立臥撐是俯臥撐的進階版動作,，比起俯臥撐,，可以更快地將身體上的脂肪燃燒掉。立臥撐的動作看起來很簡單,，但可以很好地鍛煉到全身肌肉,，而且它的好處還不僅局限于肌肉上，對于身體的益處也是非常明顯的,。

1.鍛煉肌肉,。俯臥撐可以鍛煉胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌,，作為俯臥撐的進階動作,，立臥撐還可以鍛煉腿部肌肉，增加彈跳力,，爆發(fā)力,，耐力性和身體的平衡性，使我們身體的肌肉曲線更加完美,，手臂也會越來越粗壯,。

2.預防關節(jié)疾病。在做立臥撐時會有一個身體跳動動作,，在跳動的過程中,，身體所有關節(jié)也會隨之運動，這對于膝蓋和肩部有炎癥的人來說會有很大的幫助,。而且在做立臥撐時需要全身繃緊,，腰部發(fā)力，這對于經(jīng)常腰酸背痛的人來說也有明顯的改善效果,。

3.改善生理功能,。每天堅持做立臥撐可以促進人體血液循環(huán)和新陳代謝，在練習的過程中需要消耗大量氧氣,，對于肺活量也有一定的提升,。而且一上一下的跳動動作不僅可以使我們的肌肉更加結實，韌帶柔韌性加強,，還可以讓我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到一定的改善,。

4.瘦身減肥,。立臥撐比起俯臥撐消耗的能量更多，這就意味著人體需要消耗更多的脂肪來為人體提供能量,，即做立臥撐可以讓脂肪燃燒速度加快,，使贅肉更快地被消除，從而達到瘦身減肥,，強身健體的功效,。