自由泳中的雙手做相反動(dòng)作

泳池里絕大多數(shù)人,，都是雙手如同雙葉螺旋槳一樣反向劃水,。事實(shí)上，在自由泳中,，當(dāng)一只手在劃水時(shí),，另一只手是應(yīng)該盡量伸向前方，把身體部分重心轉(zhuǎn)移到這只手上,，如此有助于身體滑行于水面上,，充分利用慣性帶動(dòng)自己。當(dāng)劃水的那只手即將完成劃水過(guò)程,，伸向身體前方,，快入水的時(shí)候，另外一只手（即身體前方等待劃水的手）才開(kāi)始劃水,。

劃水手再入水時(shí)方向過(guò)于朝身體內(nèi)側(cè)

這個(gè)也是很多人犯的錯(cuò)誤,，就是劃水完成后，手向身體前方伸入水中的時(shí)候,，手的方向變形,，過(guò)于朝身體內(nèi)測(cè)。這樣會(huì)導(dǎo)致身體歪斜,，用力不集中,。

手伸出去，應(yīng)該是盡量保持與肩部在同一寬度,，或者略比肩寬,。

值得注意的是手掌入水時(shí)應(yīng)略帶傾斜插入水中，以便于盡早形成垂直角度（見(jiàn)下面第3點(diǎn)）

“S“型水底劃水

相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò),，或者正在練習(xí)中,。我以前甚至現(xiàn)在都依然保持這個(gè)姿勢(shì),，但是正在強(qiáng)迫自己改變。這個(gè)不能算錯(cuò)誤,，只是現(xiàn)在很多專業(yè)選手都不認(rèn)為這個(gè)劃水方式是最有效的,。因?yàn)樵谒袆漇型的確可以增大水下劃水距離，但是同時(shí)也降低了劃水頻率,。

通過(guò)學(xué)習(xí)網(wǎng)上資料,，可以看到國(guó)際泳壇都在說(shuō)early catch,early vertical forearm（EVF技術(shù)），中文就是提早抓水,，就是手在劃水時(shí)要盡量提早把肘關(guān)節(jié)彎曲,，讓手前臂垂直，與水面成90度,，并劃水過(guò)程中始終提高肘關(guān)節(jié)利用有效力矩劃水,。而并非將手臂盡量伸入水中來(lái)進(jìn)行劃水，這樣會(huì)造成較大阻力,。

但我相信同時(shí)可以將EVF和S結(jié)合起來(lái),，可以達(dá)到更有效的劃水方式?？墒窃诰歋型之前,，務(wù)必先把EVF練好，提高劃水效率,，再來(lái)練習(xí)S劃水會(huì)更有效,。

向前伸的手（非劃水手）在前伸過(guò)程中與水平面相平

正確姿勢(shì)應(yīng)該是手掌低于肘關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)低于肩部,，手臂指向前方略向下位置,。這樣做可以更有利把身體部分中心轉(zhuǎn)向前臂。

過(guò)于靠腳打水推動(dòng)身體前行

其實(shí)腳打水更大部分是保持身體與水平面平行,。

呼氣吸氣時(shí)排盡肺中的氣

呼氣吸氣都要保持一定節(jié)奏,，吸氣用嘴，呼氣在水中用鼻,。我比較反對(duì)人用鼻夾,，這樣起不了太大作用，而且會(huì)阻礙你的學(xué)習(xí)過(guò)程,。

水中用鼻子排氣,，保持均勻，但是不要把氣全部排完,，（這樣最后會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)更快積攢二氧化碳,，消耗體能）,，應(yīng)該始終保留部分在體內(nèi),，這樣同時(shí)也有利于使身體上浮,。

吸氣時(shí)用嘴，頭部稍稍偏移,，保持吸氣小而深,。

吸氣時(shí)候，肩部基本上依舊保持與水平面平行,，換氣時(shí)略傾斜,。看見(jiàn)有人換氣時(shí)會(huì)有很大側(cè)肩動(dòng)作,，其實(shí)是不對(duì)的,，這樣會(huì)增大阻力，降低速度,。一般在換氣時(shí)候也要略側(cè)臀部,，腳水平方向橫向打水！

建議：

在剛?cè)胨畷r(shí)候,，盡量不要一開(kāi)始就拼命游很快,，這樣會(huì)導(dǎo)致你很快失去體力，不能長(zhǎng)距離游,。

應(yīng)該先慢慢游,，體會(huì)自己的動(dòng)作，看看哪些比上次進(jìn)步了,。其實(shí)在慢動(dòng)作中能保持正確姿勢(shì)更加困難,，同時(shí)也可以讓自己更加了解自己動(dòng)作中的不足。等到換氣以及劃水慢慢形成一定節(jié)奏便可以加速了,，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)在后來(lái)會(huì)越來(lái)越輕松,，最后就形成機(jī)械式運(yùn)動(dòng)，完全不會(huì)感覺(jué)到累了,。

如果你感覺(jué)到累了,，想休息了，堅(jiān)持再游一會(huì),，或者變換自己的速度,，但千萬(wàn)不要停下來(lái)，因?yàn)樵叫菹?huì)越累,。只要克服了最累那段,，就像我上面說(shuō)的一樣，到后來(lái)實(shí)際上就是保持節(jié)奏了,，一點(diǎn)都不會(huì)累,。我一般不停歇游2KM后可以毫不費(fèi)力一直游下去，而且可以全速游，并不是到最后就精疲力盡的感覺(jué),。

但也并非完全不停,，當(dāng)有一定感覺(jué)后，可以停下來(lái)思考一下自己動(dòng)作,，放松下肌肉再繼續(xù),，你會(huì)發(fā)現(xiàn)或感覺(jué)你的動(dòng)作會(huì)提高，因?yàn)橛翁?，?dǎo)致身體無(wú)力,，會(huì)讓你動(dòng)作變形。

買(mǎi)一個(gè)舒服不進(jìn)水的泳鏡,。你可以沒(méi)有舒服的泳褲（但是要貼身）,，也可以沒(méi)有泳帽（短發(fā)），但是如果你泳鏡經(jīng)常進(jìn)水或者不舒適,，就會(huì)很妨礙你學(xué)游泳,。起霧其實(shí)也并不是那么要緊，近視不近視也不大重要,，只要你能看清楚池底的線,，看清楚前方2米有人就好了。不要指望能不戴泳鏡學(xué)好競(jìng)技游泳,，這樣會(huì)導(dǎo)致你姿勢(shì)變形,，越來(lái)越差。

數(shù)你從一端游到另一端的劃水次數(shù),。這樣有助于你降低次數(shù),，提高滑行于水面的時(shí)間。有時(shí)候你看有些人打水次數(shù)少,，但游很快就是因?yàn)樗麄兝玫搅宋仪懊嫣岬降睦脩T性滑行于水面,。

保持3-4次劃水然后換氣，不要變換,，以便形成節(jié)奏,。

掌握好自由泳了然后再學(xué)蝶泳，因?yàn)榈拘枰篌w力,，當(dāng)通過(guò)自由泳對(duì)水有一定感覺(jué)后,，學(xué)習(xí)蝶泳會(huì)更簡(jiǎn)單。

最重要的一點(diǎn)：多思考多看,！多思考自己姿勢(shì)的不足,，多看別人游得好的人，比如視頻,，是怎么游的,。在泳池中看到游的好的人，不要光看水上動(dòng)作，更要憋氣的哦水底去看看人家水底下的動(dòng)作,。

要改正自己的姿勢(shì)要一個(gè)重點(diǎn)一個(gè)重點(diǎn)來(lái),，不能想一下改正所有的錯(cuò)誤，一口吃不下一個(gè)胖子,！因?yàn)橛锌赡苣愕暮芏鄦?wèn)題都是相關(guān)聯(lián)的,，必須要逐個(gè)擊破,。

來(lái)源：游泳