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愛(ài)的五種能力讀書(shū)筆記 （全文共3043字，預(yù)計(jì)需要10~12分鐘讀完） 第二章 擁有愛(ài)的能力,，與誰(shuí)結(jié)婚都幸福 1.出現(xiàn)問(wèn)題時(shí),，不要把錯(cuò)誤都推到別人身上,，想想是不是自己的問(wèn)題。 2.“學(xué)習(xí)記憶機(jī)制”,，內(nèi)省式學(xué)習(xí),。人在安靜下來(lái)之后學(xué)習(xí)的效果更好（所以我喜歡去圖書(shū)館），一旦另一半犯錯(cuò),，不要一味地指責(zé)他,，讓他自己反思自己改正。 3.人無(wú)完人,，接受別人的不完美,。幸福是靠做允許對(duì)方不完美，接納真實(shí)的對(duì)方,、成長(zhǎng)自己,、學(xué)會(huì)和真實(shí)的對(duì)方相處才有的,。 4.幸福是向內(nèi)求的,，而非向外,，別總是抱怨,。幸福就在一念之間,，就看你是向外歸因還是向內(nèi)歸因。 5.痛苦源于愛(ài)的能力的缺失,，沒(méi)愛(ài)的能力,，換個(gè)人也不幸福（家家都有本難念的經(jīng)）。 6.愛(ài)的五種能力之情緒管理,、述情,、共情,、允許,、影響。五者是一個(gè)完整的系統(tǒng),，相互影響,。 7.幸福的生活是自己創(chuàng)造的，而非別人給予的,，源自?xún)?nèi)心有足夠愛(ài)的能力,，外在的世界只是內(nèi)心投射和創(chuàng)造的結(jié)果，幸福先是在自己心里的（重復(fù)了,，作者確實(shí)有些啰嗦）,。 8.有愛(ài)的能力不講“理”，更多的是講“情”,。 9.正確和愉快都很重要,，所以要盡量在正確的基礎(chǔ)上做愉快的事，或者用愉快的方法做正確的事,。 10.對(duì)己對(duì)人都比較關(guān)注愉快,，能讓自己快樂(lè)，也關(guān)注別人是否快樂(lè)的人是有較高情商,、較高愛(ài)的能力的人,。 11.有愛(ài)的能力的人不“付出”，別傻付出,。 12.愛(ài)的三個(gè)層次： 第一層次,，滿(mǎn)足自己的需求。比如說(shuō)：我想你,，看不到你是滿(mǎn)腦子都是你,； 第二層次,，自以為是的付出，自己喜歡的以為別人也喜歡 第三層次,，滿(mǎn)足對(duì)方的需求,，搞清楚人家真正需要什么，滿(mǎn)足他（也要經(jīng)常跟對(duì)方說(shuō),，自己希望要什么,，喜歡什么，為對(duì)方愛(ài)你指明方向,，作為單身狗,，看來(lái)是不需要了） 第三章 情緒管理 1.管理不了情緒，挽救不了婚姻（別大吵大鬧,，把老公推到小三那邊去了） 2.有外遇,，從道德看，是未約束好自己,，從心理看，是需求未得到滿(mǎn)足,。 3.情緒管理并非控制情緒,。控制情緒是“忍”,，情緒管理是少起或不起情緒,，處于平靜狀態(tài)。 4.打孩子是因?yàn)樾枰ㄟ^(guò)打他來(lái)釋放自己的情緒（真正原因）,，愛(ài)他才打他不過(guò)是對(duì)自己行為的合理化,，借口。 4.情緒管理能力低的人,，“真性情”,，更容易傷害別人。 5.情緒的基本功：提示,、驅(qū)動(dòng) 6.在不傷害別人的前提下,，遵循心的指引（傷害人的情緒才是需要被管理的） 7.情緒管理的方法： A.察覺(jué)自己的情緒，意識(shí)到自己產(chǎn)生情緒了,。方法,，隨時(shí)隨地記載自己的情緒，繪成圖表,。 B.保持客觀(guān),，別把假設(shè)當(dāng)成事實(shí)（沒(méi)搞清楚原因之前都是假設(shè)）。要么無(wú)為，要么驗(yàn)證之后再說(shuō),。 C.穿越情緒按鈕,，別被別人控制了，成為別人手里的提線(xiàn)木偶,。不是一蹴而就的,，慢慢來(lái)。穿越是主動(dòng)挑戰(zhàn),，委曲求全是被動(dòng)承受,。 D.放下對(duì)和錯(cuò)。 第四章 述情 1.喜怒不形于色是愛(ài)情的天敵,。 2.述請(qǐng)為對(duì)方畫(huà)了愛(ài)你的路線(xiàn)圖,，知道你喜歡什么，不喜歡什么,，希望要什么,。別人不是你肚子里的蛔蟲(chóng)，不知道你想什么,。 3述情基本功：分清是不是事實(shí),，說(shuō)話(huà)客觀(guān)；準(zhǔn)確描述感受,。 4.六句話(huà)（模板）： A.得到更多愛(ài)：心情不好的時(shí)候直接告訴對(duì)方,，別憋著,。 B.越來(lái)越懂你：當(dāng)對(duì)方讓你感受不好（好）時(shí),，告訴對(duì)方你的感受。事實(shí)加感受,。 C.強(qiáng)勢(shì)變溫柔：告訴對(duì)方你的需求,，而非解決方案（可以?xún)蓚€(gè)一起說(shuō)）。 D.增強(qiáng)魅力：說(shuō)出喜歡的,，而非不喜歡的,。 E.對(duì)方甘愿效勞：使用“可以”代替命令。 F.提升溝通效果：說(shuō)出“我希望（我喜歡）”,，不說(shuō)“你應(yīng)該” 5.只要使用的是不傷害關(guān)系的方式,，表達(dá)出了你的需求、想法和感受,，這樣的語(yǔ)句都可以說(shuō)是述情,。 第五章 共情 1.只要能去理解別人，對(duì)別人的感受感同身受,，并照顧到對(duì)方的心情,，讓對(duì)方知道你很理解他的感受，就是共情。 2.人人都想要個(gè)會(huì)共情的愛(ài)人,，共情避免愛(ài)人婚外戀,。 3.不會(huì)共情的人難以真正懂得愛(ài)人。 4.共情的基本功： A接納對(duì)方的負(fù)面情緒,，遇到一個(gè)人時(shí),，關(guān)注對(duì)方現(xiàn)在的心情如何，刻意察覺(jué)對(duì)方的感受,。 B.準(zhǔn)確描述出對(duì)方的感受,，越是親近的人，越要去關(guān)注他的感受,，使用的詞語(yǔ)越精確,，關(guān)系遠(yuǎn)的人必要性小。 5.先解決“情”,，再解決事,。 6.四步練成共情高手： 第一步：接受。接受他有情緒的事實(shí),，而且開(kāi)始關(guān)注他的情緒,。使用的語(yǔ)句要用句號(hào)結(jié)尾，如,，“你好像不開(kāi)心,？”。 第二步：分享,。引導(dǎo)對(duì)方分享內(nèi)心的感受和外在發(fā)生的事,。聆聽(tīng)的時(shí)候一定要從頭到尾認(rèn)認(rèn)真真聽(tīng)完，盡量不要打斷對(duì)方,，讓他感覺(jué)到完全被關(guān)注和接納,。 第三步：肯定（關(guān)鍵）?？隙ㄋ鹎榫w的那個(gè)邏輯,，等于告訴他“你有資格起情緒的”。 第四步：?jiǎn)l(fā),。A.啟發(fā)對(duì)方理解他人,，或從另外的角度看問(wèn)題。B.引導(dǎo)對(duì)方去關(guān)注解決方案,，并不是告訴他答案,，而是啟發(fā)他產(chǎn)生答案。 第六章 允許 1.人無(wú)完人,，所以要允許別人有缺點(diǎn),。 2.允許的意思是不需要判斷事情是對(duì)還是錯(cuò),，不要把它們裝在心里，允許它們以本來(lái)的面目存在,，臣服于自然的規(guī)律,。對(duì)不如意的事包容，接納,。 3.不允許的事會(huì)占據(jù)心理資源,，影響心情。如果不允許不順心的事存在,，就會(huì)調(diào)用內(nèi)心的能量與之對(duì)抗,，讓你沒(méi)能量做其他事。 4.要想活在當(dāng)下,，必須允許過(guò)去發(fā)生的所有事,，心理資源都在當(dāng)下，注意力都在當(dāng)下,，才會(huì)真正的活在當(dāng)下,，感受到其美好。 5.允許是內(nèi)心強(qiáng)大的象征,，越是強(qiáng)大的人越能允許別人貶低,、否定自己，越是弱小的人越做不到允許別人貶低,、否定自己,。 6.允許世界以它的方式存在。 7.允許過(guò)去,，才能更好面對(duì)未來(lái),。在未來(lái)避免事情再次發(fā)生。一切過(guò)去的事情都要允許,，因?yàn)槲覀儫o(wú)法改變,。只有如此，才有精力創(chuàng)造更好的未來(lái),。 8.允許差異存在。差異不是問(wèn)題,，關(guān)鍵看如何看待它,。 9.允許愛(ài)人有個(gè)成長(zhǎng)的過(guò)程，改變不是一蹴而就的,。 10.允許的修煉：允許過(guò)去的事的發(fā)生,，放下執(zhí)念；允許現(xiàn)在的事的發(fā)生,。因?yàn)槟阋呀?jīng)無(wú)法改變了,，不如讓它過(guò)去，好好面對(duì)未來(lái)?！拔以试S這樣的事發(fā)生在我身上”,。 *（這方面比較缺失，所以記的比較多,，有些啰嗦） 第七章 影響 1.影響：對(duì)人潛移默化,，別人會(huì)因你而變。 2.影響的前提是允許,，改變的前提是不允許,。 3.改變給對(duì)方的感覺(jué)是否定的，而影響給人的感覺(jué)是肯定的,。 4.合格愛(ài)人的標(biāo)準(zhǔn)：讓愛(ài)人在舒服中成長(zhǎng),。 5.改變讓人痛苦，而影響對(duì)方察覺(jué)不到,。 6.影響的方法： A.無(wú)為：允許對(duì)方,，給他成長(zhǎng)的空間。注意事項(xiàng)：看到人家做的不好時(shí),，別總想著幫他做,，這樣會(huì)剝奪人家成長(zhǎng)機(jī)會(huì)的。 B.強(qiáng)化：及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)方做得好的地方,；當(dāng)對(duì)方讓步時(shí),，及時(shí)表示感謝。 總結(jié)： 做好情緒管理,，可以使你成為一個(gè)更加平和的人,、更加好相處的人、更加“可愛(ài)”的人,，這樣更加能夠吸引對(duì)方喜歡你,。 通過(guò)述情，可以讓對(duì)方及時(shí)知道你是什么樣的感受和想法,，使對(duì)方很容易懂你,，使愛(ài)你變成一件非常容易的事情，使你成為一個(gè)“易愛(ài)”的人,。 做好共情,，可以經(jīng)常在對(duì)方需要的時(shí)候理解和支持到對(duì)方，使對(duì)方常常感受到來(lái)自你的愛(ài),，使你成為一個(gè)“會(huì)愛(ài)”的人,。 有了允許的能力，使你能接納彼此之間的差異,，以及給對(duì)方一個(gè)成長(zhǎng)的機(jī)會(huì),，使你成為一個(gè)有“大愛(ài)”的人,。 掌握了影響的能力，會(huì)使對(duì)方跟你在一起的過(guò)程中,，越來(lái)越向一個(gè)更加完美的自己的方向成長(zhǎng),，成長(zhǎng)為一個(gè)人格更加完善的人，也成長(zhǎng)為一個(gè)更加理想的愛(ài)人,，使你成為一個(gè)懂得“智慧地愛(ài)”的人,。 *注意：己所欲，勿施于人,。你喜歡的,，別人不一定喜歡；你做得到的,，別人不一定做得到,。不要要求別人馬上做得跟你一樣，用你的方式去慢慢影響對(duì)方,，他做不到也不要強(qiáng)求,。 *第一次寫(xiě)整本書(shū)的讀書(shū)筆記，其中有很多不完善的地方還請(qǐng)海涵,。雖然這是一本關(guān)于兩性關(guān)系的書(shū),，但很多道理在跟其他人相處的時(shí)候也是適用的。不過(guò)若是真的想要看處理人際關(guān)系的書(shū),，還是建議看相關(guān)方面的書(shū),，這本書(shū)里講的不全面。 |
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