每個(gè)人都知道吸煙的危害有多大,，不是不想接戒而是戒煙的滋味太難受,，既然決定了戒煙，就要堅(jiān)持到底,，35歲之前一次性戒煙成功后你的肺還會(huì)慢慢恢復(fù),。

有關(guān)的專(zhuān)家表示，經(jīng)常吸煙的人突然戒煙會(huì)出現(xiàn)頭昏頭痛,、煩躁不安,、失眠憂(yōu)慮、咳嗽等一系列的不適感,，這在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)尼古丁戒斷綜合征,。這是一個(gè)正常的階段，當(dāng)然時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)因人而異的,。

首先,，我們來(lái)看一下，在各階段,，你的身體會(huì)發(fā)生什么變化：

戒煙20分鐘后,，心率正常；

戒煙2小時(shí)后,，心率和血壓都恢復(fù)正常,，此時(shí)，尼古丁也開(kāi)始排出身體,；

戒煙12小時(shí)后,，你會(huì)感到身體清除尼古丁的反應(yīng)，這時(shí)也最難受,；

戒煙24小時(shí),，你的心臟病發(fā)作幾率會(huì)明顯減少；

戒煙約3天后,，尼古丁清除量達(dá)到峰值,，這時(shí)就會(huì)感到頭痛、惡心或煩躁。不過(guò),，身體中一氧化碳含量已經(jīng)恢復(fù)正常,；

戒煙1~9周后，咳嗽和氣喘都不見(jiàn)了,，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),，肺也沒(méi)有灼燒感了；

戒煙大約在3個(gè)月后,，肺功能明顯增強(qiáng)；

戒煙一年后,，與吸煙者相比,，你患上心臟病和各種癌癥（包括肺癌）的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)減半；

戒煙15年后,，你患心臟病的幾率恢復(fù)到和正常人相同,。

這些變化階段中，你到了哪個(gè)階段呢,？有三個(gè)大的癥狀表現(xiàn),，說(shuō)明你的身體在變好！

癥狀一：咳嗽

長(zhǎng)年累月吸煙后,，肺部為了自衛(wèi)會(huì)產(chǎn)生大量粘液,。在戒煙期間，這些自衛(wèi)產(chǎn)生的粘液就會(huì)松解,，并從呼吸道排出,，纖毛也開(kāi)始重新運(yùn)動(dòng)，有一段時(shí)間(數(shù)周)后,，就會(huì)導(dǎo)致咳嗽,。對(duì)于咳嗽，有關(guān)專(zhuān)家指出,，戒煙后這種咳嗽通常是暫時(shí)性的,，并不是疾病的表現(xiàn)，而是身體好轉(zhuǎn)的跡象,。

專(zhuān)家表示,，一般戒斷后的咳嗽不需要治療，隨身帶瓶水就夠了,，嗓子不舒服的時(shí)候喝一口,，也可以喝茶，注意水溫不要太熱,。

還有就是大量抽煙的人咽部一直受香煙的反復(fù)刺激,，原本就有了慢性咽炎，只是抽煙的時(shí)候沒(méi)有去在意,。不抽以后,，這個(gè)慢性咽炎會(huì)好轉(zhuǎn),，就像受傷有個(gè)傷口，結(jié)痂了,，快要治愈的時(shí)候,，就會(huì)有點(diǎn)不舒服、搔癢的感覺(jué),。

癥狀二:饑餓感

戒煙之后,，身體吸收食物的能力會(huì)得到改善，幾乎所有的吸煙者都會(huì)在戒煙后,，胃口大開(kāi),，食欲增加，吃的也很多,。

如果害怕體重增加,，可進(jìn)行一些體育鍛煉，多運(yùn)動(dòng),，吃蔬菜水果,，并且不要吃太多高糖高熱量的食物。

癥狀三:便秘

許多人在戒煙后,，會(huì)出現(xiàn)便秘的身體狀況,，那么可以每天飲用四至六杯水可緩解便秘，多食用粗糧,、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個(gè)問(wèn)題,。

掌握戒煙小方法，幫你度過(guò)戒煙前五天,。

1,、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外,。

2,、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)就去淋浴,。

3,、在戒煙的五天中要充分休息，生活有規(guī)律,。

4,、飯后出去走走，做深呼吸15-30分鐘,。

5,、這段期間不喝刺激性飲料，可以多喝些牛奶，果汁和谷類(lèi)飲料,。

6,、少吃油炸食物，糖果,，甜點(diǎn)也要少吃,。

7、多補(bǔ)充一些維生素B,，這樣能安定神經(jīng),，除掉尼古丁。

當(dāng)你徹底戒煙之后,，身體發(fā)生的神奇變化,，是非常讓你愉悅的，頭腦清醒了,、皮膚正常代謝、肺部清爽,、口氣更清新,、心臟供血更充足。

另外,，戒煙的同時(shí),，可以每日喝一杯玉竹桔梗茶，潤(rùn)肺利咽的效果很好,。

蒲公英具有天然抗生素的美稱(chēng),，能夠消除口腔炎癥，有廣譜殺菌的效果,，是“八大金剛”之一,。

桔梗具有宣肺、祛痰,、利咽,、排膿等功能，主治咳嗽痰多,、咽喉腫痛等癥狀,。《本草通玄》說(shuō)：桔梗之用,，惟其上入肺經(jīng),，肺為主氣之臟，故能使諸氣下降,，世俗泥為上升之劑不能下行,，失其用矣。

玉竹可治咽干舌燥，對(duì)肺陰虛所致的干咳少痰,，咽干舌燥,，對(duì)肺結(jié)核咳嗽等都有一定的治療作用，并且可以生津止渴,，提高免疫力,。

菊苣可清熱解毒，利尿消腫,，增強(qiáng)免疫力,，還可以護(hù)肝排毒，改善血液循環(huán),。

此四者搭配制成玉竹桔梗茶,，對(duì)潤(rùn)肺利咽、生津止渴,，對(duì)慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預(yù)防與治療效果,，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

戒煙的過(guò)程雖然辛苦,，但是回報(bào)一定是值得的,！