2018年1月5日到來,，太陽運行到黃經(jīng)285度,，正是一年一度的小寒節(jié)氣。進入小寒時節(jié),，我國大多數(shù)地區(qū)都進入了嚴寒期,，而寒冷的時候同時也是陰邪正盛的時候，那么就讓老黃歷為你介紹,，小寒養(yǎng)生的五個注意事項,。

　　注重食補
　　氣溫較低的情況下，我們應(yīng)該盡量選擇溫?zé)崾澄?，為身體補充營養(yǎng)和能量,，體質(zhì)虛弱的人還可以適當(dāng)食用紅肉這樣的高脂食物。此外,，紫菜和海帶等海藻類食物,，也是很好的選擇，它們含有豐富的鐵元素,，有利于血紅蛋白的合成,，在一定程度上增強人體的供血功能。

　　適當(dāng)藥補
　　適當(dāng)進行藥補,，可以防御冷氣的侵襲,。這一方面人參、阿膠,、冬蟲夏草,、首烏、枸杞,、當(dāng)歸等都是很好的選擇,。小寒養(yǎng)生，健脾化痰,、滋陰潤肺的食物必不可少,，推薦龍眼、山藥,、蓮子,、芝麻、百合等,。藥補需因人而異,，體質(zhì)偏熱的人本身就容易上火，在進補時就要適量,，還應(yīng)注意辛辣油膩的攝入,。

　　起居保暖
　　冬季睡眠的保證,，對維持身體的健康是非常重要的。小寒時節(jié)更是如此,，要做到避寒就應(yīng)盡早入睡,。夜間11點到凌晨1點之間，是一天之中最為寒冷的時候,，也是最適宜的入睡時間,。

　　睡覺前要注意頸部的保暖，盡量不要裸露在外,，以免引發(fā)落枕,。建議穿的睡衣，以輕薄保暖為主,，這樣能夠幫助提高睡眠質(zhì)量,。此外，中午11點到下午1點之間,，也需要進行午睡,，這有利于身體在一天之中的平衡過渡，補充精力,。午睡以半小時為宜,，最好不要超過一個小時。

　　出行防滑
　　人們的關(guān)節(jié)在冬季僵硬了許多,，加上厚重的衣物,，使得行動十分不便。很多地方,，尤其是北方時常大雪紛飛,，路面變滑，外出時很容易摔倒受傷,。因此建議穿著寬松保暖并且具有一定運動性能的鞋子,，女性朋友最好少穿高跟鞋，以免摔倒傷及筋骨,。

　　此外,，現(xiàn)在開車出行的人越來越多，除了注意路況和車速的同時,，本身的車況也需要關(guān)注,。因為寒冷的天氣會增大一些部件的損耗，例如玻璃水,、剎車系統(tǒng),、電瓶等。最好對愛車定期檢查,，確保出行的安全,。

　　減少運動損傷
　　時值寒冬,，但很多人依舊保持著運動的好習(xí)慣。寒冷的天氣中,，關(guān)節(jié)和肌肉受傷的幾率增大，因此在運動前進行充分熱身十分重要,，能夠在很大程度上避免拉傷,。

　　運動的時間盡可能安排在下午4點到7點之間，此時無論是身體的適應(yīng)性還是神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性都處于最佳狀態(tài),。運動后要注意保暖,，并進行10到20分鐘的拉伸，讓肌肉有效過渡到松弛狀態(tài),，這樣不僅有助于增加身體的柔韌性,，還能讓肌肉更加緊致。

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