傳統(tǒng)練功的,，多是練太陽經(jīng),，以陽抱陰，陰自通達(dá),。功夫好不好,，全看兩條腿。練內(nèi)功不練腿腳,，就是失去了功夫的根基,。一個(gè)練武的人腿上沒有功夫，不配說是一個(gè)練武的人,。腿上有功夫,，不止是能破石斷木，而且要輕靈,，輕時(shí)如貓,，重如落石，進(jìn)退自如,。

    把門蹲 的全身運(yùn)動(dòng)機(jī)理,，注重?zé)捈棺祹?dòng)周身內(nèi)外筋膜的伸拉，從脛椎關(guān)節(jié)與頭作用（收下頜）,、脛椎關(guān)節(jié)與肩胛骨作用,，脛椎關(guān)節(jié)、肩胛骨與胸椎關(guān)節(jié)作用,、胸椎關(guān)節(jié)與腰椎關(guān)節(jié)作用,、腰椎關(guān)節(jié)與骶骨、骨盆的作用,，大腿骨與小腿骨的作用,，膝蓋髕骨的作用，腿腳關(guān)節(jié)的作用等等,。筋膜把一個(gè)人的周身體關(guān)節(jié)完整的聯(lián)系在一起,，筋膜柔韌性影響人的行動(dòng)和行動(dòng)的協(xié)助性，也就是人體的“柔”與“剛”相互配合能力,。

把門蹲 對(duì)頭脛的機(jī)理：把門蹲 使前后頸以頸側(cè)淺層筋膜的伸縮,，使頸椎的頸前三角筋膜和左右頸側(cè)筋膜得到明顯的運(yùn)動(dòng),。堅(jiān)持 把門蹲 還會(huì)使前后頸與頸椎兩側(cè)的筋膜組織結(jié)構(gòu)得到是了好的伸拉，使之活動(dòng)自如配合默契,，把門蹲可影響到上以舌骨與左右顳骨乳突及下頜舌骨及前后腹,，胸骨部大小筋膜都緊繃一回。

把門蹲前因要先收下才蹲,，因收緊下頜,，使上頜體與下頜體扣緊，頸夾筋膜,、肩胛中的提肌筋膜,、斜方肌筋膜、半棘肌筋膜,，胸鎖乳突肌筋膜,、斜角肌筋膜（鎖骨上窩）、鎖骨與顱頂連接的筋膜形成“緊張”或“放松”狀態(tài),；因“耳上肌筋膜”收縮導(dǎo)致“帽狀筋膜”展開或收縮,，隨后“耳后肌筋膜”自“顳乳突筋膜”到“肩胛提肌筋膜”繃緊，產(chǎn)生反向的下拉力,；又因頭顱上頂,，睛上翻內(nèi)視，面部肌筋膜緊縮,，使“大脖筋”伸展開,，為含胸?fù)茏髁藴?zhǔn)備。這是把門蹲 頸項(xiàng)部運(yùn)動(dòng)機(jī)理,。

 把門蹲 鎖骨筋膜與胸骨筋膜的運(yùn)動(dòng)機(jī)理：鎖骨筋膜與胸骨筋膜是支撐和伸縮肩胛骨筋膜正常運(yùn)轉(zhuǎn)主渠道,，這部分筋膜是作用上肢能否靈活的運(yùn)動(dòng)關(guān)健。

含胸?fù)鼙呈规i骨筋膜,、胸骨筋膜端與胸骨柄,，構(gòu)成的胸鎖關(guān)節(jié)與其聯(lián)系體筋膜組織產(chǎn)生向下后的抽拉；鎖骨肩峰與肩胛骨肩峰端的肩關(guān)節(jié)筋膜產(chǎn)生向下拉勁,；使鎖骨自如的上提,、下降、前屈后伸等運(yùn)動(dòng),；隨著運(yùn)動(dòng)量度增加鎖骨的活動(dòng)范圍也會(huì)增強(qiáng),。

把門蹲 胸大肌筋膜的運(yùn)動(dòng)機(jī)理：下蹲時(shí)的含胸?fù)鼙常亚昂蟮慕钅そM織固定在的“肱骨大結(jié)節(jié)嵴”上,，一頭用筋膜組織固定在“鎖骨”和“胸骨”上的胸大肌筋膜有效的牽拉起來,。使“胸骨筋膜組織”脂肪體及肌肉、肌腱,、肌膚產(chǎn)生緊密相聯(lián)系,。

把門蹲肩胛骨筋膜的運(yùn)動(dòng)機(jī)理：

肩胛骨由于筋膜的規(guī)制導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)范圍不大，但是通過合理的筋膜訓(xùn)練活動(dòng),，肩胛骨可上下縱拉開,、左右橫向展開，肩胛骨受制于最下面的“大圓肌筋膜”“斜方肌筋膜”和“背闊肌筋膜”,，他們決定肩胛骨的活動(dòng)范圍,。下蹲時(shí)也會(huì)使這群肌筋膜收縮，上臂向后內(nèi)伸收,。

這樣的把門蹲拉伸,，使在肩胛骨筋膜的肩胛后下面的“岡”上下筋膜等深層筋膜也會(huì)自覺的活動(dòng)起來，位于斜方肌筋膜的下面,，填充岡下窩,，止于肱骨上端的“大結(jié)節(jié)筋膜”更會(huì)跟著收縮，使上臂又有外旋力拉著,，這樣內(nèi)外拉扯,，造成胸背筋膜與游離上肢的相對(duì)平衡機(jī)制。

由于含胸：大小胸肌筋膜向后收藏,，脛關(guān)節(jié)筋膜與韌帶結(jié)構(gòu)與左右三四五“胸小肌筋膜”,、鎖骨下肌筋膜同時(shí)緊繃，作用影響到了“肩井筋膜”有向下,、內(nèi)拉勁力造成“沉肩”,；同時(shí)胸白線拉等胸關(guān)節(jié)骨筋膜動(dòng)力作用體的其它筋膜組織同時(shí)收縮，由于背闊肌筋膜繃緊產(chǎn)生向后拉胸骨筋膜,，內(nèi)收胸椎筋膜,、外頂腰椎筋膜使脊筋膜繃?yán)捎诿勆?，肩胛骨外突作用肩胛下筋膜,、岡上筋膜、大圓筋膜等伸縮,，使肩胛骨筋膜底向斜上方展開,，也就肩胛骨筋膜向左右張開，肋骨筋膜受前據(jù)肌拉動(dòng)向外開弧,，“肩胛下肌筋膜”在“肱二頭肌筋膜（長頭）”“背闊肌筋膜”充分調(diào)動(dòng)下開展本能的機(jī)理活動(dòng),，為座頂腰筋膜，回構(gòu)骶筋膜作好了準(zhǔn)備,。

收下巴會(huì)使脖子上的筋膜本能的展開,，拉開脛椎筋膜檔次，我們的“后背筋膜”不是鐵板一塊,，而是左右兩個(gè)“肩胛骨筋膜”與大椎中的“胸椎筋膜”三分天下都能活動(dòng)自如的,，含胸就讓他們“三體筋膜”更好的分開,，達(dá)到三位一體。

把門蹲 上肢的運(yùn)動(dòng)機(jī)理：

 下蹲時(shí)因雙手緊扣固定物（哈固定物就是門框）使肩帶肌筋膜（大部分集中在肩胛骨的前,、后骨及其周圍）,、肩胛下肌筋膜和呆滯的大圓肌筋膜等深層筋膜（位于肩胛骨下面），與肱骨上的筋膜前肩同背闊肌筋膜共同止于肱骨小結(jié)節(jié)筋膜上,，由于曲肘使肱骨筋膜收縮產(chǎn)生向內(nèi)旋收之勁,；旋前圓肌筋膜由于它起于肱骨筋膜內(nèi)上髁前面和骨鷹嘴骨面，止于橈骨外側(cè)中段,，沉肩,、墜肘時(shí)產(chǎn)生即外頂又內(nèi)收的作用。

肘關(guān)節(jié)筋膜的運(yùn)動(dòng)機(jī)理

肘關(guān)節(jié)筋膜是上臂骨與前臂骨的連接的筋膜部分組成,。下蹲時(shí)要求肘關(guān)節(jié)筋膜下墜,，受肘關(guān)節(jié)筋膜組織的牽動(dòng)，使前臂成V字屈,。在伸肘筋膜時(shí),，鷹嘴含落在肱骨下端背面的鷹嘴窩內(nèi)；在屈肘時(shí),，鷹嘴,、肱骨筋膜內(nèi)上髁、肱骨外上髁的骨筋膜相明顯外展,；這樣即鍛煉活動(dòng)了我們的肱骨下端的肱骨滑車,、同尺骨上端的鷹嘴、肱骨小頭骨,、橈骨小頭,，相互構(gòu)成了關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)筋膜組合體，使旋前方肌即與其同,，又可做不同的曲軸運(yùn)動(dòng),。 

手骨腕骨掌骨指骨運(yùn)動(dòng)機(jī)理

手骨筋膜和腕骨筋膜可分為上下兩列。上列骨筋膜由展工作  鎖骨筋膜,，骨相全部顯于外表“拇指筋膜內(nèi)縮短肌筋膜”“外展拇肌筋膜”“小指短屈肌筋膜”“小指外展肌筋膜”及骨間背側(cè)肌后端都是筋膜,，與“肱二頭肌筋膜”筋膜緊密相關(guān)。所以這“一動(dòng)無有不動(dòng)”肘關(guān)節(jié)筋膜中的白色筋膜,，“肱橈肌筋膜”“伸指肌筋膜”“屈指肌筋膜”產(chǎn)生伸縮鍛煉,。腕骨間關(guān)節(jié)筋膜使能手關(guān)節(jié)骨屈能伸，做內(nèi)外展筋膜運(yùn)動(dòng),。掌指關(guān)節(jié)受筋膜組織伸張曲動(dòng)時(shí),，伸指時(shí)，為方形,；屈指時(shí),，為鈍角開,。

 脊椎筋膜和腹部筋膜的運(yùn)動(dòng)機(jī)理 

脊椎是人體的支柱，占人體全長在約2/5的長度,。脊椎位于軀體后面中間,，將背部垂直分為左右兩個(gè)對(duì)稱部分。在肩胛提肌筋膜,、骶棘肌筋膜、脊椎其它筋膜,、多裂脊筋膜與神經(jīng)中樞的作用下,，脊椎筋膜能夠做到屈伸、側(cè)彎,、旋轉(zhuǎn)上下擅動(dòng)等復(fù)雜的動(dòng)作,；對(duì)人體運(yùn)動(dòng)起著平衡的作用，脊椎筋膜決定著人體的活動(dòng)的形式和幅度,。所以,，科學(xué)的鍛煉大椎及關(guān)聯(lián)筋膜離不開把門蹲。而把門蹲是拉伸脊椎筋膜的最好方法,。把門蹲把原來的“胸節(jié)內(nèi)彎”通過收下頜,、含胸“迫”使“胸節(jié)向外隆起”，增加腰椎筋膜的“外頂力”,，使整個(gè)脊椎筋膜成繃弓狀,。

把門蹲 時(shí)的脊椎筋膜，因弓的上關(guān)節(jié)突和下關(guān)節(jié)突用筋膜相互連接在一起,，后有“腰背筋膜”組織,，前有腹部筋膜的“腹白線筋膜”線條形成后拉前縮力（白線，它是由腹橫肌筋膜,、腹內(nèi)斜肌筋膜,、腹外斜肌筋膜和腹直肌筋膜的相互交叉而成，位于腹部前壁的正中線上起胸骨劍突筋膜,，下止恥骨聯(lián)合及筋膜,。腹白線筋膜外形以臍孔上為帶溝狀筋膜為線溝狀。另外腹白線筋膜的止點(diǎn)堅(jiān)韌沒有血管,，恥骨聯(lián)合為一橫向的骨相筋膜,，稱為“白線支座”，白線支座也是腹下部的造型結(jié)構(gòu)之一）,；臍上直至項(xiàng)上筋膜,，腹直肌筋膜“腹內(nèi)斜肌筋膜”“腹外斜肌筋膜”展開，他們聯(lián)系的“肋骨筋膜”,、“胸骨筋膜”“胸大肌筋膜”“三角肌筋膜”“肱肌筋膜”與“鎖骨筋膜”同時(shí)展開,。

把門蹲下頜的運(yùn)動(dòng)機(jī)理

   把門蹲可讓人體頸,、胸、腹,、背的脊椎上的大部分筋膜得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，特別是脊椎不管是“能動(dòng)”還是“不能動(dòng)”都能回歸到天生的“原設(shè)有”狀態(tài)活動(dòng)起來。

下蹲時(shí)以使脊椎中的頸椎的七塊椎骨“向前上”拉伸了,，又因含胸使“豎脊肌筋膜”拉著12節(jié)胸椎筋膜向“后下方”伸位,，至5節(jié)腰椎筋膜向“后下頂”去，至使骶椎筋膜“向前勾”,，只有尾椎向前卷曲,，才使整個(gè)脊椎筋膜緊繃起來。

把門蹲時(shí)因下坐整 身的勁力作用于“斜方肌筋膜”“萎形肌筋膜”與脊椎的胸頸骨筋膜和“脊柱肩胛骨筋膜”肋骨筋膜“堅(jiān)脊肌筋膜”“背闊肌筋膜”“前鋸肌筋膜”“腰方肌筋膜”“多裂脊肌筋膜”“聯(lián)系著全身前后“筋膜”（腰背筋膜一般是指位于骨盆后面連接髂嵴后緣,、骶骨和腰椎的扁闊筋膜和一些韌帶組織,。許多骨骼肌筋膜是通過這種組織方法同骨盆筋膜和腰椎筋膜連接在一起的。由于腰背筋膜的存在,，使人體背后腰椎和骶胛開成了一個(gè)明顯的菱形狀凹陷,，并顯露出其下面的骨相特征，形成造型骨點(diǎn)）

腹橫肌筋膜（為腹部的深層肌筋膜,，在腹內(nèi)斜肌筋膜的下層,，左右各一塊，是闊肌筋膜類型,。該肌筋膜起于胸廓的下六肋的前內(nèi)面,、腰背筋膜、髂嵴,、腹股溝筋膜外側(cè),，止于腹折線。腹橫肌筋膜收縮時(shí),，能產(chǎn)生擴(kuò)腹運(yùn)動(dòng),。

把門蹲骨盆運(yùn)動(dòng)機(jī)理

下蹲訓(xùn)練的是髂腰肌筋膜以利于屈蹲。其肌筋膜是由骨髂肌筋膜和腰大肌筋膜組成,，髂肌筋膜起于髂窩,，止于股骨小轉(zhuǎn)子，腰大肌筋膜起于第一至四腰椎的椎體和橫突,，止于于小轉(zhuǎn)子,，可以屈髖關(guān)節(jié)與旋外在腿；訓(xùn)練旋前方肌筋膜與殿中肌筋膜以利于前旋和外展,。

（是由左右兩塊髖骨同脊椎筋膜的骶甲相連構(gòu)成一個(gè)穩(wěn)固,、它不易活動(dòng)，但不等于一能活動(dòng)；半腱肌筋膜位于半膜肌筋膜之上,，起于坐骨筋膜,，止于脛骨粗隆內(nèi)側(cè)面。

坐骨可理解為坐骨上支筋膜和坐骨下支筋膜構(gòu)成,，二支相交處為粗大的坐骨筋膜,。坐骨筋膜是人體坐時(shí)，臀部支撐身體重量的支點(diǎn)

髂脛筋膜——為大腿側(cè)面強(qiáng)大的一條長筋膜,，呈錐狀,，上寬下窄。其上部為闊筋膜張肌筋膜,、殿大肌筋膜前上部處的止點(diǎn),，而未端止于脛骨粗隆的外側(cè)面，開成由髂嵴跨過股骨的長形筋膜,。髂脛筋膜在大腿股外肌筋膜上的外側(cè)面其后為股二頭肌筋膜，并使大腿的外側(cè)面形成微凹的溝狀,，

闊張肌筋膜位于臀中肌的前側(cè),，收縮時(shí)，可使大腿前屈

臀大肌筋膜收縮時(shí),，可以使大腿后伸,。

腹股溝筋膜，為腹外斜筋膜的下緣,，以髂筋膜與恥骨筋膜相連,。在外形上，構(gòu)成腹下部呈圓弧狀的筋膜造型）“殿小肌筋膜”“髂骨筋膜”“骨盆筋膜”與“殿大肌筋膜”內(nèi)有幾條大筋“骶骨”（尾骨）“髂脛筋膜”（白色的真筋）

坐骨支筋膜和恥骨支筋膜,，在髖部的前面圍成一個(gè)孔,，稱為“閉孔”，被“筋膜組織”（筋膜）封閉了,。

而“殿中肌筋膜”與“梨狀肌筋膜”中間有個(gè)大的筋膜叫“闊張肌筋膜”（臀部與大腿的交接處,，）通向膝蓋使大腿外展、內(nèi)收,、外旋等,。殿中肌筋膜

屁股向后撅，尾尖內(nèi)上卷扣,，使骶椎和尾椎組成的骨盆筋膜緊繃,。

  下蹲使大腿骨上大收筋膜得以鍛煉——股骨筋膜是人體中最長的管狀骨骼，左右大腿骨筋膜是各由一塊股骨構(gòu)成,。

大收肌筋膜：起于坐骨筋膜,，止于股骨嵴筋膜的內(nèi)側(cè)唇筋膜，并以長腱筋膜，止于股骨內(nèi)筋膜上髁,，可以內(nèi)收大腿筋膜和后伸髖關(guān)節(jié)筋膜,。

訓(xùn)練“股間肌筋膜”起于股骨筋膜軒子間線下的股骨筋膜前面，止于髕骨筋膜上緣周圍筋膜韌帶,，有利曲伸小腿筋膜,。

下蹲強(qiáng)化了髕骨筋膜帶的韌性，使腓長短肌筋膜,、脛骨前肌筋膜都有直通足背筋膜,、足底筋膜，鍛煉下蹲就是強(qiáng)化腿腳筋膜的靈活性,。

把門蹲時(shí)大腿上的“骨盆”筋膜受到“殿中肌筋膜”“殿小肌筋膜”“殿大肌筋膜”和“梨狀肌筋膜”繃勁帶領(lǐng),，使“股骨大轉(zhuǎn)子”周邊筋膜，確用不通血的白色的筋膜聯(lián)系起來,，下接紅色的“腓腸肌筋膜”“股二頭肌筋膜”“腓骨長肌筋膜”和屈趾長肌筋膜成了符合物體,，而我們主要練的勁是“半膜肌筋膜”“比目魚肌筋膜”和跟腱上筋膜，到“屈拇長肌筋膜”與跟腱下的“股中間肌筋膜”“恥骨肌筋膜”,；

是借用股骨筋膜的中間部分略向前彎曲,，平坐時(shí)使股骨嵴的上端“粗壯的筋膜”筋膜得到擠壓又使“恥骨線筋膜”受力，讓新的關(guān)節(jié)液能正常的注入“股骨頭”筋膜,，窩囊里換出舊,；使“大轉(zhuǎn)子”，小轉(zhuǎn)子正常轉(zhuǎn)動(dòng),。

 膝關(guān)節(jié)筋膜是由股骨下端的內(nèi)側(cè)髁,、髕面、髁間窩和脛骨上端內(nèi)側(cè)髁,、外側(cè)髁,、頂面的圓盤關(guān)節(jié)面、髁間隆起及中間的筋膜等軟骨組織半月板構(gòu)成,，并在股骨下端筋膜的內(nèi)側(cè)髁筋膜,、外側(cè)髁筋膜中間凹下的髕面上扣有一個(gè)栗形髕骨筋膜。膝關(guān)節(jié)只能使脛骨上筋膜做前伸,、后屈動(dòng)作,，最大范圍在90度以內(nèi)。由于在膝面上,，前面只有髕韌帶,，在外側(cè)面只有股二頭肌筋膜、髂脛束筋膜等肌腱,，內(nèi)側(cè)面只有半膜肌筋膜,、半腱肌筋膜、縫匠肌筋膜、股薄肌筋膜等肌腱筋膜,，因此膝關(guān)節(jié)筋膜在——在伸直膝關(guān)節(jié)時(shí),，由前面觀，膝關(guān)節(jié)筋膜呈方形,。在屈膝時(shí),，股骨下端的內(nèi)側(cè)髁、外側(cè)髁關(guān)節(jié)筋膜面沿脛骨上端內(nèi)側(cè)髁,、外側(cè)髁頂面的上關(guān)節(jié)筋膜面滾動(dòng),。由側(cè)面觀膝關(guān)節(jié)筋膜呈球面狀，而且脛骨筋膜粗隆也直接參與膝的——在后面觀,，中間為窩狀,，稱為“窩”，兩側(cè)有強(qiáng)大的筋膜主成,。

 下蹲是讓大腿的“股骨”上的筋膜與小腿的“脛骨”上的筋膜,，做折疊運(yùn)動(dòng)。通過“髕骨”外筋膜襄在“股骨”的兩個(gè)“股骨外上髁”上“髕韌帶”得到活動(dòng),；使其生長家“脛骨粗隆”上與“脛骨筋膜”“產(chǎn)生”互聯(lián)互動(dòng)的增加了關(guān)節(jié)液,，減少骨間的磨蹭和損耗，老天在“股骨”與“脛骨”間還放了一個(gè)反彈“半月板”這板子獨(dú)立無血無肉,，只有筋骨的空間?！肮晒恰迸c“半月板”與“脛骨”間沒有血管,，加上與“脛骨”筋膜后的“腓骨”筋膜構(gòu)成了膝關(guān)節(jié)筋膜。

小腿膝蓋骨下的腓骨筋膜和脛骨筋膜為兩塊分離的長骨,，相互存在著關(guān)節(jié),，但是并不構(gòu)成運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)

周圍繞著或是扶養(yǎng)著筋膜“股直肌筋膜”下連臏骨筋膜（為一塊上平下尖呈栗形的籽骨筋膜，上為底筋膜,，下為尖筋膜,，前面粗糙，后面呈窩狀,，中間呈嵴狀筋膜,。它位于脛骨之上股骨下端的髁間窩內(nèi)，和股骨髕筋膜面構(gòu)成關(guān)節(jié)筋膜,。

我們練的是“髕骨”筋膜,，上面的“韌帶及筋膜”；因把門蹲要求膝不過腳尖,，從而不使“膝蓋骨”直接受力,，但下蹲時(shí)確能繃住膝韌帶，使于其聯(lián)系的“肌直肌筋膜”“股內(nèi)側(cè)肌筋膜”“縫匠肌筋膜”得到合理伸拉，這些肌腱中的筋膜又直接通向“髂骨”筋膜韌帶,，接著胯骨韌膜直接與“脊椎”筋膜上腰背筋膜拜相聯(lián)系至大脖筋成一體,。

腳脖子與腳面上有：“小腿橫韌帶”“小腿十字韌帶”內(nèi)包藏著“伸趾長肌筋膜”其又分出五股通向（都是真筋）呀，“趾骨”筋膜,，（上聯(lián)系著“腓骨”長短肌,、脛骨前肌其又直通“臏骨”）而“小指短伸肌”是真肌肉與筋膜連著，“伸拇長肌筋膜”確實(shí)是“筋膜”,。而腳掌中有白色的“足底腱膜”,、與“趾短屈肌”伸出五雙通向“小指展肌筋膜”；而“拇指外展肌筋膜”與“拇短屈肌筋膜”是紅色的,。

踝關(guān)節(jié)上的筋膜是在脛骨下端底面,、內(nèi)踝外側(cè)面和外踝內(nèi)側(cè)面，分別同足骨筋膜的距骨頂面筋膜構(gòu)成的,。由于距骨上面是呈馬鞍狀的筋膜關(guān)節(jié)面,，而內(nèi)外踝扣在其上，故而就限制了踝關(guān)節(jié)的動(dòng)動(dòng)范圍,。所以,，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)主要是讓它做前屈后伸和極小角度的左右扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

把門蹲使踝關(guān)節(jié)筋膜活動(dòng),，更好促進(jìn)足做不超過40度的前屈,、后伸運(yùn)動(dòng)；蹲功使踝關(guān)節(jié)前強(qiáng)大的脛骨前肌,、拇長伸肌,、趾長伸肌和后面有強(qiáng)大的跟腱，在曲伸過程中使內(nèi)側(cè)的內(nèi)踝和外側(cè)外踝分別得活動(dòng),，不經(jīng)意間你就鍛煉了得見那些腳筋,。

  把門蹲中的趾關(guān)節(jié)筋膜，下蹲時(shí)使每只足的九個(gè)趾間關(guān)節(jié)筋膜,，由上節(jié)的趾骨底到下節(jié)的趾骨滑車得到運(yùn)動(dòng),，因下蹲時(shí)要求“趾抓地”這樣可使腳趾做有效的屈伸運(yùn)動(dòng)。（但我們?nèi)祟惤?jīng)常不用,，也不指使腳趾活動(dòng),。這樣造了直接健康損失）
   把門蹲強(qiáng)調(diào)節(jié)身體要穴的大器
所以，的練陽是練自己的脊背上的大筋,。練整個(gè)脊椎上筋膜,，使整 個(gè)人身筋膜更有力，更經(jīng)濟(jì),，更好學(xué),。,，人的脊椎筋膜包括脛椎筋膜、胸椎筋膜,、腰椎筋膜和胝骨筋膜,。人體是靠筋膜連接在一起的，脊椎上的一節(jié)一節(jié)的椎骨筋膜,，靠的是筋膜是自組織連能接在一起,。筋膜即是人體的連接物質(zhì)，又是人體的高速路,，供給和輸出全靠它們了,。

有人要問了，而這些脊椎上筋膜,，比其它地方的筋膜更硬,，動(dòng)都動(dòng)不得，怎么練呀,？我的回答是：一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢的來練,，能練開脊椎上的各個(gè)關(guān)節(jié)，只有時(shí)間和堅(jiān)持,，才能傻到,。