腱鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管,，是保護肌腱的滑液鞘,。它分兩層包繞著肌腱，兩層之間的空腔即滑液腔,，內(nèi)有腱鞘滑液,。內(nèi)層與肌腱緊密相貼，外層襯于腱纖維鞘里面,，共同與骨面結(jié)合,，具有固定、保護和潤滑肌腱,，使其免受摩擦或壓迫的作用,。

正常的肌肉運動一般不會有腱鞘炎，但如果手指和手腕頻繁,、快速,、密集地重復(fù)運動，比如玩“跳一跳”“切水果”等,，肌腱和腱鞘頻繁摩擦,，容易發(fā)生損傷，稱為腱鞘炎,。若不治療,，便有可能發(fā)展成永久性活動不便。

目前,， 治療腱鞘炎的方法很多,，主要包括藥物、理療,、封閉,、針灸、針刀,、弧刃針,、推拿,、手術(shù)等,。

對于腱鞘炎,，預(yù)防比治療更重要。我們在這里提醒大家,，在日常生活中,，要從以下五個方面來預(yù)防腱鞘炎：

1.鍵盤和鼠標(biāo)前放個軟墊

讓手腕有個撐托，就像中醫(yī)號脈要給你墊個軟墊子一樣,；豎起鍵盤底部的撐腳,，使鍵盤呈10度傾斜，以防手腕過度彎曲；鼠標(biāo)放得離身體近些,，避免前臂過度前伸,，同時保持手腕平直。

2.手部用力要恰當(dāng)

在洗衣,、做飯,、編織毛衣、打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動時,，要注意手指,、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或后伸,；提拿物品不要過重,；手指、手腕用力不要過大,。

3.保持正確的姿勢

對于長期伏案辦公人員來說,，應(yīng)采用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡,，手腕能觸及實物,，不要懸空。

4.進行適當(dāng)?shù)氖植垮憻?/span>

當(dāng)刺痛開始時,，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛,。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一。轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘,。可以運動所有的腕肌肉,，恢復(fù)血液循環(huán),，并消除手腕的彎曲姿勢。

5.注意適當(dāng)休息

避免長時間都處工作狀態(tài),，一定要經(jīng)?；顒邮种福退阍谛菹r也要活動活動手指和手腕,，然后再用熱水泡泡手,。