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早上喝茶 早上喝茶，經(jīng)過了一整個晚上的休息之后,，人體消耗了大量的水分,，血液的濃度變大，喝上一杯淡茶水不但能快速的補充身體所需的水分,，清理腸胃,，還可以降低血 壓，稀釋血液,，有益健康,，對便秘也能起到預防和治療的作用。但是注意,，早上喝茶時一定不要喝濃茶,，比日常喝茶時要淡一些。 早上喝什么茶 早上喝紅茶較好,，因為紅茶可促進體內的血液循環(huán),，同時還能祛除體內的寒氣，讓大腦的供血充足,。每天吃完早餐之后飲用一杯紅茶,，也可以加入牛奶一起飲用,。需要 注意的是，早上喝茶一定要吃完早餐之后才能飲用,，因為茶葉中含有咖啡因,，空腹飲用的話腸胃會吸收過多的咖啡因，導致人體出現(xiàn)心慌,、尿頻等不適的癥狀,。 下午喝茶 下午3:00左右喝茶，在這個時間喝茶，對人體能起到調理的作用，增強身體的抵抗力,、還能防止感冒,，此時喝茶是一天中最重要的，俗稱下午茶,，對一些“三高”人群來說，如果堅持喝下午茶，能起到藥物都無法達到的效果,。 下午喝什么茶 午后最后喝青茶或者是綠茶，一般情況下人體在中午時分肝火旺盛,，喝綠茶或者是青茶可以緩解這一癥狀,。青茶例如鐵觀音性干涼，入肝經(jīng),，可以清肝膽熱,，化解肝臟的毒素，而且茶葉中含有豐富的維生素E,，具有抵抗衰老的功效,。 綠茶則入腎經(jīng)，有利水去濁,，排尿更加通暢,。綠茶中的茶多酚也是最為豐富的，抗氧化和消炎的功效很明顯,。 晚上喝茶 晚上8:30左右喝茶,。有許多人對晚上喝茶有誤解，怕影響睡覺,，其實不然,，這個時間是人體免疫系統(tǒng)最活躍的時間，如果能喝上一泡茶,，人體會很容易修補和恢復免疫系統(tǒng),，再造細胞等。 但千萬不要喝綠茶，因為綠茶是不發(fā)酵茶,，對人體有一定的刺激,。可以選擇喝黑茶,，尤其是熟普洱,。熟普洱性致溫純，不會影響人體正常的睡眠,。而且晚飯之后喝黑茶可幫助分解積聚的脂肪,，既暖胃又幫助消化。 有人說：喝茶喝的不是水,，而是滋味,，時間長了，甚至喝的都不是茶的滋味,，而是內心和人生的滋味,。不同季節(jié)或一日之中不同的時間，對應著不同的茶,，像極了生命中或涼或暖的時光,。不同的是，生命中的平淡時光占大多數(shù),，而心靜下來,，茶里，卻總有滋味,。 喝茶,，需要用心尊重每一款茶，好比有緣之人,，無論高低貴賤都可以從他身上找到令自己欣賞的東西,。喝懂茶，需要毫無敷衍地與茶對話,，像對朋友，你得知他所有的經(jīng)歷后更理解他的獨特,，也更明白如何與他相處,。 隨著年紀的增大，要開始注重保養(yǎng)身體了,，如果不加以重視,，多種疾病就會隨之而來，衰老往往從中年開始,，特別是腸胃,，腸胃不好是現(xiàn)代人普遍存在的一個健康問題，保養(yǎng)腸胃,，先抓三餐,，吃飯時間不正確,？再有營養(yǎng)的食物也會變成壓垮健康的“稻草”。
“早餐吃好,，中餐吃飽,，晚餐吃少?！边@是我們常常說的一句養(yǎng)生俗語,，這句話人人都能隨口就來，但到底什么才是好,、飽,、少？你知道嗎,？ 經(jīng)權威營養(yǎng)專家推薦,，念一整理了這份科學的【吃飯時間表】給你，值得收藏喲,。  早餐晚點吃,，吃好點   時間：7：00 老年人因消化功能減弱，起床后不要馬上進食,，建議休息1～2個小時,，在8:30～9:00之間吃早飯為好。
7：00~9：00這個時段吃早餐最能高效地消化和吸收食物營養(yǎng),，讓消化機能良好地運轉起來,，喚醒人體的新陳代謝。這個時段不吃早餐的話十分傷胃,，因為不管你有沒有醒,，你的消化系統(tǒng)已經(jīng)醒了。
 原則 七分飽,，不油膩,、不吃撐。  建議食物
①谷物主食：面條,、饅頭或粥,。 ②蛋白質輔食：雞蛋、奶制品,、肉（少量）,、豆制品或堅果。 ③纖維補給：蔬菜,、水果,。 午餐正點吃，吃飽點 時間：12:30 12：00后這個時段吃午餐能吸收食物里的大部分營養(yǎng)，帶來的能量占全天所需的30%~40%,，午餐吃得太少或者過于匆忙,，甚至不吃，還有每天吃外賣,，愛喝飲料等這些習慣都是不可取的,，早餐經(jīng)過一上午的消耗，能量基本用盡了,，此時的午餐能夠維持身體的代謝平衡,，儲備下午所需的營養(yǎng)能量。 原則 八分飽,，少油少鹽少糖,、高纖維、營養(yǎng)均衡多選擇,。 建議食物
①粗細主食：米飯（不是炒飯）,，雜糧粥（不加糖）、饅頭（非油炸）或燕麥片等,。 ②顏色搭配：最好能吃夠五種顏色,，比如白色的米面、蒸魚等,；紅色的西紅柿,、肉類（瘦肉）等；綠色的蔬菜,；黃色的大豆,、胡蘿卜；黑色的黑米,、黑豆,、黑芝麻等。 晚餐早點吃,，吃少點 時間：18:30 18：30~19：00這個時段吃晚餐可大大降低患結石病的發(fā)病率,，人體的排鈣高峰期常在進餐后4到5小時，若晚餐吃得過晚,，當排鈣高峰期到來時,，人已上床入睡，尿液不能及時排出,，久而久之，尿中鈣容易逐漸沉淀擴大形成結石,；還有相關研究,，晚餐吃得清淡、偏素，可以起到防癌的作用,。但是如果晚餐吃得太晚,，會增加胃腸負擔，影響睡眠,，也容易誘發(fā)肥胖,，導致多種慢性疾病。 原則 六七分飽,，清淡易消化,、少油低熱量。 建議食物
①粗糧主食：雜糧（粥）紅薯或玉米等,。 ②蔬菜攝入：菠菜,、油菜、油麥菜,、生菜,、黃瓜、西蘭花,、西紅柿等,。 ③膳食纖維：筍、魔芋豆腐,、蘑菇等 ④清淡肉類：清蒸魚,、清燉雞、白灼蝦等,。 吃幾分飽并沒有一個統(tǒng)一的標準,，因為個人體重、消耗和代謝率都不同,。以七分飽為例,，感覺大概就是胃已經(jīng)感覺微飽，這時候把筷子停下來,，食物拿走也不會有特別的念想,。
在營養(yǎng)師建議的進食習慣中，更需要注意的是兩頓飯之間的空腹時間,，白天一般隔五六個小時吃一頓,；晚上有一個漫長的睡眠時間，晚飯時間至少距離睡覺時間應為3 個小時,。晚餐與早餐的間隔在12個小時左右為好,。
一些因為工作、年齡等特殊的原因,，可采用3+3原則的吃法,，這里需要注意的是,，加餐后，正餐就要根據(jù)胃口,，酌情減量,，關鍵在于選擇食物的質量和種類，只要攝入的總量沒有變化,，多吃幾次,，沒有問題。 第一頓加餐（上午） 時間：10：30 適合人群 學生,、上班族等用腦一族以及65歲以上的老人,。 這個時間段，人體新陳代謝速度變快,，需要加個餐補充能量,，有助于集中精力、保持高效的學習或工作狀態(tài),。這一頓的原則是,，餓了就吃點，如果沒有饑餓感也可不加,。 建議食物 一個黃瓜或西紅柿,，半杯牛奶、1小瓶酸奶或者一小把堅果,。 第二頓加餐（下午茶） 時間：15:30 適合人群 學生,、上班族等用腦一族，以及65歲以上的老人,。 下午三,、四點左右，是人頭腦最為疲憊,，辦事效率最低的一個時段,，有研究調查顯示，下午4點左右的加餐,，剛好可以幫助人們趕走瞌睡,，有助于恢復體力，幫助保持精力直到黃昏,，進而使得晚餐吃得少一些,、清淡一些，從而養(yǎng)成完美的飲食習慣,。這樣符合少食多餐的做法,，是有益的。但不能因為吃下午茶而不吃晚餐,，長期下來可能導致營養(yǎng)不均衡,。 建議食物 一種谷物食品（餅干,、面包干）、一個時令水果,，飲料以白開水和清茶為宜。 第三頓加餐（夜宵） 時間：21:00 適合人群 糖尿病患者,、加班者,。 可以適當吃些夜宵，時間應該安排在睡覺前2~3個小時,，21點左右比較合適,。但須謹慎選擇食物和控制食量，否則身體會受到損害,。 建議食物 易消化的面包或蛋糕,、清淡的粥類。 民以食為天,，顧名思義,，吃飯是件最重要的事情，講究的不止是要吃什么,，更重要的是培養(yǎng)健康的飲食習慣,，遵循生物鐘的規(guī)律。踩對點,，吃好飯,，養(yǎng)生才能加倍，用正確的時間為我們的健康加分,！ 戳原文,，有好茶！ |
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