骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)鈣恐怕是地球人都知道的事情，可是有些骨質(zhì)疏松病人單純補(bǔ)鈣后效果并不理想,，這是為什么呢,？如何才能達(dá)到理想的補(bǔ)鈣效果呢？

   什么是骨質(zhì)疏松

   正常骨細(xì)胞的代謝就是在調(diào)節(jié)激素和局部細(xì)胞因子的協(xié)調(diào)下,，骨吸收與骨重建保持平衡的狀態(tài),。一旦有原因?qū)е鹿俏占铀倩蚬侵亟p少即導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。跟飲食營養(yǎng)密切相關(guān),。

   為什么骨質(zhì)疏松單純補(bǔ)鈣收效甚微呢,？

    從圖片中可以看出，骨質(zhì)疏送的表現(xiàn)是骨小梁的變細(xì)及斷裂,，說明流失的不僅僅是附著在骨小梁上的鈣,，還有與鈣粘合在一起的膠原蛋白,。鈣吸收還需要多種維生素的參與，僅靠補(bǔ)鈣當(dāng)然不夠,。

   骨質(zhì)疏松如何補(bǔ)鈣呢,？

一、鈣：

   這當(dāng)然是毋庸置疑的,，人體中的鈣90%分布在骨骼內(nèi),。鈣的攝入量直接影響著骨骼內(nèi)的鈣儲量。成年人缺鈣最容易導(dǎo)致的骨質(zhì)疏癥,。

   食物來源：奶及其制品,，豆類及其制品，綠葉蔬菜,，可連骨吃的小魚小蝦,。

二、蛋白質(zhì)：

   長期蛋白質(zhì)缺乏會導(dǎo)致骨基質(zhì)蛋白質(zhì)合成不足,，骨小梁的構(gòu)建會受到影響,。蛋白質(zhì)攝入過多時(shí)，又容易使鈣的排泄增加,，引起骨質(zhì)疏松,。正常均衡的飲食即可滿足人體需要。

   食物來源：魚禽蛋肉及豆制品

三,、磷：

   磷和鈣一樣,，也是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，適宜的鈣磷比例為2:1,，這有助于維持骨骼的堅(jiān)固性,，低鈣或者高磷飲食均可以引起比例失調(diào),，導(dǎo)致磷酸鈣形成增多,，妨礙腸道內(nèi)鈣的吸收。如可樂里含有大量的磷酸,，攝入過多時(shí)就容易引起鈣排出增多,。

   食物來源：瘦肉蛋奶，動(dòng)物的肝臟含磷都很豐富,。

四,、相關(guān)的維生素

   維生素D:膳食中維生素D的存在與量的多少，直接影響到鈣的吸收,。適宜的維生素D不僅可以促進(jìn)鈣吸收,，還可以參與骨代謝和骨重建，保證骨吸收與骨重建的平衡狀態(tài),。

   食物來源：天然食物中含量很少,。主要是魚油和魚肝中含量豐富,。主要依靠陽光或紫外線照射，將人體皮下的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D的活性形式D3,。

    維生素C：參與羥化反應(yīng),，將無活性的維生素D羥化為有活性的1.25[OH]2D3,發(fā)揮促進(jìn)鈣吸收的作用。維生素C還可以促進(jìn)骨膠原的合成,，缺乏會使膠原合成障礙,，導(dǎo)致骨的有機(jī)質(zhì)形成不良而形成骨質(zhì)疏松。

   食物來源：新鮮的水果蔬菜,。

   維生素K：骨組織中與維生素K有關(guān)的蛋白質(zhì)是骨鈣素,，它的功能是調(diào)節(jié)鈣磷比例，使鈣結(jié)合到骨組織,。骨鈣素缺乏時(shí)可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,。

   食物來源：菠菜甘藍(lán)等綠葉蔬菜中。

五,、適量運(yùn)動(dòng)

   適度的戶外活動(dòng)有利于增大肺活量,，保持神經(jīng)系統(tǒng)的正常興奮性，改善全身及肌肉關(guān)節(jié)的血液循環(huán),，延緩骨質(zhì)疏松,，防止骨脫鈣，對于骨質(zhì)疏松的防治有積極作用,。

骨質(zhì)疏松不是一天形成的,，要想改善也非一日之功。積極的心態(tài),，平衡的飲食,，適度的鍛煉，都對骨質(zhì)疏松有積極作用,，所以除了補(bǔ)鈣,，還有很多功課要做。只有方法得當(dāng),，才能事半功倍,。

參考資料：《中國營養(yǎng)師培訓(xùn)教材》 葛可佑主編

          《中國居民膳食指南》 中國營養(yǎng)學(xué)會編著