不要冒進(jìn)，先運(yùn)行你的慣性行為,。

慣性行為是指在遭遇悲傷的事件之前，你的生活中最具規(guī)律性的事情,。

那些習(xí)以為常的小細(xì)節(jié),，例如早晨醒來喝一杯淡鹽水，或者定時(shí)給家里的寵物喂食等,。這些習(xí)慣曾經(jīng)毫不起眼,，但在遭遇重大挫折后，它們代表一種穩(wěn)定,，是重建生活秩序的好開頭,。

遵守穩(wěn)定的習(xí)慣，不會(huì)消耗你太多的精力,。這是在悲傷之際最恰當(dāng)?shù)男袨椤?/strong>

記住,，在你承受悲傷之初,，千萬不要給自己太大的壓力，被悲傷擊倒不是什么丟人的事情,，一開始,，能堅(jiān)持幾個(gè)小習(xí)慣已經(jīng)很好了。

在此基礎(chǔ)上,，再試著去做一些實(shí)際的事情,。依舊是從小事做起，例如試著鍛煉身體的行動(dòng)力,，做些不用費(fèi)腦費(fèi)心的運(yùn)動(dòng),。

肢體運(yùn)動(dòng)會(huì)使人減少對(duì)悲傷的注意力。但是在悲傷中,，往往挪動(dòng)身體是最困難的事情,。所以一開始，你可以繼續(xù)一個(gè)人待在家里,，以打掃衛(wèi)生等方式自然地讓身體活動(dòng)起來,。

當(dāng)肢體傾心工作時(shí)，我們就很難再繼續(xù)憂郁下去,。

等到你稍微輕松一些,，再嘗試挑戰(zhàn)更難的事，試著打開房門,，走下樓梯倒垃圾,。

做到了之后，再逐步往更遠(yuǎn)的地方走,，走出社區(qū),，走上街道，或者嘗試具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。

當(dāng)注意力在走路或者打籃球或者購(gòu)物等行為上,，一種自發(fā)的轉(zhuǎn)移情緒注意力的自我治療就啟動(dòng)了。

與此類似的,，我們還可以用其他的方式自發(fā)轉(zhuǎn)移注意力,，達(dá)到放松心情的治療效果。

例如創(chuàng)造一個(gè)屬于當(dāng)下的美好記憶時(shí)刻,，將注意力集中在此時(shí)此刻,。聽到一首好歌，或者吃到一口很甜的蘋果,，細(xì)細(xì)品味這些瞬間,，并在當(dāng)下為之感到幸運(yùn)。

此外,，你可以隨時(shí)提醒自己“留意身邊正需要我的人,?！?/strong>

歲月凝練出的智慧告訴我們，找到生命活力的最佳方法,，就是讓自己的愛流向周遭存在的一切,，盡可能愛更多的人，去幫助更多的人,，當(dāng)你試著再次成為一個(gè)有用之人,，對(duì)他人或自己有所幫助時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的生命又有了意義,，你的生命能量將開始變得活躍,。

接納痛苦，將悲傷慢慢釋放

轉(zhuǎn)移注意力的練習(xí)能維護(hù)我們的身心繼續(xù)往積極的方向不斷前進(jìn),，但悲傷依舊存在,，因此我們需要為它留出一個(gè)特定的時(shí)間和空間，將悲傷真正釋放,。

釋放悲傷的方法主要有以下這些：

第一,、哭泣

在心理層面和生理層面，哭泣都能使人明顯心情好轉(zhuǎn),。研究人員發(fā)現(xiàn),，因?yàn)榍楦卸a(chǎn)生的眼淚中含有兩種重要的化學(xué)元素，亮氨酸腦啡肽和促乳素,，能幫助我們清理因?yàn)閴毫Χe累在體內(nèi)的物質(zhì),。

但在傳統(tǒng)觀念中，許多人認(rèn)為哭泣是示弱的行為,。尤其是男性,，認(rèn)為”男兒有淚不輕彈”。其實(shí)哭泣并不是什么丟人的事,，它是一種先祖賦予我們的療傷方式,，不必要為此感到難為情。

當(dāng)你遭遇苦難時(shí),，請(qǐng)痛快地哭出來,，能夠流淚往往是一個(gè)人治愈自己的開始，請(qǐng)?jiān)试S人們?cè)谟写诵枰獣r(shí)哭泣,。

第二、不回避

有許多人對(duì)觸及哀傷的人事物絕口不提,，仿佛避開這些就能治好自己,。實(shí)際上這只能將傷口暫時(shí)堵住，并不能治好它,。

瑪莎在書中寫道：“請(qǐng)保留通往其生命的大門”,。

盡管摯愛已經(jīng)離去,，但關(guān)于他們的記憶依然會(huì)在我們身邊，這是最珍貴的遺產(chǎn),。

去與你信任的朋友談?wù)撍麄儼?，無論是談?wù)撃愕谋矗€是和他們分享你們之間的過往,。

談?wù)撃茏屇阍跀⑹鲋兄饾u面對(duì)摯愛已經(jīng)離開的事實(shí),，不再自欺，然后在真實(shí)里重建你們的新關(guān)系,。

等到有一天,，你戰(zhàn)勝了悲痛，通過你寫的回憶錄,，或者和朋友的對(duì)話,，終于記起了摯愛之人的一生，而不僅僅是他的“死亡”,。此時(shí),，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些還存有的記憶是獨(dú)一無二的珍寶。

因此,，當(dāng)你在悲傷的疼痛中,，請(qǐng)不要輕易丟掉那些容易讓你“睹物思人”的物件。

你可以先將它們存放在某一個(gè)安全的儲(chǔ)藏處,，等到你一步一步治愈自己時(shí),，將慶幸那些溫暖的記憶珍珠沒有被你在劇痛中當(dāng)作沙礫拋棄。

第三,、分享

如上所述,，對(duì)朋友或者是某個(gè)樹洞講述你的經(jīng)歷心情是極好的治療方法。

生活中,，有相似痛苦的朋友往往能夠建立更為堅(jiān)固的友誼,。因?yàn)殡p方都經(jīng)歷過類似的苦難，所以無需贅言就能得到理解和慰藉,。

當(dāng)你不幸遭遇苦難時(shí),，那些經(jīng)歷過相似事件的人會(huì)成為你重新振作的最佳向?qū)А?/p>

你可以在相關(guān)主題的互助社區(qū)里找到這樣的朋友，或者在專業(yè)的心理咨詢師那里得到幫助,，他們也許曾經(jīng)經(jīng)歷過你經(jīng)歷的一切,，也許和你一樣正在尋求幫助，或許有著成功的治愈案例,。聯(lián)系他們,，你不再是一個(gè)人在戰(zhàn)斗了。

值得注意的是,，瑪莎還建議我們,，當(dāng)我們最終戰(zhàn)勝了悲痛之后,，請(qǐng)?jiān)囍鴮⒆约旱慕?jīng)歷作為禮物繼續(xù)分享給別人。

因?yàn)槊總€(gè)人都有遭遇“痛失”的危機(jī),，悲傷的發(fā)生是以無數(shù)形式普遍存在的,，我們的朋友也可能會(huì)遭遇突如其來的低谷。

去將我們?cè)?jīng)得到的支持分享給他們,，告訴他們：“我也曾迷惘,，也曾哭泣，你可以靠在我的肩頭,，我就在這里,，我會(huì)陪著你走出這片低谷”——就像從前別人鼓勵(lì)你的那樣，你將在給予幫助中又一次治愈,，變成更堅(jiān)強(qiáng)的自己,。

耐心看待悲痛的卷土重來

無論你采用了哪種治療方法，作者提醒我們,，要時(shí)刻告訴自己“更快并不見得就是更好,。”

療愈悲痛的過程是無法偷工減料的,，它沒有速成法,，并且可能反復(fù)無常。

你可能依舊會(huì)因?yàn)楸措y以控制低落的情緒,，你的生活狀態(tài)也不會(huì)因?yàn)檫@些方法馬上恢復(fù)到一切從未發(fā)生的樣子,。

此時(shí)，別急,，別沮喪,，別輕易放棄，因?yàn)槲覀兪侨?，所有有著充沛情感的人都難以避免負(fù)面情緒的產(chǎn)生,，治愈哀傷是一件需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的事。

我們都有這樣的體驗(yàn)：以為自己走出了悲痛,，但不經(jīng)意間,，一道香味，一首歌的歌詞,，一個(gè)小節(jié)日,，就輕而易舉地勾起了傷心事。傷口重新裂開,，一切努力似乎都失去了意義,，我們重新被卷進(jìn)無休止的抑郁痛苦中。

殘酷的原因在于，悲痛和愛就像硬幣的正反面無法分割,，所有盛滿愛的地方幾乎都有哀傷緊緊跟隨，只要我們回憶深愛的已故之人,，那么就將時(shí)刻面臨悲痛的重新入侵,。

此時(shí)，請(qǐng)想一想,，什么能讓摯愛開心呢,？是你的悲痛不已，還是過去的美好時(shí)刻,？

當(dāng)你再次拋起回憶的硬幣時(shí),，去回憶你們帶給對(duì)方的美好饋贈(zèng)吧，不要回憶缺憾和不幸,，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn),，一段時(shí)間以后，向上的一面,，越來越多會(huì)是愛,。

試著寬恕自己

最后，作者告訴我們,，有時(shí)候,，移走哀傷的最后一塊巨石，來自于我們對(duì)自己的不原諒,。

我們常常在不幸發(fā)生之后后悔不已,，我們想起自己曾經(jīng)無心的氣話，或者沒有履行的承諾,，想起所有的缺憾,，或者悔恨自己沒有在不幸到來之前做好萬全的應(yīng)對(duì)，悔恨那本不應(yīng)該發(fā)生的一切,。

我們?cè)谏钜馆氜D(zhuǎn)反側(cè),，一遍又一遍在腦海里重現(xiàn)昨日，悔恨的巨石沉甸甸地堵住了心口,，阻斷了通往未來的可能,。

然而，我們忘記了,，沒有人會(huì)是完美的,，沒有人不會(huì)犯錯(cuò)。

當(dāng)你回憶起逝去的摯愛,，你將原諒對(duì)方所有的不完美,；相同的，對(duì)方實(shí)際上也并不曾期待你是個(gè)完美無暇的人，那樣的話,，他將無法認(rèn)出你了,。

所以，試著寬恕自己,，不要將一切過錯(cuò)強(qiáng)加于己,，我們將永遠(yuǎn)記住發(fā)生了什么，也永遠(yuǎn)不追究已經(jīng)結(jié)束的因果,。

經(jīng)歷悲痛并不一定會(huì)讓我們變得更成功,，但確實(shí)會(huì)讓我們變得更堅(jiān)強(qiáng)。只要度過難關(guān),，就能更加了解自己是誰,，我們擁有什么，我們最想要的是什么,。

許多幸福只有在經(jīng)歷過劇變才會(huì)被人們珍惜,，我們應(yīng)該保持警惕，珍惜當(dāng)下所擁有的,，而非在失去之后追悔莫及,。

這是本書作者給予的忠告。

以上就是《療愈失親之痛》的經(jīng)典要義,，作者將她的理念和思想化為全書365篇日志短文,，以潤(rùn)物無聲的姿態(tài)，陪伴著讀者,，感化著讀者,。

盡管她經(jīng)歷了常人難以忍受的失親之痛，但在字里行間,，仍然透露著對(duì)生命的熱愛,，對(duì)自然的崇敬，以及對(duì)世界萬物的謙卑和感恩,。

我想,，正是擁有這樣細(xì)膩的赤誠(chéng)之心，才能在遭遇莫大悲傷之后頑強(qiáng)地治愈自己,，重新書寫出生命新的篇章,。

她在全書最后一章寫道：“愿我心中聽見，摯愛之人的聲音隨著我的聲音漸漸升起,，與我一起贊美生命,，希冀生命，那超越時(shí)間與死亡的種種將我們連結(jié)在愛與感恩之中,?！?br>

是的，愛與感恩，永遠(yuǎn)都是人點(diǎn)燃希望的火種,。與其詛咒黑暗,，不如燃起蠟燭。

愿你無論遭遇什么險(xiǎn)境,，都能勇敢地咬牙前進(jìn),；愿你回眸四顧，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走出了一條坦途,。

*文：由葭,，慈懷每天一本書簽約作者,，青年撰稿人。微博@U--JIA由葭

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