導語：翹臀顯腿長這事兒你知道么,？有沒有注意到屁股和大腿鏈接處的那條線了么,？把那條線提高1cm，腿瞬間長5厘米喲,。除了深蹲箭步蹲也是很好的塑造腿型臀型的動作,，加上這幾款新“玩”發(fā)，激發(fā)全身的肌肉,，要認真Get起來?。▉碓矗簮埯悤r尚網(wǎng)）

蹬臺階接后撤箭步蹲

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保持核心的穩(wěn)定，面前放一個盒子或者椅子,；

左腿蹬臺階后高抬右腿,，右腿觸底后支撐身體，后撤左腿箭步蹲,；

蹬臺階接后撤步箭步蹲一套完整動作算一次,。

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后撤箭步蹲接轉(zhuǎn)體

加一個啞鈴，燃燒更多的卡路里,；

雙腳與肩部同款,，啞鈴與胸部齊平；

后撤一大步箭步深蹲穩(wěn)定后,，轉(zhuǎn)動你的上半身,；

保持核心的穩(wěn)定，收緊腹部,。

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后撤箭步蹲接跳躍

這種“玩”法增加了腹背部的鍛煉,，跳躍也提高心率，加強燃脂,；

雙腳與肩同寬,，后撤右腿（左腿）深蹲；

迅速抬起右腳（左腿）起跳,。

雙腿完成,，算一組,。

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箭步蹲接轉(zhuǎn)體

這個“玩”法不僅鍛煉腹背部，手臂平舉也鍛煉到了手臂肌肉,；

雙手平舉折疊大臂與地面平行（呈投降狀）,；

右腳（左腿）向前跨一大步深蹲接轉(zhuǎn)體。

左右腿完成,，算一組,。

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弓箭步交換跳

這個“玩”法超級累，瞬間提高你的心率,，達到燃脂的效果,；

雙腳與肩同寬，右腿向前形成箭步蹲,；

跳起左右交換,。

左右腿完成，算一組,。

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斜向后箭步蹲接側(cè)踢腿

針對你臀部的訓練,，雙腿與肩同寬；

右腿（左腿）斜向后撤深蹲,；

抬起站直后向右側(cè)（左側(cè)）踢腿,。

左右腿完成，算一組,。

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單臂抬舉加后撤箭步蹲

雙腿與肩部同寬，單臂舉啞鈴與肩部,；

右腿后撤箭步蹲加右手抬舉,；

始終保持你的身體朝前，保持核心穩(wěn)定,。

這7個動作你可以將任意動作,，加入到你的有氧運動里面。每個動作20次,，讓你的全身動起來,！