人的身體中其實(shí)有10斤宿便,！

長(zhǎng)期毒素積壓在我們的身體中，就會(huì)產(chǎn)生病變,，

輕則身體浮腫皮膚暗淡,，

不僅氣色不好，身體也不健康了,。

如果把這些宿便都排出去,，自然是清了毒素，

連帶著肌肉血管中的垃圾也被排出去了,，

人自然就瘦了,，身材變好啦！

而瑜伽恰好就有這個(gè)作用,，

可以重建體內(nèi)循環(huán),，

排除毒素清楚宿便。

專(zhuān)業(yè)瑜伽教練建議我們至少半個(gè)月練一次

“瑜伽清腸術(shù)”,，

給腸胃做一次徹底排毒清洗,。

早上起來(lái)喝500ml溫水，

或者是淡鹽水也可以,，

然后順序做以下5個(gè)瑜伽動(dòng)作,。

完成一組動(dòng)作后，應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水,，

注意這里一定要是溫水,，不要淡鹽水了哦~

然后重復(fù)練習(xí)這五組瑜伽動(dòng)作。

一般來(lái)說(shuō),，做兩組瑜伽即會(huì)有排便的感覺(jué),。

這時(shí)，去廁所試試,，但不要逼著自己排便,。

“必須要做到自然、輕松地排便,?！?/span>

一次排便之后，還需要喝500毫升的溫水,，

繼續(xù)練習(xí)瑜伽動(dòng)作,，一直到排出清水為止。

瑜伽動(dòng)作一：摩天式瑜伽

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作用：

摩天式瑜伽梵文為“Tadasana”,，是印度傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典體式之一,。在印度傳統(tǒng)的哈他瑜伽體系中，摩天式,，也是清潔腸道技術(shù)（清腸術(shù)）中的重要體式之一,。摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神經(jīng)失調(diào)所引起的各種疾病。

能消除腰椎間盤(pán)所承受的過(guò)度的壓力,，緩解腰椎間盤(pán)突出癥所引起的疼痛的,，緩解坐骨神經(jīng)痛。調(diào)整消化系統(tǒng)的功能,，消除消化不良和便秘,。還能減緩肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部的多余脂肪,。

動(dòng)作：

直立,，雙腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直,，雙手交叉,，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上,。

呼氣時(shí),，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行,。再次吸氣,，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi),，在體側(cè)落下,。

瑜伽動(dòng)作二：風(fēng)吹樹(shù)式瑜伽

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作用：

鍛煉脊椎的韌性和彈性，拉伸兩側(cè)韌帶達(dá)到瘦腰效果　　

動(dòng)作：

直立,，雙腳并攏,，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí),，雙手慢慢高舉過(guò)頭部,，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟,。

呼氣時(shí),，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè),。保持幾秒,，吸氣時(shí)收正。呼氣向左,，吸氣收正,。

瑜伽動(dòng)作三：腰部旋轉(zhuǎn)式瑜伽

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動(dòng)作：

直立，雙腳分開(kāi),，略小于肩寬,。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭,，雙手交叉,；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上,。

呼氣,，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手,。吸氣時(shí),，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方,。

瑜伽動(dòng)作四：蛇扭轉(zhuǎn)式瑜伽

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作用：

對(duì)腸,、腹部臟器官有按摩的作用

動(dòng)作：

俯臥地上,，手掌著地,，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣,，雙手撐地抬起身體,，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì),。

吸氣,，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí),，眼睛看著左腳跟,。保持幾秒鐘。吸氣,，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方,，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體柔韌度較好的人,，可以試著看自己的背部,。

瑜伽動(dòng)作五：腹部按摩功

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作用：

對(duì)治療便秘有著極佳的效果

動(dòng)作：

蹲下，兩手放在兩膝上,。彎曲左膝,，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方,，呼氣把下巴放在肩頭上,，雙眼注視身后。

吸氣,，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì),。呼氣，彎曲右膝,，在另一側(cè)做同樣的練習(xí),。

注意

練習(xí)以上這些姿勢(shì)會(huì)使肌肉和內(nèi)臟放松和伸展，

加快血液循環(huán),，使水迅速地通過(guò)身體,。 

這時(shí)應(yīng)有便意，上洗手間試試，

可別逼著自己解便,。

照此做下去,，直到輕松解便為止。

做完這個(gè)練習(xí)以后,，你還會(huì)排出大量尿,。

如果水喝得很多，可能還會(huì)解便多次,。

解便之后,，做仰臥放松，靜臥15~20分鐘,。

放松,，但試著不要讓自己睡著。

 起碼在45分鐘內(nèi)不進(jìn)食任何東西,，

若要吃,，也一定只能吃素食。

這個(gè)功法多久做一次,，視練習(xí)者的意愿而定,。

但無(wú)便秘者每月一次即可，

嚴(yán)重便秘者可每周一至兩次,。

提醒：

患胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人應(yīng)遵醫(yī)囑,。患高血壓的人不能用鹽水,，用溫水即可,。有些人做這個(gè)練習(xí)后感到疲勞。雖然這不是一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題,，但在決定是否要做或什么時(shí)候做這個(gè)練習(xí),，應(yīng)把這個(gè)問(wèn)題一并加以考慮。