·膝關(guān)節(jié)經(jīng)常隱隱作痛,；

·上下樓,、下蹲時疼痛加劇,；

·關(guān)節(jié)僵硬,，活動受限，屈伸時有響聲,；

·關(guān)節(jié)腫脹,、積水……

如果有以上癥狀，那么你的膝蓋很有可能已經(jīng)“中槍”……比如,，膝關(guān)節(jié)有骨刺,，或患有退行性骨關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)滑囊炎,、跑步膝（髕股關(guān)節(jié)綜合征）等,。

（關(guān)節(jié)面摩擦摩擦。,。,。）

● 過度使用,，軟骨勞損退化,。

40歲后,，大多數(shù)人都會有骨質(zhì)增生，這是由膝關(guān)節(jié)常年磨損,、軟骨退化造成的,。

● 腿部力量不足。

大腿前側(cè),、大腿內(nèi)側(cè),、髖外展肌薄弱，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn),，加大膝關(guān)節(jié)磨損,。

● 膝關(guān)節(jié)周圍肌肉過緊,。

大腿前,、外、后側(cè),、小腿后側(cè)肌肉過緊,，會增加髕骨關(guān)節(jié)面壓力，加大磨損,。

● 步態(tài),、腿型、足型異常,。

腳外八,、內(nèi)八，足外翻,、內(nèi)翻,，X、O型腿,，高足弓,、扁平足等，都會導(dǎo)致髕骨運動軌跡異常,，加大膝關(guān)節(jié)壓力和磨損,。

● 平衡能力不足。

本體感覺缺失,，易受傷,。

基本思路：休息 治療 康復(fù),。

● 休息 是為了讓骨骼肌肉和其他軟組織有足夠時間修復(fù)和再生,，避免過度勞損，但休息過度會導(dǎo)致肌肉萎縮,、心肺功能減退,；

● 治療 是為了消炎鎮(zhèn)痛,，但軟骨的慢性病變是無法完全治愈的，因為軟骨發(fā)生損害后修復(fù)能力是極弱的,；

● 康復(fù) 則是為了加強力量,、控制慢性勞損、恢復(fù)關(guān)節(jié)功能,，從根本上增強膝蓋承受沖擊負荷的能力,。

所以，康復(fù)訓練,，才是解決膝關(guān)節(jié)損傷永恒的主題,。

● 不宜劇烈運動，如跑跳,、爬山,。避免深蹲、負重,。

● 關(guān)節(jié)腫脹,、疼痛加重時應(yīng)休息。待癥狀好轉(zhuǎn)后,，再堅持康復(fù)訓練,。

● 控制體重，減低膝關(guān)節(jié)壓力,。

● 穿軟底鞋,。避免在堅硬路面行走。

● 多吃豆制品,、水果蔬菜,，多補鈣、曬太陽,。

康復(fù)訓練主要由四大塊組成：

下次“跑步公開課”專題，我們接著講康復(fù)訓練究竟該練點啥~