諸羅遁叟注：

安徽淮南-楊偉先生,，是心炁門靠山功微信二群的群主,，也是諸羅遁叟鄭子太極線下培訓(xùn)課的學(xué)生。他個人除了每天持續(xù)幾個小時的練功外,，更極有熱忱的在靠山功2群為大家進(jìn)行教學(xué)指導(dǎo),。

現(xiàn)在他更為了讓大家能充分且清楚的掌握靠山功從理念到動作的一切，花了不少時間寫下這一萬多字的虎背靠山功文字教材,，并經(jīng)多次重拍才完成這個視頻講解,。希望大家能仔細(xì)的重復(fù)閱讀與觀看，并認(rèn)真的訓(xùn)練虎背靠山功,，讓自己能掌握一套卓越的養(yǎng)生練功方法,。

。如果您想進(jìn)入靠山功群參與學(xué)習(xí),，可以隨時加他,。但請務(wù)必記得,，說上一句“謝謝”，展現(xiàn)您良好的人文素養(yǎng),。（進(jìn)他的靠山功群密碼：楊偉）

也希望各位在得到虎背靠山功的好處后,，能將這卓越的好功法教給您身邊的人，讓每個人都能更加健康,，都能更加掌握自己身體未來的主動權(quán),。

楊偉同學(xué)是非常認(rèn)真于武學(xué)功法之人，視頻與如下一萬多字的教材是他習(xí)練靠山功許久的個人寶貴心得體會,，因此諸羅遁叟并未更改任何一個字,，將其完整呈現(xiàn)，以饕諸位學(xué)友,。

像楊偉先生這樣熱心且愿意分享的同學(xué)還有很多,，希望大家都能更加發(fā)心廣傳，為了【讓每個人少占用一張病床】共同努力,。

有這樣一群寶貴的學(xué)友們并肩作戰(zhàn),，諸羅遁叟是幸運(yùn)的。在他們熱心的貢獻(xiàn)下,，都能做的比我還好,。諸羅遁叟負(fù)責(zé)教，同學(xué)們負(fù)責(zé)傳承,，成事何必盡其在我,。

感謝安徽淮南-楊偉同學(xué)的分享與貢獻(xiàn)。也請諸多學(xué)友們,，別忘了再這篇教材問臟的下方留言區(qū),，對楊偉同學(xué)表示下個人的感謝，并且轉(zhuǎn)發(fā)給您所珍愛之人,，讓他們也都能習(xí)練這樣可以讓自己更健康的好方法,，這才是最好的新年禮物。

～【愛出則愛返,，福往則福來】,、【念念不忘，必有回響】～

【虎背靠山功文字教材】

理念篇

一．虎背靠山功的由來

靠山功據(jù)說是楊家門內(nèi)的秘傳,，可實(shí)際上現(xiàn)在練楊家拳體系的人,，幾乎已經(jīng)沒有這樣的訓(xùn)練方式?？可焦Φ膶ν饬鱾髌鋵?shí)是從鄭子太極拳宗師鄭曼青開始,，傳到吳國忠老師時才推而廣之于世。雖然鄭子太極在全世界的門人也很多,，但實(shí)際上以靠山功作為重要訓(xùn)練功法的也只是很少數(shù)的一支,。嚴(yán)格來說,，靠山功的完整傳承與嚴(yán)格訓(xùn)練是保留在吳國忠?guī)煾高@一脈，目前我們所練靠山功,，就是這一支訓(xùn)練體系培養(yǎng)出來的,。

二．功法名稱的內(nèi)涵

【中國古傳武學(xué)功法與道家修煉法門的奧秘】都藏在名稱當(dāng)中，但很顯然并未獲得大家的重視,。 

古人用字非常嚴(yán)謹(jǐn),，大多具有深刻內(nèi)涵與用意，切勿輕易更動或?yàn)榱朔奖愣唵畏Q呼,。這除了在潛意識中讓自己無法時時得其體用外,，更遺害未來從學(xué)的學(xué)友。因此對于名稱的叫法,，必須慎之又慎,。

【靠山功】，全名為【虎背靠山功】,，我們應(yīng)該從名稱中思考為什么用【虎背】,，為什么用【靠山】？

虎骨為最強(qiáng)健之骨,，因其骨內(nèi)之髓（又稱水銀）充足，故虎撲才能如此迅捷有力,。此功法訓(xùn)練的終極目標(biāo)就是藉由補(bǔ)炁跟一切鼓蕩來讓人體之骨經(jīng)由八洞修真的效果增添骨髓,，而后逐步強(qiáng)健自身。

而靠山呢,？巍巍大山不管你如何撞擊都無法撼動,，你只能順從它，只能利用它,，只能依【靠】它,，藉由山形山勢與山所具有的一切來補(bǔ)你的先后天元?dú)狻＿@是道家功法借假修真與利用外力補(bǔ)充內(nèi)部的方式,。

很多人不重視功法名稱中蘊(yùn)藏的奧秘,，偷懶將虎背靠山功稱為撞墻、靠墻等等,，這除了極度不尊重古人,、門派體系外，更對自己未來的修煉與對后人的傳承皆是極大的損失與禍害,，不可不慎,。

(參考體悟：資深學(xué)友，線下一期培訓(xùn)學(xué)員楊偉,，他剛學(xué)時也沒有加上虎背二字,。后來當(dāng)他知道功法名稱內(nèi)涵后,，每次都會用全名，用他的話說“每次說出虎背靠山功時,，腦海里就會閃過它的內(nèi)涵,，為什么是“虎背”，為什么是“靠山”,。無形中在我的潛意識里加深了對功法體用的理解”,。)

各位學(xué)友，當(dāng)你學(xué)習(xí)道家功法,，特別是太極拳時,，請重視其一招一式的名稱，務(wù)必深刻并時時思考為何古人如此命名,。

對于名稱的深刻了解,，是一個完整訓(xùn)練體系中極度重要的一環(huán)。如果你得其所傳,，絕對不會草率的隨意改名或?yàn)榱朔奖愣鷣y稱呼,。

請各位學(xué)友務(wù)必重頭深思您之所學(xué)的任何名稱，切莫輕忽,。

三．練習(xí)過程中身體出現(xiàn)的現(xiàn)象及原理

當(dāng)我們的身體放松往墻面靠時,，墻面就會給我們身體一個反作用力。身體會借由這個力得到震蕩,，鼓蕩,，在這個震蕩，鼓蕩的同時身體氣血會快速充盈起來,，我們的五腹六臟,，四肢百骸通過震蕩和鼓蕩得到按摩，放松并逐漸的被強(qiáng)化,。

所以在初始練習(xí)的一段時間里,，身體首先變化比較明顯的是雙手的手指發(fā)脹，變粗,，這是氣罐末梢的表現(xiàn),，會全身都沉，重,，累,，想睡覺，這是身體關(guān)節(jié)肌肉松的體現(xiàn)之一,。有睡眠質(zhì)量不好的,，會在這樣的訓(xùn)練下得到很好的改善！

當(dāng)身體逐漸放松的同時，氣血也會逐漸充盈起來,，我們身體原本比較阻滯的經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)末梢就會被沖開,，氣血就會循環(huán)到達(dá)身體的各個角落。所以我們會看到手指發(fā)脹,，甚至有些原本氣血不足的人,，他在練習(xí)時，初期開始的十幾二十分鐘頭會有點(diǎn)暈,。這是因?yàn)闅庋h(huán)的路線加長,，需要的氣血量增多，而在身體氣血總量不變的情況下,，自然會出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象,。但是無妨，隨著您練習(xí)時間和量的積累,，這種情況會很快消失,。原因是靠山功在養(yǎng)生中的第一個價值就是：補(bǔ)氣。

“頭暈”對應(yīng)的就是“頭痛”,，練習(xí)靠山功時也可能會出現(xiàn)頭疼的現(xiàn)象,，具體原因大概有以下十種：

①快要感冒的或已經(jīng)感冒的人

②快要發(fā)燒頭痛或已經(jīng)發(fā)燒頭痛的人

③呼吸系統(tǒng)不好的人

④頭部，下巴沒有穩(wěn)定住的人

⑤原本頭腦就會漲的人

⑥經(jīng)常性耳鳴的人

⑦喝酒或睡眠長期不好的人

⑧呼吸僵硬,，或練功瞬間閉氣,，而不自覺的人

⑨身體原本就很虛或氣虛很弱之人。但他原本可能不自知

⑩血液氧氣不足之人,，但他原本也不一定知道,。

對于練習(xí)勤奮的學(xué)友來說，隨著時間和量的累計,，甚至?xí)霈F(xiàn)怕冷的感覺。這是身體放松到了一定的程度,，全身毛孔都打開所致,。這個怕冷的感覺會隨著練功階段的不同持續(xù)循環(huán)。

參考體會：一期學(xué)友楊偉他在沒有練習(xí)靠山功之前,，夏天晨練一兩個小時后上身衣服都會因?yàn)槌龊苟鴿裢浮?017年夏天,，在他練習(xí)靠山功7個多月，在差不多往年溫度下,，晨練4個小時左右的時間,，出汗卻不是很多，上衣也沒有濕透,。有一次出去外面吃飯,，所有人都覺得空調(diào)溫度高，熱！只有他覺得冷,，還被人嘲笑這身體怎么越練越差,。

說到“冷”就會想到“涼”。在目前練習(xí)靠山功的眾多學(xué)友中,，有很多人在練習(xí)了一段時間后,，都會出現(xiàn)后背涼的身體反應(yīng)。

后背會涼,，是因?yàn)槲覀兩眢w里的寒氣,、濕氣跟循環(huán)處于不佳的狀態(tài)，不管男女,。但我們無法解決,，只能等待未來身體某處發(fā)病。

當(dāng)我們習(xí)練靠山功時,，會進(jìn)行全身調(diào)整,。慢慢的后背就不會有涼的感覺。這種涼,，會逐漸消失,，只剩下肩膀會容易受涼，比如很多人的感冒是因?yàn)榧绨蛑鴽?。再繼續(xù)練,，等到體內(nèi)炁機(jī)充盈，肩膀上的兩團(tuán)火出來了,，那么肩膀也不會有著涼的問題,。所以，背會涼,，并不是對的,，而是病態(tài)。此時,，勤加練習(xí)等待身體充盈后,，就不會有涼的感覺。

除了后背涼的問題,，有的還會出現(xiàn)左右手或腳一冷一熱,，甚至是身體一半涼一半熱的情況，這些都不用擔(dān)心繼續(xù)練,，等待身體的炁機(jī)充盈起來,，問題自然解決。

當(dāng)我們的身體關(guān)節(jié)肌肉逐漸松開,，炁機(jī)循環(huán)充盈后,，身體就會發(fā)沉，一切都開始往腳底沉入。練習(xí)過程中感覺膝蓋以下的兩個小腿和腳很沉,，小腿有變粗,，身體變矮的感覺，十五分鐘左右的時間兩腳腳底能平貼地面并牢牢的吸住地面,，出現(xiàn)這些現(xiàn)象是代表炁已經(jīng)下沉到了腳底,。練習(xí)勤奮者甚至腳后跟會痛，這表示體內(nèi)開始清升濁降,。繼續(xù)練疼痛感會消失,。當(dāng)我們身體出現(xiàn)這些現(xiàn)象時，此時應(yīng)該把注意力從外形轉(zhuǎn)移到內(nèi)臟的鼓蕩上來,。應(yīng)該關(guān)注我們的腳底,，四肢百骸。體會靠山功帶給我們的內(nèi)在鼓蕩按摩,，體會身體的炁感,，體會太極的在內(nèi)不在外！

當(dāng)體會到太極在內(nèi)不在外,，一切運(yùn)作在涌泉,，其他只是技巧時，就不算白費(fèi)時間了,。

當(dāng)身體能知道聽勁是用腳底聽,，而非雙手與身體，那就算入了幼兒園,，走在正確的道路上了,。

當(dāng)能夠很輕松的打三趟拳時，那您應(yīng)該“全部重學(xué)”,。這表示根本沒有引發(fā)內(nèi)炁的鼓蕩,，后續(xù)將更為虛度光陰。

沉到腳底這件事在不同太極拳種會有不同的說法,。有些門派他不談腳底,、不談“根”、也不談“腳腿腰”,、不會要求必須把所感應(yīng)到的一切都引導(dǎo)到腳底,，然后貫串到地面,。而鄭子太極一脈,，極度嚴(yán)格要求所有一切都必須腳底出發(fā)，所有一切都必須引導(dǎo)到腳底,。不管你是松肩,，你是垂肘，你是腰松，你是落胯,，所有一切一切的判定標(biāo)準(zhǔn)都在腳底,。你只有節(jié)節(jié)貫串，只有全部都能夠放松沉到腳底,，你才算有最基本程度的進(jìn)步,。

要想能夠感知到炁沉腳底，您在練習(xí)時就必須穿平底的且鞋底薄的鞋子,，越薄越好,。試想您穿著一雙鞋底很厚的鞋子如何能夠兩腳牢牢的吸住地面，腳底涌泉如何能夠和地面緊緊的貼住,。不要小看了一雙鞋子,，不管你是養(yǎng)生還是練功，它都非常的重要,。有一位老師這樣說到：“多年來,，我一直找不出“單鞭下勢（撲步下勢）”，為什么有些人們,，一定要違背先祖或違背要領(lǐng)及規(guī)程,，將下勢時的“撲步”硬要做成“馬步下勢”呢？ 原來如此,，有些人由：原來先輩們穿著棉布鞋練拳,。后來先進(jìn)了，就改成膠鞋,、運(yùn)動鞋,、武術(shù)鞋。而再先進(jìn)了就不妙了,，穿著旅游鞋練拳,，那么高的后鞋幫，把靈活踝骨關(guān)節(jié)給綁死了,，想活動也動不了啦,，下勢時需要踝骨關(guān)節(jié)充分下活而活動不了啦。只好將“撲步下勢”的動作,，就做成“馬步下勢”了,。這個鞋子的問題在提醒我們，學(xué)老祖宗留下來的寶貴功法,，我們應(yīng)該站在古人的角度來思考問題,，思想要回到那個年代，學(xué)會用古人的文字和語言習(xí)慣,。

四．靠山功養(yǎng)生保健的價值

當(dāng)我們能把所有一切都引蕩到腳底時,，身體已經(jīng)處在很松的狀態(tài)下,，這時炁感也越來越強(qiáng)。就養(yǎng)生方面來說炁感的增強(qiáng)給身體帶來最直接的沖擊就是“炁沖病灶”,。 所謂炁沖病灶就是我們的身體在借由靠山功的震蕩,，鼓蕩幫助經(jīng)絡(luò)打通的過程中，炁機(jī)（血）運(yùn)行到有明顯病變或不正常的經(jīng)絡(luò)時,，炁行受到病變經(jīng)絡(luò)的阻礙,，形成兩個相反的力，沖擊力和阻滯力,，炁要通過病變部位,，由于經(jīng)絡(luò)的淤滯 或堵塞狀態(tài)（氣滯、血淤,、痰凝,、濕聚等）而出現(xiàn)的如：疼痛、發(fā)熱,、酸,、麻及其他類似于病情加重的反映。不明白的人往往大驚小怪,，害怕繼續(xù)練,，以為會靠壞身體。其實(shí)這是自然療法治療過 程中產(chǎn)生的自然現(xiàn)象,，氣功把這一階段稱之為“脫胎換骨”前的“大死大活”過程,。中醫(yī)稱之為氣沖病灶，即人的正氣被調(diào)動,、激活后與邪氣相持,、搏斗時在人體出 現(xiàn)的生理反應(yīng)。這種反應(yīng)其實(shí)是好事,，它告訴人們被堵的經(jīng)絡(luò)正在被打通,。除了上述反應(yīng)外，有的身體還會出現(xiàn)紅斑,、紅疹,、水泡以及頭暈、頭痛,、噯氣,、惡 心、身體發(fā)抖,、等等各種不適癥狀,，也可能有吐濃痰、流鼻涕,、打嗝,、放屁、拉很臭的屎和很騷的尿等各種強(qiáng)烈反應(yīng),，其實(shí)這些都是排毒反應(yīng),， 不僅不必緊張、擔(dān)心,，恐懼,，應(yīng)該慶幸、慶賀,！面對上述癥狀,，身體經(jīng)過內(nèi)在的清洗排毒后會逐漸恢復(fù)正常，越來越健康,，甚至?xí)?胎換骨,。需要強(qiáng)調(diào)的是，即使病治好后還應(yīng)繼續(xù),，并將此養(yǎng)成終身保持的習(xí)慣,，替代吃藥打針。

氣沖病灶的過程,，少則幾次,、幾天，多則幾個月,，有的病情較重或年老又身患多種疾病的患者,，甚至?xí)?jīng)歷很長時間氣沖病灶的過程。這個過程的長短（撇開精神因素和其他的因素）是以習(xí)煉者身體素質(zhì)和體內(nèi)需要修補(bǔ)的疾病的性質(zhì),、嚴(yán)重程度及病變部位的多少來決定的,。

另外像腸道不好的人在練習(xí)中會不停的放屁，胃不好的會出現(xiàn)打嗝,，有嚴(yán)重肺病的會吐痰甚至是帶有黑色的血,，腎炎病人練習(xí)中指標(biāo)會升高等等，出現(xiàn)這些現(xiàn)象其實(shí)都是身體在自我修復(fù),。人的內(nèi)臟分屬金木水火土五炁,。比如腎病之人，水過多或過少,。當(dāng)以靠山功的補(bǔ)炁在強(qiáng)壯腎水時,，自然會影響心火、脾胃的土氣,、肺部的金氣～等等,。五行相生相克，在進(jìn)行調(diào)整某一局部時,，自然帶動其他連動,。因此所謂指數(shù)的上升,，如果他的作息、情緒,、飲食,，并無不同時，就是在進(jìn)行五氣調(diào)和的治療動作,。

群里經(jīng)常有學(xué)友問“靠山功能治療某某病嗎,？”等諸如此類的問題?？可焦λ⒉皇轻槍δ撤N或某些病的萬能藥,，但它的養(yǎng)生跟治愈效果非常非常非常好。重要的事情說三遍,！靠山功是一種對任何疾病都非常有效的寶貴功法,。它同時具備砭、針,、灸,、藥、按蹺,、導(dǎo)引與武學(xué)修煉功體之效的簡單功法,。它是從整體入手，來加強(qiáng)人體的自愈能力,！我們所要做的就是相信它,，相信！是力量的來源,！

我們更應(yīng)該學(xué)會關(guān)照自己的身體,，學(xué)會以自己的身體為師。讓身體告訴自己答案,，身體是越來越舒服了,、更好了、還是更差,。當(dāng)然如果您仍然擔(dān)心,，那就別練。兩者都可以,，都是自己的選擇,。心炁門公眾號里有一篇靠山功+療膝功二功合一的文章，在留言區(qū)有100多位學(xué)友的留言,，他們用自己的實(shí)踐告訴大家靠山功的養(yǎng)生治愈效果,！這些實(shí)證的案例可以給大家作為參考！

練習(xí)靠山功除了有“炁沖病灶”的反應(yīng)外,，它還有“照妖鏡”的作用,，把您體內(nèi)的舊傷找出來變成新傷,，并消滅它。在靠山功學(xué)習(xí)群里有一位學(xué)友二十年前患有嚴(yán)重的頸椎病,，治療了多年才算正常,，后來右肩又得了肩周炎，用了兩年左右的時間治療才好,。當(dāng)他練習(xí)靠山功20天后，這些部位開始脹痛,，一段時間里疼痛感持續(xù)加強(qiáng),，以至于他用手拿水瓶都很費(fèi)勁。這位學(xué)友并沒有理會這些,，仍然繼續(xù)的練習(xí),，疼痛也慢慢消失，直到完全沒有,。群里這樣的例子還很多,，靠山功“照妖鏡”的功能會把隱藏在您體內(nèi)的，甚至是多年的舊疾統(tǒng)統(tǒng)找出來并把它消滅掉,，雖然它的外形簡單,，但內(nèi)涵卻很深！

五．靠山功之技擊和發(fā)勁要素

靠山功更是一個“放大器”,，它會把您在打拳架中出現(xiàn)的問題,，放大到在您練習(xí)靠山功的過程中來。比如您會發(fā)現(xiàn)在靠墻時可能肩膀僵硬了,，或者背部撞擊到墻面產(chǎn)生反作用力時,，因?yàn)榱α康膫鬟f引導(dǎo)不暢，所以您的腰硬起來了,、胯突出去了,、膝蓋也僵硬了，小腿也跟著稍微往上蹬了,。這些所有的一切,，只要在靠山功訓(xùn)練過程有出現(xiàn)，就表示您在打拳架時也會發(fā)生,，只是您感覺不出來,。

我們借由靠山功的訓(xùn)練，借由靠山功產(chǎn)生的反作用力,，把你在打拳架存在但卻不自知的問題放大出來,。所以當(dāng)你在練靠山功時務(wù)必要去觀察身上的所有的一切、所有的僵硬點(diǎn),、所有不順暢的東西,。這些始終都存在于你的拳架之中,。我們現(xiàn)在要倚重靠山功來將“敵人”找出來，并予以一一殲滅,。

為了能夠很好的用“腳腿腰”這樣的流程來發(fā)勁,，我們的身體必須先要能夠很好的放松。松是一輩子的事,，沒有最好只有更好,。不同門派有不同訓(xùn)練松的方式。比如有的就通過打拳架來練松,，打拳架能不能放松,？當(dāng)然能，只是太慢,，效率太差,，時間太長。現(xiàn)代人講究的是效率,，講的是一箭多雕,。在鄭子太極這一門，在尚未學(xué)習(xí)拳架之前,，就開始利用靠山功這個極度卓越的簡單功法來有效快速的訓(xùn)練“松的能力”,。借由靠山功的正確操作訓(xùn)練，讓自身背部很和緩的跟墻壁碰撞,，藉由碰撞墻壁后的反作用力,，讓其進(jìn)入我們的體內(nèi)。這反作用力在鼓蕩,、震蕩,、鼓蕩、震蕩的過程當(dāng)中,，你的頸,、你的骨、你的肩,、你的腰胯,、你的所有一切四肢百骸，乃至你的五臟六腑,，就會借由鼓蕩與按摩而逐漸逐漸的放松,，并且是很快速很有效的放松。在這樣不斷的訓(xùn)練下,，身體就會因?yàn)榉潘啥詣有读?。然后把墻面撞擊且作用于你身的力量，在放松的情況下自動的經(jīng)由全身，順暢的傳遞到腳底,。

當(dāng)你的身體具備一定程度的松柔后,，墻面再大的撞擊力已經(jīng)對你不構(gòu)成威脅下，自然就能把這個作用力傳遞到腳底,。你自然就學(xué)會如何用全身跟腳底來卸力,。你自然就學(xué)會如何用腳底來練根勁。

當(dāng)你在正確訓(xùn)練方式下,，在具備放松能力后,，就能夠直接把反作用力卸到你的腳底。這時你就同步具備幾種能力了,。第一,、你就具備了發(fā)勁所必須的放松，不用力放松,。第二,、你也學(xué)會了腰胯能夠放松,。第三,、你也學(xué)會腳踝能夠放松,。第四、你也學(xué)會腳底能夠如何穩(wěn)定的跟地面接觸,，進(jìn)而使用腳、腿,、腰這樣子的流程來發(fā)勁,。這些就是發(fā)勁所需要幾種幾個基本要素。

當(dāng)你同時具備了這些東西之后,，反過來由你來發(fā)別人,，由你成為那個發(fā)勁者，這個時候你要學(xué)的是發(fā)勁,。那么這個時候你就不會像一般人在發(fā)勁的過程硬邦邦的用手在發(fā),、用身體在推，好像在斗牛,、好像在比賽,。你可以在貼著對方的同時直接腳一踩對方就會出去。剛才所說的事情,，相信群里的所有人都已經(jīng)能用身體充分的理解,。尤其是參加過見面會和線下培訓(xùn)班的學(xué)友。

參考實(shí)例：2017年九月初在金華見面會時,，諸羅遁叟老師就用這樣發(fā)勁的方式給同學(xué)們一一喂招,。所有參加見面會的同學(xué)接勁用的就是靠山功訓(xùn)練出來的自動卸力。一期學(xué)友楊偉在他的筆記中這樣寫到：“當(dāng)諸羅遁叟老師面對面貼著我，腳一踩發(fā)勁時,，我的整個背部是貼在墻面的,。表面上看他并沒有用力，而實(shí)際上當(dāng)我的背部靠到墻面的那一瞬間感受到非常大的力,，這個力要比平時自己練習(xí)時大很多倍,。背部瞬間發(fā)熱，雖如此但卻很舒服,，在身體碰到墻面的那一剎那,，腳底很明顯的感受到了力。在他發(fā)我的過程當(dāng)中我的腦海里并沒有想著要怎么去卸他的力,，想的是身體要放松,。這個力很自然的就卸到腳底。而當(dāng)我用這樣的方式去發(fā)別人時,，雖然腳,，腿，腰的流程還不流暢,，但對方依然能夠感受到比平時自己練習(xí)時的 力大”,。

所以各位，如果你現(xiàn)在已經(jīng)在訓(xùn)練發(fā)勁,，那么你就必須知道自己到底是否有具備這些基本素質(zhì),。只有如此才能夠做出正確的發(fā)勁？卸力也必有出處,，如果沒有出處,，那這個力會留在你的身體里，肌肉里,，情緒里,，身體必然會受傷！

通過上述所說我們知道一個好的功法有幾個標(biāo)準(zhǔn)：一,、一定很簡單,他的動作一定很簡單,，但內(nèi)涵很深；二,、各種效果一定自然會產(chǎn)生,，不需要你去想象；三,、境界會隨著量變而質(zhì)變,，境界越來越不同。

動作篇

六．靠山功功法說明及動作要領(lǐng)詳解

①靠山功功法說明：收下顎,、立身中正,、全身放松,、兩腳與肩同寬、背對墻壁,、距離墻壁一個腳掌長,，膝蓋微蹲、準(zhǔn)確做好落胯動作,、不帶任何力量,，身體自然而然的往后“躺”，以命門之上,、夾脊之下的區(qū)域向墻壁上“靠”,，藉由墻壁的反作用力進(jìn)行全身的氣機(jī)鼓蕩與按摩，停留幾秒鐘不動,，等一切力量在體內(nèi)的鼓蕩流動完畢后,，再慢慢的前彎，藉由臀部與墻壁接觸的翹翹板原理來頂起上半身,，回復(fù)成跟開始一樣的姿勢與要領(lǐng),。但切記從一開始直到所有動作完成，都必須訓(xùn)練雙腿,、腳底不因?yàn)樯眢w的任何變化,，而產(chǎn)生向地面使力撐的情況，越放松越容易讓鼓蕩行遍周身,。（靠躺那剎那自然吐氣,，并發(fā)出聲音）

②我們在功法說明的基礎(chǔ)上,，從頭到腳把它細(xì)分為九項(xiàng)并做說明

1頭部：收下顎,，保持正直，眼睛看前方三公尺或斜下方45度方向,。舌抵上顎,。

說明：收下顎，保持正直做這個動作是防止在靠到墻面時頭部晃動后仰碰到后腦受傷,，更是為了訓(xùn)練出虛領(lǐng)頂勁,。

拳經(jīng)拳論里面的每一個訣都對應(yīng)有訓(xùn)練的功法。古人是經(jīng)里藏訣,，訣里藏秘,，留訣不留法?？可焦褪怯?xùn)練虛領(lǐng)頂勁的法,。

參考體會：一期學(xué)友楊偉，平均每天兩小時靠山功的訓(xùn)練量,，大概在10個月左右時,，在他的筆記中這樣寫到：“從頭頂?shù)轿查傉麠l脊柱像是一根直直的棍子一樣連在了一起，在起身時，身體稍微前傾,，頭一領(lǐng)上身輕松豎直,。在往后練這個棍子開始變軟，變成了鋼的卷尺,，很有韌性,。有一天在我練炁功準(zhǔn)備活動，轉(zhuǎn)動脖子時,，發(fā)現(xiàn)當(dāng)我的頭在轉(zhuǎn)動時,，腰的脊椎骨也在動。也就是說頸椎和脊柱貫穿成了一體,。以前轉(zhuǎn)動頭時,，腰的脊椎骨是不會動的”。

眼睛要找個定點(diǎn)看是為了收住心神,。舌抵上顎是做搭橋,，同時可使口內(nèi)生津。這個除了說話和吃飯外,，都要去做,，養(yǎng)成太極生活化的習(xí)慣。

2手臂：兩手臂放松自然垂于身體兩側(cè)隨身體擺動,。

說明：當(dāng)我們初期練習(xí)時,，由于動作不熟練，在后靠和起身時手臂可以主動前后擺動,，來穩(wěn)定身體,。隨著動作的熟練，要逐漸的忘掉手臂讓它自然放松的隨身體而動,。

手臂連接著肩膀,，要想手臂得到真正的放松，肩膀必須能松,，要想松肩必須先松夾脊,。只有夾脊松了后才能做到松肩垂肘，兩手臂在做起式時才能自動浮起,。

3上身：保持中正,，靠墻的區(qū)域在命門以上夾脊以下，主要命門區(qū)域位置,。命門在肚臍對直的后面,。靠的是命門那一片區(qū)域,，而不是一個點(diǎn),。

說明：靠的位置至關(guān)重要,！切記當(dāng)你身體還沒有學(xué)會放松時一定不能靠肩膀。肩膀的位置距離腳底很遠(yuǎn),，在身體沒有放松的情況下,，靠墻的反作用力會斷在腰的位置，腰會越來越硬,。

命門區(qū)域一是距離腳底的距離比較近,，震蕩的反作用力很容易傳導(dǎo)到腳底。二是靠命門區(qū)域會先按摩你的腎臟,、關(guān)元,、腰圈，補(bǔ)氣效果最好,。另外如果靠的位置在命門以下臀部的位置,，腰也會硬。

切記,！第一靠的位置很重要,，第二是全身放松后的“靠“不是“撞”。

4腰胯：松腰落跨（尾閭股內(nèi)卷,，簡單說屁股不要翹,。落跨是難點(diǎn)，也是重點(diǎn),。）

說明：我們必須時時刻刻放松落胯,， 胯是腿和腰相接的地方，胯骨關(guān)節(jié)乃全身松開的活門,，落胯是達(dá)到胯骨關(guān)能落筍,。胯落的好,， 涌泉自然能貼地,，涌泉能貼地,，全身關(guān)節(jié)便能松開,。能節(jié)節(jié)貫串，能落筍便能中定有根,，有根即能接地力,， 借地力為己用，而能制人,。就靠山功而言,，靠時做不好落跨，靠的位置就不夠準(zhǔn)確,，起身時落跨做不好,，炁會上浮,，影響效果！

正常來說應(yīng)該用放松腹股溝的動作來做落跨,，尾閭股內(nèi)卷或不要翹屁股這其實(shí)是一個錯誤的動作,，我們必須借由這個錯誤動作配合靠山功的練習(xí)，來達(dá)到能夠自動落跨的目的,。落跨也是練出來的,！

 5腿：膝蓋微蹲，兩腿兩腳不可因身體的變化而主動向地面用力支撐,，要主動放松,。

說明：膝蓋不可挺的過直，也不可太彎,。太直膝蓋后面的肌肉緊張不利于炁的下行和力的傳導(dǎo),，同樣太彎炁一樣會斷掉。應(yīng)該在直立的基礎(chǔ)上稍微放松即可,。并且這個彎曲度要在練功的過程中始終保持不變,。在膝蓋的彎曲度這點(diǎn)上是很多初練者容易犯的錯誤點(diǎn)，但隨著練習(xí)時間的增加,，等到一切都能夠完全沉到腳底時,，那時膝蓋又仿佛不存在一樣。

6腳：身體與墻面的距離是一個腳掌的長度,。兩腳平行站立,，腳后跟稍微外旋一點(diǎn)點(diǎn)或腳尖稍微內(nèi)扣。兩腳的外緣與肩同寬,。

說明：如果是身體很瘦弱者,，腰部不好者，還有一些年齡比較大的老人,，體弱者,。初期身體和墻面的距離可以稍微近點(diǎn)。

身體到達(dá)一定松的程度時距離也可調(diào)的遠(yuǎn)點(diǎn),。

腳后跟外旋或腳尖內(nèi)扣才能達(dá)到兩腳的實(shí)際平行,，兩腳平行是為了以后行河車倒運(yùn)。

兩腳外緣與肩同寬是個大致標(biāo)準(zhǔn),，我們不是做工程測量,，所以并不需要那么準(zhǔn)確。之所以要兩腳外緣與肩同寬,，是因?yàn)檫@個架構(gòu),，下盤才得以穩(wěn)固，又不會導(dǎo)致大腿肌肉的僵硬,，影響炁的下行與震蕩的下沉,。如果兩腳距離縮的很小,，雖然大腿肌肉會更軟化，但不穩(wěn)固,。形同小樹,，干很小，容易 風(fēng)吹而倒,。又如果兩腳距離很大 ,，雖然得以穩(wěn)固，但卻會因此大腿內(nèi)側(cè)肌肉僵硬,，而影響 我們需要 的下行炁,。所以在兩腳外緣與肩同寬的觀念要求下，其標(biāo)準(zhǔn)在于“以大腿內(nèi)側(cè)肌肉不感覺僵硬,，能松柔”為原則,。

7靠：身姿調(diào)整好后全身放松不帶任何力量的往后自然而然的 “躺”，（并靠在墻面2到3秒的時間再起身）不是撞,。

說明：在墻面停留2到3秒是為了讓震蕩的力很好的擴(kuò)散到身體的各個部位,，讓鼓蕩的效果達(dá)到最佳！

靠時切忌不要兩腿用力登地往后撞,，用身體自然后躺的力度,。

在靠到墻面時如果身體會被彈起，最可能的原因是沒有做好落跨,。

8起身：利用以臀部為支點(diǎn)的翹翹板原理起身,。簡單說做鞠躬的動作起身.不可用腿和腰的力量起身，起身時要落跨,。膝蓋在起身時不可再度彎曲,。

說明：翹翹板的原理初期不易掌握，可以做鞠躬的動作來起身,。鞠躬時前傾的幅度不可過大,，也不可過小。過大腰彎的太低,，在上身豎直的過程中如果不能很好的落跨,，腿部會用力蹬地。過小也一樣會借助腿的力量來起身,。腿用力肌肉自然緊張得不到很好的放松,，影響炁的下行。

起身時比較容易犯的錯誤就是,，頭在起身前先低或膝蓋先動再度彎曲。

所謂翹翹板,，臀部就是那個支撐點(diǎn)是“固定”不動,。上下半身都是一個整體,，因此頭和上身是一個整體行動要一致。臀部作為支點(diǎn)“固定”不動,，身體起身時自然不會下滑,，膝蓋自然不會再度彎曲。

9呼吸：起身后上身要豎直時用鼻子吸氣,，靠墻時嘴微微張開讓體內(nèi)的氣自然吐出來并發(fā)“啊”的聲音,。切記不可靠墻時吸氣。

說明：在自然呼吸的基礎(chǔ)上只有一點(diǎn)需要注意,，就是靠墻時一定要呼氣,。

發(fā)不發(fā)“啊”這個聲其實(shí)沒有多大區(qū)別，如果說非要有區(qū)別的話那就是發(fā)聲可以增強(qiáng)內(nèi)臟的鼓蕩效果,。這個聲不是刻意用嘴巴發(fā)出來的,，它是丹田腹腔震蕩時自然從嘴里出來的。人是沒有丹田的,，只有腹部,。丹田不是“部位”，是練出來的,。當(dāng)你練出丹田的那一天,，第一個現(xiàn)象是：您原本說話的音色，就全變了,。這也是基本60分的及格標(biāo)準(zhǔn),。參考體會：一期學(xué)友楊偉在他的筆記中這樣寫到：“2017年6月22號。今天距離練習(xí)靠山功半年還有兩天,，無意間點(diǎn)了一下自己微信的語音,，發(fā)現(xiàn)聲音比以前變了。發(fā)音比以前清晰了,，鼻音不是那么重了,。

2017年12月24號。練習(xí)靠山功一年時間,，距離1000小時還差不到200小時,。說話的聲音到目前為止已經(jīng)有三次改變，但還沒有完全改變”,。

群里同樣也有好幾位的聲音都發(fā)生了變化,。

七．靠山功注意事項(xiàng)

①練習(xí)靠山功選擇的墻面要光滑平整，厚度越厚越好,！木質(zhì)材料的有吸震作用,，大樹及圓形柱體都不能靠，容易受傷,。

②飯后半小時候再練,。每日半小時不嫌少,，兩小時不嫌多。（注：300小時,，600小時,，1000小時是靠山功的三個階段。1000小時算是幼兒園水平,。

如果想要達(dá)到療愈某些病,，每日至少練習(xí)兩小時）

③剛動完手術(shù)，傷口沒有愈合者,，身體內(nèi)裝有支架者不能練（不清楚支架的質(zhì)量如何）

④女性生理期要根據(jù)自己身體的實(shí)際狀況決定練與不練,。一般情況下是可以練的。

⑤腰部做過手術(shù)體內(nèi)有鋼釘或鋼板者或換過腰椎者不建議練,。其他部位體內(nèi)有鋼釘或鋼板者可根據(jù)自己身體的實(shí)際反映來決定,。

⑥孕婦和發(fā)燒時不能練，一般感冒可以練,。有高血壓者練后不易泡腳,。

八．結(jié)語

凡事無標(biāo)準(zhǔn)，不足以成體系,。鄭子太極擁有完整的訓(xùn)練體系,，每個階段都有具體的現(xiàn)象和指標(biāo)及參考時間。當(dāng)你進(jìn)入這個體系訓(xùn)練時,，能很明明白白的知道自己目前處在哪個階段,，水平如何。

靠山功是進(jìn)入鄭子太極完整訓(xùn)練體系之前第一個必修功法,。通過靠山功訓(xùn)練出體松,，五腹六臟松，體沉,，炁沉,，根深，炁罐末梢,。在我們身體學(xué)會很好放松的同時,，也訓(xùn)練出了一定的功體。功體是什么,？大家可能比較難理解,。但靠山功帶來的體質(zhì)改變，群里很多的學(xué)友已經(jīng)受益多多,。

參考案例：一期資深學(xué)友,，線下培訓(xùn)班一期學(xué)員，大陸地區(qū)靠山功傳播第一人，湖北荊州寧常玉在她的心得體會中這樣寫到：“2013年因?yàn)樯眢w原因,，我做了一個非常大的手術(shù),，已經(jīng)被判死刑的我得以從鬼門關(guān)僥幸逃脫,，卻留下了不可避免的術(shù)后后遺癥——全身經(jīng)絡(luò)嚴(yán)重不通,。

術(shù)后，力所能及的鍛煉加上兩年的針灸理療,，收效微乎其微,。2016年8月份我結(jié)緣靠山功，并勤加練習(xí),，我每天靠山功的習(xí)練都在一個小時以上,，漸漸身體的改變讓我愛上靠山功。

最明顯的改善就是夏天都要蓋被子,、從不用空調(diào)跟風(fēng)扇的她,，開始怕熱起來，有一天晚上竟然熱醒了,，讓我先生開了電風(fēng)扇才安然入睡,，這對于大家來說可能是非常稀松平常的事，但對于我來說卻是一個很大的進(jìn)步,。

第二明顯的改善是常年咳嗽不見了

我手術(shù)后幾乎咳嗽了整整兩年,，只要稍不留意，比如將手伸到被子外面或者在外面受點(diǎn)風(fēng)寒,，馬上就會咳嗽,，吃藥、打針以及各種聽到的土方都試過了,，每次都很難很難治愈,，靠山功一段時間后基本沒有咳嗽了，如果偶感風(fēng)寒有咳嗽,，也比較快就能恢復(fù),，并且很多人都說我說話中氣開始足了，說話的聲音都變化了,。

以前跟我理療過的一位小護(hù)士,，她非常關(guān)注我，每次我發(fā)朋友圈她都巴拉巴拉,，把照片放大了看,，說我的氣血、精神各方面很明顯地改善了,。

有句話說：一套一套教給你的是外人,；一招一招教給你的是徒弟；先教給你一些功法讓你的體質(zhì)發(fā)生變化，再一招一招教給你的是真?zhèn)?！各位學(xué)友請珍惜這簡單卻非常卓越的功法,，并日日勤加練習(xí)，在自己身體越來越好的同時,，請把它教給自己的家人和身邊的人讓他們都健康起來,！