瑜伽是非常有趣味的一件事，我們可以下午休閑時光中喝一杯咖啡,，當然也就可以享受陽光撫摸你的身軀,，帶來的不僅僅是肉體上的愉悅，更重要得是,，這一刻生命的意義得到了延長,，這樣的瑜伽生活對我們的生活來說豈不是更加愉快。我們的美貌年華在瑜伽的日子里得以延長,，接下來就要介紹一組讓女人減齡美容體式,。

第一式是瑜伽的新月式，這個動作對于我們來說,，有著較為重大的意義,，作為一個瑜伽開場式動作，能夠很好的加快我們身體血夜的循環(huán),，讓我們的身體進入運動狀態(tài),。

第二式是瑜伽鴿王的變式，彎腰下腿讓我們身體處于緊繃狀態(tài),，消耗身體多余的脂肪,，同時能夠加快身體的新成代謝，讓我們獲得充滿膠原蛋白的嬰兒肌,，動作做起來簡單,，確是有著比較大的效用。

第三式式瑜伽的頭肘倒立,，這個動作對于我們來說有一定的難度,，考驗我們身體的平衡性，當然經過長久的練習,，我們也可以做到這種程度,，對我們獲得小蠻腰，將康圓潤的腿部與手臂有著不錯的效用,。

今天要給大家重點介紹的一個動作,，第一個是單腿下犬式變體，對于強化我們的腰部有著重要的作用,，在我們整個體態(tài)練習中是不可或缺的一部分,。

step 1：假跪立，挺直腰背,，臀部坐到腳跟上做深呼吸,。吸氣，身體向上伸直，頭部,，肩部,、腰部和臀部都處在同一直線上。

step 2： 呼氣,。手臂向上舉起,，帶動身體前傾，直至額頭落地,，臀部不要離開腳跟,。手掌落在頭部前側的墊子上．上身前移，調整手臂和大腿間

的距離,，保持手臂和犬腿都與地面垂直,。

step 3：吸氣，臀部抬起．伸直雙腿膝蓋,，手掌和腳掌緊貼地面,。每次吸氣時，腰背往下壓,，臀部向上提拉,，保持2次呼吸的肘間。

注意事項： 練習本體式時．注意好腿部,、腰背部,、手臂都處在一個平直的狀態(tài)，在平直的狀志下延伸．便可使身體得到正確的伸展,。

接下來要給大家介紹第二個重點動作,，瑜伽鴿王式，這個動作的功效在于,。鴿子式瑜伽動作能修正腰椎的扭曲,，使荷爾蒙得以正常作用。治療經痛,，月經不調,，消除腹部，腰部和臀部的脂肪,，有束臀的功效,，

Step 1 雙膝跪地，上身打直,，雙手叉腰,。左腳往前伸，身體自然前傾,，注意左足需弓起,，而不是只平貼地板，雙手也順著身體自然前傾，平放左腳兩側貼地

Step 2將彎曲的左腳下壓,，腳尖點地，右腳伸直

Step 3將全身下壓著地,，挺直上身,，雙手貼地擺放身側，若身體柔軟度較差者,，可省略此步驟,。

Step 4雙手往后順著身體延展，提升胸腺,，往后捉住抬高的右腳腳尖,，可以如此反復的做二遍。

最后是女神式加上開肩,，讓四肢得到更好的拉伸,，線條更加纖細和好看。

瑜伽姿態(tài)的美感與步驟都呈現于此,，后面便是需要我們所有具有美麗夢想的女性們,，每日花一些時間去堅持那么一會，無論在何處堅持對于我們來說是重要的事情,，完美身體心靈的外放,，都需要每天那么一小會，將成就大寫的自己,。

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