昨日,，韓國藝人金鐘鉉逝世，年僅27歲,。

一時(shí)間全網(wǎng)惋惜，昔日的好友鹿晗,、黃子韜發(fā)文緬懷,。

今日，金鐘鉉遺書公開：抑郁最終將我吞噬,，我無法戰(zhàn)勝它,，我只是孤寂的一個(gè)人。

這是抑郁癥患者常有的想法,，當(dāng)人們處于抑郁狀態(tài)時(shí),，會覺得生活在苦難里，壓力大,、沒有人能懂自己,、生活里沒有歡聲笑語，更別提希望,，想過輕生又怕親人傷心,，反反復(fù)復(fù)，如同生活在地獄里,。

然而這只是一種錯(cuò)誤的心理暗示,，但要抵擋住它的沖擊并不容易。

金鐘鉉,，愛你的人有時(shí)恰好不在,，但你并不是孤寂的一個(gè)人，只是病癥讓你看不到他們了,。

2016年9月16日,，國內(nèi)著名藝人喬任梁也因抑郁癥自殺身亡。

2012年,，微博著名的抑郁癥博主走飯留下3月18日最后一條告別微博,，離開了這個(gè)世界,。如今，這條微博下的留言將近百萬,，無數(shù)抑郁癥病人在下方留下自己痛苦的心聲,。

抑郁癥，一個(gè)大家都不陌生的詞匯,，遺憾的是,，我們太不了解抑郁癥，患者羞于啟齒,，旁人疏于未識,，耽擱了病情，領(lǐng)略了生死,，最終卻仍舊對自己經(jīng)歷的一切一無所知,。

患有嚴(yán)重抑郁癥的患者，會看不到任何希望,，看不到任何美好的事情,，像無數(shù)線團(tuán)纏在一起，成了死結(jié),，最終導(dǎo)致悲劇的發(fā)生,。

然而，抑郁癥并不是無解的,。

認(rèn)清抑郁癥

抑郁是一種普遍而常見的情緒體驗(yàn),。

我們每個(gè)人都會有情緒不佳的時(shí)候，這是抑郁的狀態(tài),，有抑郁狀態(tài)不代表著有抑郁癥,。但是有的時(shí)候我們卻會毫無任何理由地變得情緒低落，只有在這種心境狀態(tài)非常嚴(yán)重,，持續(xù)兩周或更久,、影響到了我們在家庭以及工作中的正常功能的時(shí)候，抑郁才被認(rèn)為是一種疾病,。

所以,，要區(qū)分抑郁癥狀和抑郁癥的區(qū)別。

如何鑒別臨床性抑郁癥呢,？臨床醫(yī)生建議尋找下列跡象：

自我評價(jià)或者自我價(jià)值感下降——覺得自己干什么都不行,，覺得自己特別糟糕

睡眠模式改變——失眠，或者睡眠斷斷續(xù)續(xù),，更嚴(yán)重的是早醒

食欲或者體重的改變——包括突然之間食欲增強(qiáng)或沒有食欲,，體重發(fā)生大幅波動(dòng)

情緒控制能力降低——易被激怒或易產(chǎn)生罪惡感，或容易陷入悲觀、憤怒,、焦慮之中

一天之內(nèi)情緒變化多端——早起時(shí)候心境最惡劣,，隨著時(shí)間推移慢慢有所好轉(zhuǎn)

體驗(yàn)愉悅感的能力下降——無法欣賞和享受眼前的快樂，對將來沒有任何期盼,，對各種業(yè)余愛好以及能帶來快樂的事物失去了興趣

對痛苦的承受力降低——對生理疼痛和心理痛苦的忍耐力下降,，對疾病的抵抗力下降，甚至可能因此患上新的疾病

性沖動(dòng)減少或消失

注意力很難集中,，記憶力減退——有時(shí)候會達(dá)到讓人誤以為癡呆的程度

生活動(dòng)力減少——感覺一切毫無意義,，或者沒有值得去做的事情

活力水平下降

對照上面的跡象，你是放心了一些還是害怕起來,？

記住,，其他疾病可能也會引發(fā)這些癥狀，去正規(guī)醫(yī)院尋求確診是抵御抑郁癥的第一步,。

抑郁癥如今已成為全球第四大疾患,，在我國，超過2600萬人患有抑郁癥,。

不要讓自己陷入這種“我只有自己一個(gè)人”的錯(cuò)誤心理暗示,。在被這種想法打敗的時(shí)刻，反復(fù)提醒自己這句話:

“這不是真相”,。

直到打敗心里那個(gè)想要將你帶入深淵的聲音。

抑郁癥可以治愈

大多數(shù)人患上抑郁癥是生物性因素導(dǎo)致,，并不是人們常識認(rèn)為的經(jīng)歷了重大刺激因素和危機(jī),，比如失去至親、喪偶或失去了穩(wěn)定的工作,。

每一個(gè)抑郁癥的病因都可能摻雜著各種元素,，比如：生物性因素、遺傳,、大腦老化,、性別、壓力,、人格等,。

美國國會最年輕的議員    

美國前眾議員帕特里克·肯尼迪出生于美國著名的肯尼迪家族，他的父親由于發(fā)生在兩位兄長身上的謀殺案（即美國前總統(tǒng)約翰·肯尼迪和前司法部長羅伯特·肯尼迪被刺事件）而一直遭受“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”（PTSD）,；他的母親則深受嚴(yán)重抑郁癥的折磨,，還一直被她家族中世代延續(xù)的酗酒惡習(xí)所困擾。

被母親家族的成癮性遺傳和身上的政治背景影響,，患有雙相Ⅱ型障礙及成癮,。

10歲出頭，帕特里克·肯尼迪意識到自己有抑郁的苗頭，17歲時(shí)不得不進(jìn)入醫(yī)院治療,，19歲時(shí)他認(rèn)識了自己在戰(zhàn)勝抑郁癥的征途中非常重要的一個(gè)人——弗蘭克·狄保羅,。

這是一位活在當(dāng)下的老人，對任何事情都不會過于執(zhí)著,。他活了106歲,，在這非比尋常的數(shù)字背后，最非凡的是他在漫長的歲月中選擇的生活方式,。

弗蘭克·狄保羅的陪伴與活下當(dāng)下的生活方式給了帕特里克很大的啟發(fā),，充實(shí)、完善了帕特里克的人生,。

帕特里克·肯尼迪在對抗抑郁癥的漫長時(shí)光里,，參加了“十二步驟”互助小組，遇到一個(gè)思想成熟可以依靠的妻子,，更重要的是,，他遇到了人生導(dǎo)師弗蘭克·狄保羅，他在弗蘭克·狄保羅那里尋找到生活的另一種方式,。

帕特里克·肯尼迪在精神健康運(yùn)動(dòng)中找到了生活的意義,，戰(zhàn)勝了抑郁癥。

從抑郁癥患者到精神健康運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)者

洛拉·因曼（Lora Inman）與重度抑郁中進(jìn)行了曠日持久,、異常艱苦的戰(zhàn)爭,，這場戰(zhàn)爭嚴(yán)重影響了她的職業(yè)生涯和個(gè)人生活，更直接導(dǎo)致了她三段婚姻的破裂,。

從小缺愛的洛拉為擺脫母親的掌控選擇17歲時(shí)結(jié)婚,，但她的第一段婚姻卻充滿了虐待，21歲時(shí),，她離婚了,；而在第二段婚姻中，洛拉生下孩子后,，患上了嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁癥,，這時(shí)她才第一次被診斷出抑郁癥。由于丈夫淡漠的家庭觀念,，洛拉再次離婚,，而后的日子里，抑郁癥也一直折磨著她,。

在被診斷為嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁癥后,，她就開始服用藥物并對自己的病癥進(jìn)行深入研究。兒子林達(dá)成為洛拉的精神支柱,，洛拉積極尋求治療,，她嘗試了包括電休克療法在內(nèi)的29種不同治療方法,，但一些錯(cuò)誤的治療還使得她出現(xiàn)了輕度躁狂癥狀。

洛拉總結(jié)說：“對于一個(gè)患者來說,，遇到一位能夠讓她相信自己會好起來的醫(yī)生——即使事實(shí)并非如此——這比什么都重要,。”

在她逐漸康復(fù)后,，她又參加了一些互助小組,，這讓她受益匪淺。洛拉后來又有了已經(jīng)持續(xù)18年的第四次婚姻,，丈夫?qū)λ浅ＶС?，為她的抑郁癥也付出了許多努力。這也令洛拉認(rèn)為讓抑郁癥患者的配偶或親人了解這種疾病,，對于病人來說,，也是非常必要的支持。

他的治愈方法

《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》的作者格雷姆·考恩（Graeme Cowan）在第四次試圖自殺失敗后,，漸漸地找到了治愈抑郁癥的方法,。

首先，發(fā)現(xiàn)自我需要,。

人的一生中苦苦追尋的東西有很多,，格雷姆總結(jié)了自己的需求——三種品質(zhì)：活力、親密,、成就,。

他發(fā)現(xiàn)在這之前，這三種品質(zhì)發(fā)生沖突時(shí),，他通常選擇把工作（成就）放在健康（活力）和關(guān)系（親密）的前面,，所以，他決定把活力列為首選項(xiàng),，親密排在第二位,，成就放在第三位,。我們也可以效仿,，在每個(gè)領(lǐng)域，為自己設(shè)定目標(biāo),，每周檢查設(shè)定的目標(biāo),，再設(shè)定下周要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，短期的目標(biāo)能讓生活有方向和意義,，能讓自己動(dòng)起來,。

考慮藥物治療

在確診抑郁癥后，應(yīng)該遵循醫(yī)生的指導(dǎo),，進(jìn)行心理疏導(dǎo)或進(jìn)行藥物治療,，嚴(yán)格按照醫(yī)生的指導(dǎo),，積極配合治療。

格雷姆一直進(jìn)行藥物治療,，他相信自己的抑郁癥中有生物性因素,。

但他也確定，單純地依賴藥物,，他是絕對不可能獲得持久的康復(fù)的,，他得出自己的結(jié)論：藥物可以緩解癥狀，但它們不是通往長期康復(fù)的鑰匙,。

成長路線圖

格雷姆·考恩經(jīng)過無數(shù)次跌倒,、探索和反復(fù)試驗(yàn)，在感覺自己恢復(fù)正常3年后,，總結(jié)出了一個(gè)模型,，用來幫助自己變得越來越健康。

這個(gè)模型,，就是“成長路線圖”,。

在自我療愈的成長路線圖中，“活力”,、“親密”,、“成就”是三個(gè)重要因素。

“活力”,，包括鍛煉,、營養(yǎng)、冥想,、藥物治療,、休閑、娛樂,、睡眠,。想要獲得長久的改變，將這些行為固定為日常的例行事項(xiàng)是通往成功的鑰匙,。

“親密”,，與伴侶、家人,、親密朋友,、工作同事以及互動(dòng)小組成員之間進(jìn)行的真誠、快樂,、可靠的互動(dòng),。告別裝模作樣的面具和盲目樂觀的否認(rèn)。

第三個(gè)是“成就”,，去做一些讓你有成就感的事情,，你會樂在其中且充滿激情,。

一定要在精神上獲得充分的滿足，不能感覺貧乏,。

心中永存感恩

每天寫出三件讓你心存感恩的事情,，不管這一天你過得有多艱苦。

在痛苦中發(fā)現(xiàn)生命的意義

正確地為生活中的各種事物安排好優(yōu)先等級,，確定自己的目標(biāo),，從苦難中找到生命的意義是獲得康復(fù)的最重要的因素。

《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》講述了九個(gè)抑郁癥患者真實(shí)感人的自愈故事,。本書的作者格雷姆·考恩（Graeme Cowan）并非心理學(xué)專家,，而是一位資深的抑郁癥患者，曾經(jīng)4次自殺未遂,，他的治愈是一場異常艱難的重生之旅,。

我們總是希望伸手將他人或自己從懸崖邊上拉回來，就像這本書的英文名字寫的那樣——Back from the Brink（自懸崖邊歸來）,。

如果你還不了解抑郁癥,，如果你想幫助抑郁癥患者，那你就來樊登讀書會APP聽一聽這本書,，戰(zhàn)勝抑郁癥的第一步——認(rèn)識抑郁癥,、厘清對抑郁癥的誤解。