用腳步去丈量大地,，徒步在山間林里,，感受大自然的震撼，收獲絕美景色,，這是每個(gè)戶外愛(ài)好者的心之所向,。

徒步不只是收獲美景，身心的磨礪和成長(zhǎng)也是巨大的,，途中會(huì)遇到一個(gè)個(gè)難關(guān)須要突破,。在冬季，更要注意和考慮更多方面可能會(huì)遇到的問(wèn)題,。

我們下面給準(zhǔn)備冬季徒步的小伙伴們,，提了一些建議：

不適宜的人群（只作參考）：

1腰部、腿部有疾病的人,。

2 高血壓患者,。

3冠心病患者，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,，環(huán)境不適應(yīng),，增重身體負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心臟疾病,。

4 眩暈癥患者

5 嚴(yán)重外傷未愈的人

裝備選擇注意事項(xiàng)

1 沖鋒衣,、褲: 防風(fēng)防水、御寒保暖,。

2 羽絨服：保暖防寒,，以防身體失溫

3帽子（帶護(hù)耳）：頭部保暖，30%的熱量會(huì)從頭頸部散失,。

4 手套（抓絨）：防風(fēng)防水,、御寒耐磨

5襪子：無(wú)論是否過(guò)夜，一定要有備用的干燥厚襪

6雪鏡或太陽(yáng)鏡：防止雪盲,、防風(fēng)

7 雪套：保暖之余,，防止積雪倒灌進(jìn)如鞋內(nèi)

8 中高幫登山（徒步）鞋:穿上一雙防水保暖的專業(yè)徒步鞋?？梢杂行Х乐寡┧疂B透,，保持腳的干燥

9 冰爪：套在登山鞋底，起到防滑作用

10 登山杖：測(cè)雪深淺與障礙，保持平衡,，輔助登山徒步

11 登山包：盡可能的輕量化,，背負(fù)各種裝備、飲料和食物

12 醫(yī)藥箱：帶上常用藥（如消炎藥,、腹瀉藥,、感冒藥、熱帖等）

行前準(zhǔn)備注意事項(xiàng)

1 最好結(jié)伴而行,，可以互相照應(yīng),。保持隊(duì)形，人與人前后距離在3米左右較好,。

2 對(duì)徒步地點(diǎn)的冬季氣候須要有了解,，在出發(fā)前要了解出行當(dāng)天的天氣預(yù)報(bào)，做出判斷,。穿好應(yīng)對(duì)的衣物和帶上應(yīng)對(duì)的裝備,。

3 冬季戶外徒步前，須要保持較好的身體狀況,，保持充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,。

4 冬季戶外徒步,，出發(fā)前最好反復(fù)進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練（登山機(jī),、攀巖），以增強(qiáng)身體的耐力,。

5 冬季戶外徒步開(kāi)始前,，須要進(jìn)行充足量的熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，調(diào)動(dòng)身體機(jī)能以及適應(yīng)環(huán)境,，可以慢跑,、高抬腿、利用器械進(jìn)行輔助熱身等,。當(dāng)身體開(kāi)始出汗的時(shí)候,，說(shuō)明熱身準(zhǔn)備就差不多了。

飲食注意事項(xiàng)

1冬季徒步登山時(shí)候要注意水分的補(bǔ)充,，要及時(shí)補(bǔ)充富含糖分或者電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,。維持體力，保證電解質(zhì)平衡,。最好在行程前就補(bǔ)充足夠的水分,。

2 禁止喝咖啡后進(jìn)行徒步，咖啡因會(huì)導(dǎo)致人體失水,。

3 禁止喝酒取暖,，短暫的暖和后，會(huì)導(dǎo)致身體熱量散失加快。

4 食物以精簡(jiǎn)高熱量為前提,，如巧克力,、牛肉干等高熱量食物，方便之余也能提供身體所需要的能量和熱量,。水果糖也能提供一定的能量,，另外無(wú)機(jī)鹽的攝入（包裝榨菜等）也是維持身體機(jī)能平衡的必需品。

5冬季徒步對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的流失相對(duì)平日較大,，可服用維生素C泡騰片,、復(fù)合維生素片等保健品維持營(yíng)養(yǎng)。

徒步注意事項(xiàng)

1冬季戶外徒步,，強(qiáng)度不適宜過(guò)大,，結(jié)合自身情況作考慮，量力而行,。徒步期間,，心率保持在130次/分鐘為正常。

2適宜的徒步強(qiáng)度會(huì)引起食欲降低,，攝食量下降,。但是須要定時(shí)的補(bǔ)充能量和水分。

3冬季戶外徒步,，盡可能的輕量化裝備,，減輕負(fù)擔(dān)，維持體力,，應(yīng)對(duì)各種狀況,。

4 徒步期間須要間斷性適宜地休息，可恢復(fù)體力,，切忌死撐,。休息時(shí)，切忌坐在雪地上和風(fēng)口處,，更不可隨意摘脫裝備,，以免受寒。

5徒步過(guò)程中盡可能的不要讓自己的身體出汗,，汗在身體上難易揮發(fā),。受寒風(fēng)后，容易導(dǎo)致身體熱量散失,。

6陡坡徒步的時(shí)候,，可沿“之”字形行走，減緩坡度,，避免膝蓋和腿部肌肉受力過(guò)度導(dǎo)致肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)長(zhǎng)期性損傷,。下山時(shí),，亦應(yīng)該緩慢前行，切忌奔跑,。

7 若不幸手臉凍傷,，切忌揉搓或者用雪搓擦凍傷部位，可用暖和的身體部位讓受凍組織升溫,?？蓭嫌托员耦愖o(hù)膚品，補(bǔ)充皮膚流失的水分,，防止皮膚干裂,。

8冬季的紫外線比較強(qiáng)，也要備上防曬霜

9冬季的積雪路段相對(duì)是安全的,，部分雪面被長(zhǎng)期踩踏會(huì)形成冰面,，要加倍小心，避免滑到,。

10相對(duì)于夏天的徒步,，冬天徒步消耗的體力是夏天的兩倍左右。應(yīng)該在出行前就規(guī)劃好路線,，以及徒步的距離,。量力作出合適的調(diào)整，避免身體的不適應(yīng),。

11 氣候突變（大風(fēng)大雪,、氣溫驟降），若無(wú)合適的處理方法,，應(yīng)該終止戶外活動(dòng),，避免不必要的危險(xiǎn),。

12若無(wú)敏銳的方向判斷能力,，須要帶上指南針。

13 背登山包,，須要將腰帶拉近,，使胯部受絕大部分的重力，肩帶要保持一定的松弛,，讓肩帶頂端呈50度角左右,，最省力氣。

14 天氣再冷,，徒步途中的垃圾須要帶走,，讓山野無(wú)痕（LNT）

15 人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生熱量，但是運(yùn)動(dòng)后切忌脫掉衣物,，以防受涼,。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體更容易溫度影響,。

16 徒步結(jié)束，一定要泡一泡熱鹽水,，泡熱鹽水不僅可以消除疲勞,，還可以提升身體溫度，讓身體舒適,。