想快速練出清晰線條分明的腹肌是每個(gè)新健身者夢(mèng)想,，而腹肌鍛煉確實(shí)非常不容易,，需要你有堅(jiān)強(qiáng)的恒心來(lái)熬過(guò)在這個(gè)過(guò)程這個(gè)鍛煉過(guò)程。跟需要方法和細(xì)節(jié),，這樣才能最終使得腹肌鍛煉效果明顯顯現(xiàn)出來(lái),。

首先的看看自己胖瘦程度肚子脂肪堆積程度,，每個(gè)人都有腹肌只不過(guò)是腹部多余的脂肪會(huì)遮蓋住了吧了,。體脂高者應(yīng)該多有氧燃脂鍛煉吧體脂降下來(lái)后再開(kāi)始進(jìn)行腹肌鍛煉這樣才能高效率提升鍛煉效率。

腹肌鍛煉最好不要間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)應(yīng)該多刺激鍛煉它,，只要能夠經(jīng)常不斷的給腹肌刺激，腹肌飽滿線條才會(huì)明顯好看,，可以輕度和重度交替結(jié)合天天鍛煉,。當(dāng)腹肌比較明顯是就隔一天鍛煉一次。

在鍛煉腹肌如果不吃好鍛煉周期也會(huì)被拉長(zhǎng),。所以鍛煉腹肌期間,，一定要低脂高蛋白多粗糧飲食。忌油炸,、油膩食物,，忌飲酒，碳酸飲料等,；多吃水果蔬菜,、含高纖維的食物紅薯，燕麥等,，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡,，和不在堆積過(guò)多的脂肪。下面一套全面腹肌鍛煉你一定要掌握,。不要在單一的堅(jiān)持仰臥起坐了,。

動(dòng)作一：10-15次 2-3組 每組間隔休息1-2分鐘

動(dòng)作二：10-15次 2-3組 每組間隔休息1-2分鐘

動(dòng)作三：左右10次 2-3組 每組間隔休息1-2分鐘

動(dòng)作四：30秒 2-3組 每組間隔休息1-2分鐘

動(dòng)作五：10-15次 2-3組 每組間隔休息1-2分鐘

動(dòng)作六：20次 2-3組 每組間隔休息1-2分鐘

動(dòng)作七：20次 2-3組 每組間隔休息1-2分鐘

動(dòng)作八：30秒 2-3組 每組間隔休息1-2分鐘

動(dòng)作九：10-15次 2-3組 每組間隔休息1-2分鐘