你好，抑郁癥最大的表現(xiàn)就是興趣喪失,，缺乏活動,，不想動，不想做任何事,。這個是抑郁最典型的癥狀,。這里需要分兩種情況，一種是確實體力不支持,，站不住,，走不穩(wěn)。這樣的話以休息為主,，但是也不能躺在那里發(fā)呆,，可以看書，聽音樂,，寫寫畫畫的,。

第二種如果你的體力是足夠你站起來走動的，那么這時要強迫自己起來,，最好能走出門去,，哪怕只是散步，走走停停都有很好的效果,。不一定非要強度很大的運動,。

總結(jié)來說就是要讓自己有事做，身體活動起來,，就算你的大腦告訴你不想動,，不愿意動,。你也要反其道而行之。這個也是認知行為療法中的行為激活的技巧,。

行為激活可以教會患者注意他們從什么時候開始變得抑郁,，以及什么時候抑郁導(dǎo)致他們變得自我孤立、被動和不活躍,。當(dāng)他們意識到時,，會學(xué)習(xí)參與符合他們愿望和需要的活動。這些活動可以是花更多時間與朋友或家人共處,，或者只是按照待辦事項列表去做,，去健身房（運動已被證明可以減少抑郁癥狀），或者如果處于待業(yè)狀態(tài)可以重新找工作,?！耙３只盍Γ３謩恿?，不要放棄,，不要退縮，這是關(guān)鍵,。

行為激活非常實用,，它非常關(guān)注于你的目標是什么，以及我們?nèi)绾文軌驇椭銓崿F(xiàn)你的目標,。如果抑郁已經(jīng)對患者產(chǎn)生了功能性影響（這是抑郁癥的常見癥狀,，患者會減少活動量，而正是這些活動能夠帶給患者一個充實,、快樂和有價值的生活）,，那么你必須讓他們改變這種行為，重拾那些有成效的活動,。

行為激活只是眾多治療方法中的一種,，最重要的是患者要找到一種最適合自己的科學(xué)療法。心理治療與藥物治療一樣有效,。行動起來是第一步,，認知行為療法（CBT）和正念認知療法（MBCT）都有非常好的療效。