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堅持運動對很多人來說是一件很困難的事情,。得到訂閱專欄“馬徐駿·世界名刊速讀”介紹了《新科學(xué)家》雜志的封面文章，《聰明的運動指南》（The Smart Guide To Exercise）,，文章中講了一些和運動有關(guān)的知識,。 一提起運動，大家的第一反應(yīng)就是去健身房,，或者是出門跑個步,。但《新科學(xué)家》的文章說，這其實是誤解,。根據(jù)世界衛(wèi)生組織WHO的建議,，想要保持健康，每周至少要進行150分鐘中等強度的運動,。如果是劇烈運動的話,，時長還可以減半，75分鐘就夠了,。當(dāng)然如果你想運動更長時間,，那就更好了。 那中等強度到底有多強呢,？文章說,，比如你在家里做個家務(wù)，其實就算中等強度了,。有研究也證明了這一點,。這個研究調(diào)查了17個國家的13萬人，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，像是走路上班和做家務(wù)這樣的活動,，只要你每周做足150分鐘，就可以降低28%早期死亡的風(fēng)險率,。而且這150分鐘,，不管是集中幾天完成，還是分散到每天去完成,，能夠得到的好處都是一樣的,。文章還說，不要給自己太大壓力,，就算你沒做夠運動量,，做了也比不做強。運動學(xué)家還提醒說,，每周運動3到5次就很好了,，也不要太劇烈，太劇烈的運動反而有可能會讓你受傷。 對于那些不僅想保持健康,，還想身材好一些的人,，文章也給了運動建議，那就是高強度間歇訓(xùn)練,，英文縮寫是HIIT,。高強度間歇訓(xùn)練不是一套固定的動作，而是一個運動的原則,。主要指的是短時間內(nèi)做高強度的訓(xùn)練,，然后進行短暫的休息，如此往復(fù)循環(huán),。比如說要是踩單車的話,，你就可以先以最快的速度踩30秒，再慢踩30秒,，然后重復(fù)地去做,。 高強度間歇訓(xùn)練最厲害的是可以抗衰老。我們的細胞里有種物質(zhì)叫線粒體,，是專門為細胞提供能量的,。隨著年齡增長，線粒體的活性會越來越不活躍,，為細胞提供的能量就越來越少,。而高強度間歇訓(xùn)練就可以減少線粒體受到年齡的傷害，并且能提高線粒體的活性,。 想要進行這種高強度運動,，你可以去各種運動app上搜索“HIIT”，然后選擇一種去做就好了,。當(dāng)然,，做的時候也要根據(jù)自己的情況來隨時調(diào)整。 |
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