小小瑜伽球,，也有大用處,！

但生活中,，有很多人買了瑜伽球不會用,，今天小編就幫大家解鎖4種瑜伽球的花式玩法,，讓你僅靠一個球，就可以練到全身,！

1. 瑜伽球側向卷腹

平時大家做卷腹的時候,，更多的是做仰臥卷腹,，它主要鍛煉的是我們的腹直肌,。不過,，腹部的肌肉可不止是腹直肌,，腹外斜肌也是很重要的肌肉群，而側向卷腹就是鍛煉腹外斜肌的優(yōu)質動作,，再配上瑜伽球,，協(xié)調性也能更上一層樓,。

打開這個動作的正確方式是：向左側臥在瑜伽墊上,，肩膀收縮并自然下沉,，腹部核心也要收緊,，同時左手伸直放置于身體左側,，并與身體呈垂直狀態(tài)，右手置于右耳后,。緊接著,，雙腿夾住瑜伽球,，力度無需過大,，只要保證瑜伽球不掉即可,。然后,，利用腹部肌肉的力量,，帶動雙腿向上半身靠攏，之后做還原動作,。

2. 瑜伽球傳遞

這個動作是仰臥卷腹的加強版,，不僅可以鍛煉我們的腹直肌,，讓馬甲線早日照進現(xiàn)實,，還能增強身體的協(xié)調性和柔韌性,，讓你的女性特質更凸顯,。

打開這個動作的正確方式是：仰躺在瑜伽墊上,，調整肩膀姿勢,，使得肩膀呈下沉收緊的狀態(tài)，與此同時,，腹部核心也要收緊,，而背部呈生理性彎曲。然后,，雙腿夾緊瑜伽球,。緊接著，利用腹部肌肉的力量,，帶動雙腿抬起,。當雙腿抬到最高點，也就是雙腿與身體剛好呈90度時,，雙手伸直并上舉接住瑜伽球,。再接著，將瑜伽球置于頭頂,。之后，再重復動作將瑜伽球傳回腿部,。

3. 瑜伽球小燕飛

這個動作可以很好的鍛煉我們的背部肌群,，平時大家的生活狀態(tài)多是在電腦前一坐一整天，久而久之肩膀,、背部以及脊椎都會出現(xiàn)問題,，那么不妨讓瑜伽球小燕飛這個動作幫大家緩解身體的疲勞和不適感吧。

打開這個動作的正確方式是：俯臥在瑜伽墊上,，挺直后背,，并收緊肩背肌肉，保持下沉狀態(tài),。同時，收緊腹部核心,。然后雙腳夾住瑜伽球，力度無需過大,，只要保證瑜伽球不掉即可。緊接著,，同時抬起上半身和下半身,，僅以腰部作為支撐點，之后還原成初始動作狀態(tài),。

需要提醒大家的是,，在做這個動作的時候,，頭部、頸部和后背要始終保持在一條線上,，不要低頭，也不要過度仰頭,，避免給脊椎造成傷害,。

4. 瑜伽球平板支撐

如果你厭倦了做普通的平板支撐，或者普通的平板支撐對你來說已經(jīng)沒有任何挑戰(zhàn)性,，那么不妨嘗試瑜伽球平板支撐。這個動作不僅可以加強身體的核心力量,，還能增強身體的穩(wěn)定性,。

打開這個動作的正確方式是：雙手合十，手臂彎曲,，并將小臂置于瑜伽上,，同時將大臂和小臂的夾角調整為30-45度,，兩手臂肘關節(jié)的距離約半個肩膀的寬度。之后,，挺直背部,，并收緊背部肌肉,，下沉我們的肩膀，腹部核心也要收緊,。而腿部的姿勢要調整成腳尖著地,，膝關節(jié)可微微彎曲，不用繃得太直,。需要提醒大家的是,，如果體會不到腹部核心肌群發(fā)力的感覺,，要不斷調整自己的姿勢。