《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：「冬三月,，此謂閉藏,。水冰地坼，無擾乎陽,，早臥晚起,，必待日光，使志若伏若匿,，若有私意,，若已有得，去寒就溫,，無泄皮膚，使氣亟奪,，此冬氣之應(yīng),，養(yǎng)藏之道也?！?/p>

冬至至春分 3 個(gè)月,，是最寒冷的時(shí)候，此時(shí)陽氣是要收藏固密,。大自然水凝結(jié)成冰,，土地凍結(jié)，此時(shí)我們應(yīng)該順應(yīng)天時(shí),，不能隨意擾動(dòng)陽氣,。晚上早早睡覺，待太陽升起才起床,。讓我們的志意伏藏不要顯露,，好像有私藏的意思，又好像自己有所獲得,。遠(yuǎn)離寒冷,，接近適當(dāng)?shù)臏嘏M量不要使皮膚出汗,，以致陽氣總是耗散,。這才能與自然天氣相應(yīng)，養(yǎng)護(hù)陽氣收藏的規(guī)律,。

冬季是天寒地坼,，萬木凋零,，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi),。因此,，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本,。另外到了冬季以后人們要特別注意防寒,，道醫(yī)認(rèn)為：「寒為陰邪，常傷陽氣,?！谷梭w陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明與溫暖,，失去它萬物無法生存,。同樣，人體如果沒有陽氣,，將失去新陳代謝的活力,。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記「養(yǎng)藏」,。

▌1. 靜養(yǎng)

坎是中間一點(diǎn)陽,，冬至一陽生，就是冬天到了極致了,，最寒冷的時(shí)候來了,，數(shù)九寒天開始了。

數(shù)九是幾九呀,？三九,。冬至是最寒冷的時(shí)候，也是陽氣開始生成的開始,。

冬至后,，我們的鍛練都要?jiǎng)又杏徐o。最好是靜靜的養(yǎng),。有時(shí)間條件允許就曬曬太陽,，對(duì)衣服被褥也要多曬太陽?？梢悦鎸?duì),，行的話曬肚皮。

冬天一般推拿都不做,，更別說拔罐了,。拔罐是瀉氣的，春天可以開始,，最好夏天做,。灸的話有春灸氣海,。就是助陽氣的升發(fā)。

所以,，要冬不擾陽,。要做到「行不疾步，耳不極聽,，目不極視,，坐不至久，臥不極?！?。

▌2. 用陽之心

陰極之至，陽氣始生,。說明這一天是自然界陰氣盛極而衰,，一陽始生之時(shí)。

而心在人身為陽中之太陽,，心之溫運(yùn)血脈,，充沛神明的功能得以正常發(fā)揮，全賴人體陽氣健旺,，因此冬至一陽初生,， 對(duì)心之生理病理有著重要意義。 冬至之后,，自然界陽長陰消,，此時(shí)人體陽氣若不能及時(shí)相應(yīng)升發(fā),，則心病易于發(fā)作,。

冬至作為陰陽轉(zhuǎn)折的一個(gè)重要節(jié)點(diǎn)，對(duì)心病的發(fā)生發(fā)展具有標(biāo)志性意義,。

冬至之后,，我國各地區(qū)平均氣壓逐漸下降，平均氣溫逐漸上升,，若人體自我調(diào)節(jié)不能適應(yīng)外界環(huán)境變化,， 陽氣不得回復(fù)，則疾病由生,，而用陽之心首當(dāng)其沖,。

▌3. 早臥晚起

早臥晚起必待陽光。早上要等太陽出來再起,。所以冬練三九很早起來和練得滿頭大汗都是錯(cuò)誤的,，為什么冬泳我反對(duì)也是這道理。

既然冬至是坎卦,，那么睡子午覺的效果就會(huì)特好,，可以有助于心腎相交,。就是沒有睡打個(gè)瞌睡也是好的。

▌4. 保暖

冬至是冬天到極點(diǎn)之時(shí),，看起來一片蕭瑟,，沒有生機(jī)，其實(shí)陽氣馬上要開始萌芽,，這是天地陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn),。冬至開始，進(jìn)入了「數(shù)九寒天」,。冬至,，是「一九」的第一天，直至「三九」會(huì)越來越冷,。所以,，注意保暖，保護(hù)陽氣不受寒氣所傷是必須的,?！负畡t澀而凝之」，人體氣血運(yùn)行會(huì)在此時(shí)變的更加緩慢,，如再為寒邪所傷,，則周身氣血更易發(fā)生擁堵。

因此,，平素血液粘稠度高的高血脂,、高血糖、高膽固醇患者,，尤其老年人應(yīng)特別注意保護(hù)自己不受寒邪所傷,。出門應(yīng)帶帽子、圍巾,，重點(diǎn)保護(hù)頭部,、頸部、胸腹部,，因?yàn)榇藭r(shí)為腦梗塞,、心肌梗塞等缺血性心腦血管病的高發(fā)季節(jié)。

但需注意的是,，溫暖也應(yīng)適度,，以自我感覺不燥熱，身體不出汗為宜,。過于溫暖,，身體處于出汗?fàn)顟B(tài)，則不利于陽氣閉藏，反而更易生病,。

▌5. 護(hù)心陽

冬至?xí)r,，陰氣最盛，陽氣歸零,，如果身體某方面的功能比較弱,，冬至前后的反應(yīng)就會(huì)比平時(shí)明顯。這個(gè)時(shí)候不舒服的地方往往表示那里的陽氣不足,。有的人腰痛,，有的人拉肚子，有的人膝蓋冷,，這些都是陽虛的信號(hào),。

冬至后，人體心陽最弱,，最容易出現(xiàn)問題,。有些朋友冬至前后感覺比平時(shí)難以入睡，特別是到夜半時(shí)分,，很可能是心陽不足,，是心臟功能變?nèi)醯男盘?hào)。發(fā)現(xiàn)身體異常要及時(shí)就醫(yī),。也一定要注意保暖,，晚上用熱水泡腳，可以經(jīng)常食用當(dāng)歸生姜羊肉湯,。

▌6. 善護(hù)陽氣

在這個(gè)一陽初生之際,，養(yǎng)生最重要的點(diǎn)就是善護(hù)陽氣，不要因?yàn)橛X得熱,，就吃冰,，就喝涼飲，就不穿衣服,，就像是太過開心而不加注意的小孩子,，容易因?yàn)樘^興奮,，而樂極生悲,。