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相信大家都知道,，癌癥最主要的決定因素分別是基因和環(huán)境。 基因來自遺傳,，而這里的環(huán)境因素則主要包括日常生活的大環(huán)境情況與個(gè)人的生活習(xí)慣,。對(duì)我們來說，生活環(huán)境與基因的改變難度較大,，所以,，這些因素里，我們能夠從點(diǎn)滴做起,，真正改善的,，應(yīng)該就是我們個(gè)人的生活習(xí)慣了。 因此,，今天我們就來看看,，哪些生活習(xí)慣容易“招”來癌癥，如果你中了,，請(qǐng)盡快改正,。 1、吸煙煙被列為一類致癌物,，如果給壞習(xí)慣排個(gè)名次,，第一名非“吸煙”莫屬。 數(shù)據(jù)顯示,，90% 的肺癌患者都是吸煙者,，吸煙男性得肺癌的幾率是不吸煙者的 23 倍，女性則是 13 倍,，二手煙也會(huì)增加得肺癌的風(fēng)險(xiǎn),。 另外，吸煙除了致癌,，還與心梗,、中風(fēng)、肺氣腫,、胃潰瘍,、骨質(zhì)疏松等疾病密切相關(guān)。 2,、酗酒所謂煙酒煙酒,，提到吸煙，自然少不了酗酒,。 酒精在體內(nèi)致癌性更是“全面開花”,，包括口腔癌,、咽癌、喉癌,、食管癌,、肝癌，幾乎囊括整個(gè)消化系統(tǒng),。甚至,，酒精和女性絕經(jīng)后乳腺癌也有一定關(guān)系。 因此,，一般建議成年男性一天飲酒的酒精量不超過 25 克,，女性不要超過 15 克。
3、超重,、肥胖目前，我國有3億人超重,。 肥胖超重除了常和血脂異常,、高血壓、高血糖相伴隨,，還與癌癥相關(guān),。 據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示：肥胖可能會(huì)增加 62% 子宮癌風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)增加 31% 的膽囊癌風(fēng)險(xiǎn)和 25% 的腎癌風(fēng)險(xiǎn),。 其實(shí),，對(duì)一些需要減重的朋友來說，身材好不好,、好不好看還是其次,，更重要的是,，體重越接近標(biāo)準(zhǔn)，身體就越健康,！ 4,、久坐久坐這個(gè)話題，也是我們常說的?，F(xiàn)在很多人,，特別是學(xué)生、辦公室一族,，只要屁股一沾上凳子,，一整天都不會(huì)挪開。 但事實(shí)上,，久坐不單與“糖尿病”密切相關(guān),，還會(huì)增加得乳腺癌、結(jié)腸癌的幾率,。 所以,，喜歡久坐不愛運(yùn)動(dòng)的人要注意了，坐了一兩小時(shí),，就起來活動(dòng)活動(dòng)腿腳,，倒杯水、看看遠(yuǎn)處,。 改變雖小,，卻對(duì)身體健康卻有很大的好處。 5,、熬夜熬夜會(huì)擾亂生物鐘,，而生物鐘紊亂帶來的則是患癌風(fēng)險(xiǎn)。 加拿大就有一項(xiàng)研究顯示,，夜班工作達(dá) 30 年以上的女性,，患乳腺癌的幾率會(huì)增加兩倍。除此之外,，長期熬夜還會(huì)帶來眾多健康問題,，如冠心病、腦卒中等疾病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)有所上升,。 睡得早一點(diǎn),，并且盡量提高睡眠質(zhì)量，睡得香一點(diǎn),。 6,、愛吃紅肉,、加工肉制品之前，紅肉（豬牛羊肉）被劃入2A類致癌物（致癌可能性較高）時(shí),，引起了軒然大波,。 不過，很多研究的確證實(shí)：大量攝入紅肉與結(jié)直腸癌等癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān),。 另外,，火腿、熏肉,、培根等加工肉類,，更是被劃為一類致癌物（能明確導(dǎo)致癌癥）。 但也不是說就不能吃肉了,，對(duì)營養(yǎng)均衡來說,，肉還是很重要的。不過,，要注意的是量：《中國居民膳食指南》建議減少豬肉的攝入比例,，建議成人每天平均吃魚蝦水產(chǎn) 40～75 克，畜禽肉類 40～75 克,，且主要以魚肉禽肉這種白肉為主,。 大約就是一指寬、一個(gè)巴掌大左右的量,。 最后要說的是,，有些人可能害怕吃肉帶來的風(fēng)險(xiǎn)，就干脆數(shù),。但其實(shí),，光吃肉或是光吃素都不好，均衡飲食才重要,。 7,、愛吃燙食、喝熱飲我們經(jīng)常聽到,，“趁熱吃”、“趁熱喝”……但實(shí)際上,，這種習(xí)慣可能會(huì)為食道癌埋下隱患,。 因?yàn)闋C食、熱飲（超過65℃以上）會(huì)燙傷食道黏膜,，引發(fā)口腔黏膜炎,、食管炎等,，時(shí)間久了，黏膜細(xì)胞一直處于“燙傷——修復(fù)——燙傷”的反復(fù)過程中,，就可能發(fā)生癌變,。 調(diào)查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶,、潮汕人喜歡功夫茶,、太行山區(qū)的人愛喝大碗燙粥，這些地區(qū)都成為食管癌,、賁門癌,、口腔癌的高發(fā)區(qū)。 因此,，建議進(jìn)食不要再“趁熱”,，放溫了再吃更健康！ |
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