1、吃好早餐

研究表明,，每天吃早餐可以讓身體保持正常新陳代謝,，幫助你減肥。

2,、早晨空腹喝一杯溫水

加速腸胃蠕動,，有助于排便通腸，減少小肚腩,。

3,、多吃水果

水果中的碳水化合物并不會對你的血糖產(chǎn)生巨大影響。

4,、不要吃太少

粗暴減少食量,，只會使減肥更困難。改變飲食結(jié)構(gòu),，多吃果蔬,、富含維生素的食物。這樣攝入的熱量雖然減少了,，但新陳代謝的速度并不會減慢,。

5,、晚9點(diǎn)后不進(jìn)食

想吃東西的時候，做家務(wù)或洗澡,，分散對食欲的注意力,。

6、飯后刷牙

想到要是再吃東西還要再刷牙,，就懶得吃了,。

7、少喝酒

睡前飲酒一定要戒掉,。

8,、清理冰箱

將所有高熱量的零食撤出你的冰箱和食品柜，換上酸奶,、蘋果和芹菜等蔬菜水果,。

9、吃飯時不要穿的太寬松

穿稍微緊身的衣服,，它會“提醒”你正在減肥的事實(shí),。

10、別在疲勞的時候吃甜食

甜食會消耗身體的維生素B,，越吃越疲勞,，無形中也會增加贅肉呢。

11,、多走路,、多騎車

放棄電梯，改爬樓梯,；多騎車,，少開車。

12,、用低強(qiáng)度運(yùn)動抑制食欲

比如快走和慢跑，饑餓感會慢慢消失,，或者做些伸展運(yùn)動,、腹式呼吸等小動作。

13,、多站著

乘地鐵和公交主動讓位給他人,，午飯后也盡量站立。

14,、花更多時間在戶外

日光能啟動身體的脂肪燃燒機(jī)能,。

15、學(xué)習(xí)新運(yùn)動

新運(yùn)動比熟悉的運(yùn)動消耗熱量更多,，總是做一種運(yùn)動會加速平臺期的到來,。

16、準(zhǔn)備飲食運(yùn)動的日記本

記下每天吃了什么食物，吃了多少,，以及健身運(yùn)動的情況,。不要忘記把你喝的飲料也記下，一邊改掉壞的飲食習(xí)慣,。

17,、有效率的工作

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾,，這可能與邊工作邊吃零食有關(guān),。

18、減壓

累積壓力可導(dǎo)致荷爾蒙分泌過量,，身體感覺像剛打完仗一樣累,，想大吃一場。

19,、睡前少玩手機(jī)

保證每天水族7~9個小時,，利于脂肪代謝。

20,、增加讀書時間

和看電視,、上網(wǎng)相比，讀書時更專注,，我們對食物的渴望往往不那么強(qiáng)烈,。

21、保持房間整潔

越是混亂的空間,，人越是變得懶散和貪吃,。

22、盡量不幫別人代買食物

不要好心給別人代買那些好吃的高熱量食物,，因?yàn)楦悴缓媚阕约阂岔槑зI了一份,。

23、每周按摩一次

按摩有助于身體放松和減輕壓力,，有助于瘦身,。

24、不要一天到晚稱體重

把注意力集中在積極的生活方式帶來的美好變化上,，看看,，你比以前健康多了，氣色好了,，經(jīng)歷更充沛了,。

25、結(jié)交一些成功瘦身的朋友

更多運(yùn)動減脂,、瑜伽教學(xué),、瘦身減肥,、健康養(yǎng)生方法