[之家 單車百科] 1,、緩解心臟問題騎自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一,。

世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟疾病的，騎自行車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,，以及把備注從血管末梢抽回心臟,，事實上卻同時強化了微血管組織,，這叫“附帶循環(huán)”。

強化血管可以使你不受年齡的威脅,，青春永駐,。除此之外，習慣性的騎自行車,，更能擴大你的心臟,。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化,，到了晚年,，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn),，騎自行車是多么的完美。

2,、減緩血壓升高問題騎自行車同時也能防止血壓升高,，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖,、血管硬化,，并使骨骼強壯。

3,、有效減肥騎自行車是減肥的工具,，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人,，每小時以9英里半的速度,，騎73英里時，可減少半公斤體重,，但必須每天持之以恒,。

4、塑造身段騎自行車不只可以減肥,，還使你的身段更為勻稱迷人,。借運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人,，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,，更迷人。運動所帶來的結實肌肉,，和騎自行車所練成的細小足踝,，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食,，總好看多了吧,！

5,、有效的有氧運動騎自行車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間,，完成了460公里的單車旅行,。

老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來,，恢復正常功能,。你要使心臟激烈跳動，但不可過久,。如此它將能適應緊急狀況,，如趕車或抵抗困境。

* 幾種自行車保健法推薦 *

有氧騎車法：

以中速騎車,，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右,，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處,，對減肥也有特效,。

強度型騎車法：首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速,，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng),。

力量型騎車法：

即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡,、負重,，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生,。間歇型騎車法：在騎車時,，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘,，然后再慢,，再快，如此交替循環(huán)鍛煉,，可以有效地鍛煉人的心臟功能,。

腳心騎車法：

用腳心部位（即涌泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用,。