八卦掌的規(guī)矩嚴(yán)格,，寓意深刻。八卦掌傳布雖廣,，但它的真髓很難學(xué)到,。其原因不外有二：一、沒(méi)有在走轉(zhuǎn)上下真功夫,，像對(duì)待其他拳種那樣對(duì)待八卦掌,，把精力都放在了學(xué)套路、學(xué)器械,、學(xué)散手上學(xué)追求數(shù)量,、甚至追求嘩眾取寵；或雖下一定功夫而不得法,。二,、沒(méi)有掌握八卦掌的精奧秘訣,。

八卦掌是內(nèi)家拳，既要刻苦練功,，又要深究其理,，這樣，

才能真正把功夫練到身上,。

    八卦掌的精要秘訣,，全部都隱含在董海川先師口傳下來(lái)的三十六歌和四十八法中。八卦門中把這些歌訣視同拱璧,，不肯輕易傳人,。這些歌訣的原文都由術(shù)語(yǔ)和俚語(yǔ)組成，無(wú)人指導(dǎo)學(xué)習(xí)很難理解和應(yīng)用,。

    “八卦掌練法的三十六歌訣和手法的四十八法訣,，是董海川先師口傳下來(lái)的惟一經(jīng)典著作，每一句-都含有極其深刻的意義,，對(duì)于怎樣練八卦掌,，提出了明確的規(guī)定e如 對(duì)于身法之練習(xí)，步法的動(dòng)轉(zhuǎn)事手法的使用,，怎樣練勁力,，怎樣運(yùn)動(dòng)呼吸，對(duì)敵作戰(zhàn)應(yīng)注意什么,，都作了明確的規(guī)定,。這些法則不管是鍛煉身體，或是練習(xí)技擊,，都不能忽視,，研究武術(shù)者則更應(yīng)該知道。因此鍛煉者必須把這些歌訣加以熟讀,，并要能背誦得出來(lái),，。便自然能從中悟出八卦掌的真髓妙用來(lái),。'(李子鳴著： 《梁振普的八卦掌》)

    所以我們?cè)诎辞懊娼榻B的八種走轉(zhuǎn)練法和按三年時(shí)間安排的練法進(jìn)行練功的同時(shí),，還要熟讀、背誦“八卦掌三十六歌”和“四十八法”,。只有做到深刻理解,、認(rèn)真體驗(yàn)，才能水到渠成,。

    下面我根據(jù)自己多年的練拳體會(huì)和對(duì)李子鳴老師教導(dǎo)的理解,，將三十六歌訣試釋如下：

歌一：空胸拔頂下塌腰，扭步掰膝抓地牢,。

    沉肩墜肘伸前掌,，二目須沖虎口瞧,。

    此段歌訣講的是八卦掌的基本架式。它要求在走轉(zhuǎn)時(shí)頭部要始終保持虛靈頂勁,，前胸要空虛，后背要緊縮,，肩,、肘、胯,、膝要向下松沉,，十趾抓地，邁步循圈,，掌根前頂,，掌指上豎警二目注視虎口。這樣做可使精力集中,，下盤穩(wěn)固,，精力充沛，周身一家,。

    這里要注意的“空胸”,，并不是癟胸，而是含胸,，是在練功時(shí)意想自己的胸內(nèi)是空虛的,。這樣做能使五臟安舒，氣降丹田,，心寧氣爽,。實(shí)胸或癟胸都能導(dǎo)致胸滿氣涌警心躁力疲，有害無(wú)益,。一味地癟胸時(shí)間長(zhǎng)了還能形成水蛇腰,。  “拔頂”，是在練功時(shí)意想自己頭頂如懸凌空,。此乃中正之要

法,。這樣做可使頸部松直，軀干正直,，動(dòng)轉(zhuǎn)靈活,，神氣清爽，接手過(guò)招不至失中,。此…一要領(lǐng),，太極拳叫“虛領(lǐng)頂勁'，八卦掌叫“頭頂項(xiàng)豎”,，本意相同,。  “下塌腰”,，是在練功時(shí)要用意松腰、坐胯,， “嚴(yán)守四墜'即肩墜腰,、腰墜胯、胯墜膝,、膝墜腳,。這樣做可使脊椎正直，重心下降,，姿勢(shì)穩(wěn)定,。  “扭步”，是指在走圈時(shí),，外腳的腳尖微扣,，向著圈內(nèi)，里腳向前直邁,，向著圈外,，走起來(lái)轉(zhuǎn)膝、旋踝,、步歪腳直,，步形扭動(dòng)，兩腳如剪刀,，足跡都是錯(cuò)綜“八字”,。這樣做可充分舒伸，鍛煉踝,、膝關(guān)節(jié)部的肌肉,、韌帶等組織孽提高其柔韌度和防老抗衰、防暴抗暴能力,。掰膝,，是抱膝或合膝的意思。在沿圈走轉(zhuǎn)時(shí),，兩膝要相互靠 近,，有微夾之意。這樣做可起到護(hù)襠和防敵腳踏中門,，破壞重心之作用,。抓地牢，即兩足向前行走時(shí),，落地必須十趾抓地,。這樣做可使足心涵空，調(diào)坎填離，滋陰降火,，可充分刺激足之三陰三陽(yáng),，防治此六經(jīng)之疾患。久練兩足如植地生根,，強(qiáng)敵進(jìn)犯,，也只如風(fēng)擺楊柳，無(wú)可奈何,。沉肩,、墜尉，是在練功時(shí)要始終保持兩肩關(guān)節(jié)向 兩側(cè)拉,，向下沉，虛腋如夾一球,，兩肘要有垂地之意,。這樣可以幫助重心下降，能使力通過(guò)肘部貫達(dá)于手指,，提高掌指的功力,。伸前掌，是指掌指上翹,，掌根前頂,，肩肘前摧，食指回指眉梢,，掌如豎瓦,，二目睜圓警眼神始終與虎口方向保持一致。

    歌二：后肘先疊肘掩心,，掌再翻塌向前跟,。

    跟到前肘合抱力，前后兩掌一團(tuán)神,。

    此段歌訣講的是八卦掌基本架勢(shì)的形成之法,。即在練功或動(dòng)手時(shí)，先要兩臂伸直,，手心朝上,，．一前一后，后手先要疊肘,，掩住自己的心口,。兩掌再同時(shí)向圓心翻塌，在翻塌過(guò)程中要注意沉肩墜肘,、空胸緊背,、形神一致，同時(shí)以肩催肘，以肘催手,，手指上豎,，食指回指眉梢，掌根前頂,，后手追前手,，后手食指貼近前肘內(nèi)側(cè)的 少海穴。兩手…,。前一一后的姿勢(shì)是隨走轉(zhuǎn)方向的變化而變化的,。向左轉(zhuǎn)是左手在前，向右轉(zhuǎn)時(shí)改為右掌在前e即后手的掩肘護(hù)胸變?yōu)橹贝┫蚯暗耐瑫r(shí),，直穿在前的手回撤,，變?yōu)檠谥忸櫳淼暮笫至恕＿@樣才能達(dá)到穿即掩,，掩即穿,、打即顧，顧即打,、前手即后手,，后手即前手的目的。

    這里要注意的是,，疊肘是曲中有直,，肘窩對(duì)心口窩，但肘不能折成彎,，不能緊貼心口,。翻塌，是手心向上的兩手,，在兩臂邊向圓心運(yùn)擺的同時(shí)邊翻塌兩掌,。翻塌時(shí)要注意頭、肩,、肘,、手、腰,、胯,、膝、足一起向圓心擰轉(zhuǎn),，如同擰繩一般,。同時(shí)兩臂如抱物，神形一致警不可松懈,。

歌三：步彎腳直向前伸,，形如推磨一般真,。

    屈膝隨胯腰扭足，腿到三面不搖身,。

    此段歌訣講的是八卦掌的基本走法,，即走轉(zhuǎn)是對(duì)腰胯以下部位的要求。八卦掌強(qiáng)調(diào)在走轉(zhuǎn)時(shí),，必須里腳直邁,，外腳向．里扣，如同以前農(nóng)村的人推磨一樣,，足下轉(zhuǎn)圈,，腰胯隨步之圓轉(zhuǎn)，而不停不松地扭對(duì)圓心,，即所謂步若“蹚泥'形如“推磨”,。目光隨走轉(zhuǎn)，主視線與指對(duì)圓心的前掌虎口相一一致,，而兩眼的余光,，因不停地走轉(zhuǎn)，可不用左右搖身警即能顧盼八方,。八卦掌要求下身穩(wěn)固，上身靈活,，雖能眼觀三面,，但也不能搖晃身子，而是靠步法調(diào)整,。

歌四：一式單鞭不為奇,，左右循環(huán)乃為宜。

    左換右兮右換左,，抽向倒步自合機(jī),。

    此段歌訣是講八卦掌左右招式均衡之法，強(qiáng)調(diào)八卦掌每個(gè)式子都必須練兩面,，只會(huì)練一面的招式,，練得再好也不足為奇，于健身和技擊都是不全面的,。只有左右式都練精熟了,，抽身倒步，才能得機(jī)得勢(shì),，不至于因敵方的招式與自己習(xí)慣的方向不一致而手足失措,。

歌五：步即轉(zhuǎn)兮手亦隨，后掌穿出前掌回,。

    去來(lái)來(lái)去無(wú)二致,，要如弩箭離弦飛。

    此段歌訣講的是八卦掌手、足配合之法,，強(qiáng)調(diào)練習(xí)八卦掌必須手足一致,，上下相隨。手到腳不到擊人無(wú)力,，腳到手不到又易被敵人所乘,。所以必須步動(dòng)手隨，兩手來(lái)去變化如撕綿絲,，來(lái)去一致——前掌擊人,，就是后掌捋人；出手如鋼銼,，入手如勾桿,；來(lái)去無(wú)空手，來(lái)去無(wú)二勁,。又如同挽弓射箭—一收則俱收,，放則俱放，收中寓 放,，放中寓收,，而變化之速度耍疾如離弦之箭。

    歌六：穿時(shí)直掌貼肘行,，后肩改做前肩成,。

    莫要距離莫猶豫，腳如襠兮是準(zhǔn)繩,。

    此段歌訣講的是八卦掌穿掌的要求,。穿掌是八卦掌中厲害的手法之～，有“好漢怕三穿”之說(shuō),。穿掌的要求是‘‘肘不離手,，手不離肘'。穿時(shí)要貼肘下向敵直穿,，穿肘以肩發(fā)力,，兩肩如環(huán)，催帶兩臂,，形如手指,。后掌前穿時(shí)后肩改成前肩。前手后撤,，撤至肘下,，與肘底外側(cè)相貼，不要有距離,。前手后撤時(shí)前肩改成后肩,。穿掌時(shí),，穿側(cè)之足要同時(shí)向?qū)Ψ揭d下中央(即中門)邁進(jìn)，插步,，這就是穿掌的標(biāo)準(zhǔn)(準(zhǔn)繩’和耍求,。

歌七：胸欲空兮氣欲沉，背緊肩垂臂前伸,。

    氣到丹田縮谷道,，直拔顛頂貫精神。

    此段歌訣講的是八卦掌內(nèi)外兼修之法e八卦掌是內(nèi)家拳,，練拳時(shí)必須和道家的導(dǎo)引吐納術(shù)(即氣功)相配合,，不能只重外形，而要內(nèi)外兼修,，注重內(nèi)氣的修煉,，練功時(shí)要能使真氣沉到丹田，還要進(jìn)行任督二脈的周天循環(huán),。其方法就是空胸,、緊背、垂肩,、伸臂,、縮谷道(即提肛)。這樣做時(shí)間長(zhǎng)了氣便可沉人丹田,；丹田氣足,，便可由督脈直拔顛頂(百會(huì)穴處)警再通過(guò)任脈降至?xí)幯āＨ绱酥芏鴱?fù)始,，循環(huán)無(wú)端，一脈通而逐脈通,，精神自然飽滿,，身體自然康泰c此外，還能產(chǎn)生一種可以用意念來(lái)支配的內(nèi)勁(即真氣),，有了這種內(nèi)

勁,，在對(duì)敵時(shí)便可做到“意到氣到，氣到勁到,，勁到力到'了,。    ．

歌八：走時(shí)周身莫?jiǎng)訐u，全憑膝下兩相交,。

    低盤雖講平膝胯,，中盤也要下腿腰。

    此段歌訣講的是八卦掌三盤練法,。八卦掌是以走轉(zhuǎn)兜圈子的游擊戰(zhàn)術(shù)來(lái)勝人的拳種,，功夫都在腿上,，走轉(zhuǎn)時(shí)要求兩膝相交，上靜下動(dòng),，上身不能動(dòng)搖,，姿勢(shì)也不得忽高忽低。    身分三盤：手臂,、腰胯,、腿足是也。勢(shì)也分三盤：上盤要求兩膝微屈,，中盤要求腰胯要盡量下坐,，下盤要求膝與胯平。下盤是最高的要求,，最低的架子,，運(yùn)動(dòng)量特別大，特別吃力,，但功力長(zhǎng)得最快,。大部分人練時(shí)以中盤為宜，練下盤要循序漸進(jìn),，由中盤過(guò)渡,，不可冒進(jìn)。

歌九：抿唇閉口舌頂腭,，呼吸全憑鼻孔過(guò),。

    力用板處哼哈泄，混元一氣此為得,。

    此段歌訣講的是八卦掌的呼吸與用氣之法,。抿唇閉口舌頂上腭是內(nèi)家拳的獨(dú)特要求。它的作用有兩條,，一一是生津潤(rùn)喉,，避免在鍛煉和技擊時(shí)口干舌燥，唾液咽入腹中有滋陰,、解毒,、降火、助消化的作用,，于健身有益：二是可促進(jìn)任督二脈相通,。內(nèi)家拳練體又練氣，練氣必須通過(guò)呼吸來(lái)完成,，其方法也是抿唇閉口舌頂腭,，使呼 吸通過(guò)鼻孔來(lái)進(jìn)行——較之用口呼吸，既衛(wèi)生又深細(xì),，還可避免氣喘,。氣喘則神散,，

神散則用力拙。所以,，用鼻呼吸于健康和技擊都極有益處,。    八卦掌主張自然呼吸，通過(guò)鼻孔將新鮮空氣吸人丹田·然后再把體內(nèi)的濁氣呼出去,。通過(guò)這樣的長(zhǎng)期鍛煉,，丹田氣會(huì)越聚越多，到修煉成功時(shí),，  自然會(huì)向下流注,，練成“混元一氣”。：  “混元一氣”在武術(shù)中叫做“內(nèi)勁'或“整勁”,。練內(nèi)家拳的,，都非常重視這種‘‘混元一氣'的鍛煉，把這種氣練出來(lái),，才能更有所得,。這種氣能祛病健身，能克敵制勝,。在蓄勁時(shí)吸氣歸于丹田,，發(fā)勁時(shí)向四肢發(fā)射，輔之以鼻音的“哼'字,，或口音的“哈'字,，來(lái)助長(zhǎng)自己的勁力，增加自己的威勢(shì),，同時(shí)還可以減泄對(duì)方的力量,，并震懾對(duì)方而取得勝利。

歌十：掌形虎口要掙圓,，中指無(wú)名裂縫開(kāi),。

    先戳后打使腕骨，松膀長(zhǎng)腰跟步鉆,。

    此段歌訣講的是八卦掌掌形和掌的使用方法。八卦掌在鍛煉時(shí),，要求兩手虎口要掙圓,，這樣才能使力達(dá)五個(gè)指尖。不管立掌,、俯掌,、撩掌或劈掌，都要大拇指微扣,，中,、食二指伸直,，無(wú)名指和小指靠攏，使掌心內(nèi)含字而4-,指,、無(wú)名指要自然分開(kāi),，這樣更有利于氣息貫通，氣貫指尖,，久練如鋼,。與人交手要先以掌指向?qū)Ψ街贝粒o跟著再用掌根向下塌擊,，同時(shí)前腳直插入對(duì)方襠內(nèi),，后腳緊跟半步，利用后腳的彈力和地面的反_作用力向前直沖,；同時(shí)還要松肩,、松胯以助其勢(shì)，使全身的力都貫注到掌根上,。此掌威力無(wú)比,，可以將對(duì)方擊傷擊倒。

歌十一：上步合膝倒步掰,，換掌換步矮身骸,。

    進(jìn)退退進(jìn)隨機(jī)勢(shì)，只須腰腿巧安排,。

    此段歌訣講的是八卦掌的身法,。八卦掌換式上步時(shí)必須合膝扣步，兩膝相抱,。如果回身倒步,，要扣前腳掰后腳。同時(shí),，換掌換式時(shí)還要將身體下蹲一些,，這樣就可以動(dòng)轉(zhuǎn)靈活，,。姿勢(shì)穩(wěn)定,，不至在換式時(shí)失去重心，為敵所乘,?？傊瑹o(wú)論進(jìn)退,、變換,、高低、快慢都要注意隨機(jī)就勢(shì)，先把腰腿安排好了,。腰如車輪,，足為戰(zhàn)馬，腰 腿的靈活程度,，直接影響到技擊的勝負(fù),。武術(shù)界有“手打三分腳打七'  “輸贏在步”  “寧說(shuō)十手不說(shuō)一一步”之說(shuō)?？梢?jiàn)警腰腿的安排和功力在技擊中的地位和作用了,。

歌十二：此掌與人大不同，進(jìn)步抬前乃有功,。

    退步還先退后足,，跨步盡外要離中。

    此段歌訣講的是八卦掌的進(jìn)退之法,。八卦掌與其他拳種相比,，有八個(gè)不同之處，叫做“八反”,，而步法屬于娃八反'之一,。與人接手，進(jìn)攻時(shí)要先進(jìn)前腳(即前腳向前抬步),，隨即后腳蹬勁向前跟半步——利用地面的反作用力向前沖撞,，既快速又穩(wěn)當(dāng)。因?yàn)槭褂玫氖亲阆碌母?jié)勁,，是一個(gè)整勁,，威力很大。所以說(shuō)“進(jìn)步抬前乃有功',。若向后退時(shí),，則應(yīng)先退后腳，前腳蹬勁后撤,。這些在八卦術(shù)語(yǔ)中叫

“半步當(dāng)先”,，或叫“半步跟'?？绮揭x中的意思是,當(dāng)敵方向我直線攻來(lái)時(shí),，我不與敵人正面沖突，利用側(cè)身向斜上方上步的方法,，避開(kāi)敵人之攻擊,，使敵勁落空，失去重心,站立不穩(wěn),；而我則繞到敵方的側(cè)面,，乘他未站穩(wěn)之前向他攻擊,即可取得勝利,。

歌十三：此拳與人大不同,，手未動(dòng)兮膀先攻,。

    未從前伸先后縮，吸足再吐力獨(dú)豐,。

    此段歌訣講的是八卦掌的進(jìn)攻之法,。八卦掌與其他拳種不同之二是在出手時(shí)，膀根先要著意,、蓄力,，勁蓄足后再發(fā)力。這種手未動(dòng)膀先收縮蓄勁的做法,，有如箭在弦上,弓滿待發(fā),不發(fā)則已,，發(fā)之則如箭離弦，迅猛無(wú)比,，而敵方難于察覺(jué),。這里還要注意的是收、蓄時(shí)當(dāng)以意行,不要太顯于外,最好收發(fā)同時(shí),，就在一抖肩之間完成,。這是內(nèi)家拳獨(dú)有的功夫尊習(xí)者不可忽視之.

歌十四：此拳與人大不同，前掌后掌力相通,。

    欲使梢兮先動(dòng)跟,，招招如是不得松。

注釋：此段歌訣講的是八卦掌的發(fā)力之法,。八卦掌與其他拳種的第三個(gè)不同點(diǎn)是打人,、發(fā)人全用根節(jié)勁，手擊人膀發(fā)力,，手發(fā)人足蹬勁警招招如是,，不能松懈。還要特別注意,，打人或發(fā)人時(shí),，都要用后掌使勁，這樣才能前后兩掌力相通,。

    歌十五：此掌與人大不同,，未擊西兮先聲東。

    指上打下人莫測(cè),，卷珠倒流更神通,。

此段歌訣講的是八卦掌的技擊戰(zhàn)術(shù)。八卦掌與其他拳種

的第四個(gè)不同之點(diǎn)是對(duì)敵時(shí)善用聲東擊西,、指上打下,，指山打磨、形左而實(shí)右的戰(zhàn)術(shù)，使對(duì)方防不勝防,。練八卦掌的人都要深知兵法,，兵法中的不少奇謀方略，如 “以逸待勞,、聲東擊西,、無(wú)中生有、順手牽羊,、欲擒故縱,、混水摸魚(yú)，,、遠(yuǎn)交近攻,、假癡不癲、反客為主,、調(diào)虎離山,、走為上策'等等，都是練八卦掌的人要研究和使用的戰(zhàn)術(shù),。把這些戰(zhàn)術(shù)熟練地應(yīng)用到拳術(shù)上,，就可以達(dá)到“人不知我，我能知人”的高級(jí)境界,，就可以“百戰(zhàn)不殆”了,。所謂“卷珠倒流”，是由下往上打,，使用整勁中的抖勁,。練八卦的人還要研究習(xí)練“鉆翻勁、擰裹勁,、驚彈勁,、崩炸勁、抖擻勁,、螺旋勁'的練法與用法,。這些也都是與別家拳術(shù)不同的地方，是效果獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)中的戰(zhàn)術(shù),。

歌十六：天下精術(shù)怕三穿,，不走門外是枉然。

    他走外兮我走內(nèi),，伸手而得不費(fèi)難,。

此段歌訣講的是八卦掌的三穿掌法。三穿掌法是八卦掌的重要掌法之…一,，有好漢怕三穿之說(shuō),。在接手時(shí),，我連續(xù)向?qū)Ψ奖恰⒛刻幋?，使其感到眼花繚亂,，我便乘隙將其擊敗。但在穿掌時(shí)要注意必須用向左或向右的跨步相配合,，使

己不在彼之正面，始終在側(cè)面進(jìn)攻(一旦我被彼困,，處于正面時(shí),，我須手隨步換警步跟手變，偏離中門,，以穿掌破之,，隨手而進(jìn)．，易于取勝,。

歌十七：掌使一面不為功,，至少仍須兩面通。

    一橫一直三角手,，使人如在自懷中,。

此段歌訣講的是八卦掌的用掌之法。在攻防中如果只會(huì)．一面的功夫警是沒(méi)有什么大作用的,，至少應(yīng)該學(xué)會(huì)左右變換攻防,，進(jìn)而做到眼觀六路，耳聽(tīng)八方,。在攻防中要走三角形,，手也要一一橫～·直成三角形e．手腳皆成三角形而能變化無(wú)窮警對(duì)方就會(huì)如同在自己懷中…一樣，任我擺布c這里還必須強(qiáng)調(diào)一一下,，要想使人如在自懷中除了戰(zhàn)術(shù)技術(shù)以外,，還必須有氣勢(shì)，有視人如蒿草,、,、-一覽眾山小的氣吞山河的氣魄c

歌十八：高欲低兮矮欲揚(yáng)，斜身繞步不領(lǐng)忙,。

   斜翻倒翻腰著力,，翻到極處力要?jiǎng)偂?/span>

此段歌訣講的是八卦掌在與比自己高或矮者交手時(shí)的技擊之法c敵方比我高的，我應(yīng)以低勢(shì)攻他的下路,；敵方比我矮的,，我則應(yīng)用高勢(shì)攻他的上路。但是不管處于何式,，都必須發(fā)揮自己斜身繞步走圈的特長(zhǎng),，以正取斜或以斜取正,，設(shè)法使敵人落空。在敵人看來(lái),，我是側(cè)方,，其實(shí)我是正方；在敵方看來(lái)我是繞步而走,，其實(shí)我是繞圈進(jìn)攻,。在運(yùn)動(dòng)中腰是…身之主宰，不論是斜翻還是倒翻,，都是靠腰肢的動(dòng)轉(zhuǎn)來(lái)完成的,。但是有時(shí)腰轉(zhuǎn)到不能并轉(zhuǎn)時(shí)，翻轉(zhuǎn)就不能用柔勁了,，而必須用剛勁才行e

歌十九：人道掌法勝在剛,，郭老曾言柔內(nèi)藏。

    個(gè)中也有人知味,，剛?cè)嵯酀?jì)是所長(zhǎng),。

此段歌訣講的是八卦掌的剛?cè)嵯酀?jì)觀e有的拳種強(qiáng)調(diào)取牲在于剛強(qiáng)，有的拳種認(rèn)為取勝在于陰柔,。八卦掌則主張剛?cè)嵯酀?jì),，認(rèn)為這樣才能變化無(wú)窮，充分發(fā)揮自己的長(zhǎng)處,。郭老即郭濟(jì)元先生,，山東省招遠(yuǎn)縣人，是董海川先師的師叔,。    歌二十：剛在先兮柔后藏,，柔在先兮剛后張。

    他人之柔腰與手,，我則吸腰步法揚(yáng),。

此段歌決講的是八卦掌剛?cè)嵯酀?jì)的方法。與敵交手時(shí),，在我們使用剛勁之前必須要隱含著柔勁警叫做“剛中寓柔’’,；在使用柔勁之前必須要以剛勁作為后備警叫做 “柔中寓剛”。敵方進(jìn)攻時(shí)我也同樣使用這個(gè)方法：敵用剛勁我以柔勁化之,，敵用柔勁我以剛勁攻之,。與別家拳種不同之處是我用柔勁不只是腰與手的問(wèn)題尊還要配 合步的變化。

歌二十一：用到極處需轉(zhuǎn)身,，脫身化形不留痕,。

    如何變化端在步，出入進(jìn)退腰先伸,。

此段歌訣講的是八卦掌的轉(zhuǎn)身之法,。所謂極處,，是指上一式與下一式的連接處。所謂脫身化形,，是指?jìng)?cè)轉(zhuǎn)變化的身法,。八卦掌靠步法勝人，步法精純了,，進(jìn)退出入就能隨心所

欲了,。但步法與手法的。,。千變?nèi)f化都要靠腰來(lái)帶動(dòng),，在步法不斷變化的同時(shí)，要刻刻存心在腰間,，要“以腰帶步”，身隨步翻,，掌隨身變,，步隨掌轉(zhuǎn)，上下相隨,。

歌二十二：轉(zhuǎn)掌之神頸骨傳,，轉(zhuǎn)項(xiàng)扭項(xiàng)手當(dāng)先。

    變時(shí)縮頸發(fā)時(shí)伸,，要如神龍首尾連,。

此段歌訣講的是八卦掌傳神發(fā)勁之法。人要顯出精神抖擻,、氣魄雄偉的形象,，必須將頸骨豎直，如此精神自然貫通,，顯得威武雄壯,。脊椎是人體的支柱，頸椎上接頭顱,，下連脊椎尾骨,，承上啟下，關(guān)系到全身姿勢(shì)的正直,。所以頭顱不能歪斜,，必須“眼隨手動(dòng)，手隨眼行”警這便是轉(zhuǎn)項(xiàng)：手當(dāng)先,。至于變時(shí)縮頸發(fā)時(shí)伸節(jié)講的是變招換式縮頸時(shí)要松而自然,，好像將頸往下縮之意；在發(fā)勁時(shí)將頸與頭一齊往上頂,，這樣可以助長(zhǎng)發(fā)勁之力,，就達(dá)到了首尾相連如神龍的境界了,。

歌二十三：打人憑手膀?yàn)楦蛟诩缍瞬粫?huì)伸,。

    欲要進(jìn)時(shí)進(jìn)前步,，若進(jìn)后步枉勞神。

此段歌訣講的是八卦掌在打人時(shí)手與腳的關(guān)系,。按八卦掌技擊原則要求,，打人或發(fā)人都要用膀根之力。但是膀根附予肩頭不會(huì)伸得很遠(yuǎn),，所以要用步法配合,。但是要進(jìn)步的時(shí)候又不能先進(jìn)后步，必須先進(jìn)前步,，再跟后步,，這樣才既快又穩(wěn)；如要先進(jìn)后步,，就會(huì)散亂,、遲緩，貽誤戰(zhàn)機(jī)或?yàn)閿乘恕?/span>

歌二十四：力是發(fā)自筋與骨,，骨中出硬筋相隨,。

    足根大筋通腦脊，發(fā)招跟步力能摧,。

此段歌訣講的是八卦掌的勁力來(lái)源與發(fā)招之法,。技擊需要?jiǎng)帕Γ@種勁力必須是剛?cè)嵯酀?jì)的整勁,，不能是濁力和拙力,。八卦掌認(rèn)為剛勁是從骨中練出來(lái)的，柔勁是從筋中練出來(lái)的,，兩者合一一便成為剛?cè)嵯酀?jì)的整勁,，也叫“有本之力”。怎樣合而為一一?方法是發(fā)力時(shí)從腳根開(kāi)始,，通過(guò)腿部,、腰部、脊椎達(dá)于手指,，這樣發(fā)力才能剛?cè)嵯酀?jì),，完整一一氣，威力無(wú)比,，無(wú)堅(jiān)不摧,。

歌二十五：眼到手到腰腿到，心真神真力又真,。

    三真四到合一處,，防已有余能勝人,。

此段歌訣講的是八卦掌的心意之法。八卦掌在鍛煉和技擊時(shí),，要求做到“三真,、四到”。  ‘四到即眼到(眼先看),、手到(眼一一到手就到),、腰腿到(腰腿要相隨)——眼到強(qiáng)弱可知，手到虛實(shí)可察尊腰到重心穩(wěn)定,，腿到發(fā)力能摧,。  “三真¨，即心與意合,，意與氣合,，氣與力合。  “三真”  “四到'如能練得合而為一,，那就能眼觀六路,，耳聽(tīng)八方，上下相隨,，內(nèi)外如一了,。達(dá)到這個(gè)層次,，不但可以有效地保護(hù)自己,，而且還能戰(zhàn)勝敵人。

    歌二十六：力要?jiǎng)傎鈩乓?，剛?cè)崞毓﹄y收,。

    過(guò)剛必折真物理，優(yōu)柔太盛等于休,。

此段歌訣講的是八卦掌對(duì)剛?cè)岬恼J(rèn)識(shí),。一般說(shuō)來(lái)，剛力用于進(jìn)攻,，柔勁用于化解,。但是八卦掌認(rèn)為剛?cè)岵荒芷兀禾^(guò)于剛了，如鋼易斷,；太過(guò)于柔了,，如線難直。這都是物理學(xué)的原理和常識(shí),，也是最重要的拳理,。

歌二十七：剛?cè)嵯酀?jì)是何言，剛?cè)嵯噍o總無(wú)難,。

    剛?cè)岙?dāng)用乾坤手,，掀天揭地海波瀾,。

此段歌訣講的是八卦掌的剛?cè)崾址ā０素哉普J(rèn)為以剛濟(jì)柔不至于弱,，以柔濟(jì)剛不失于強(qiáng),。故應(yīng)做到剛?cè)嵯噍o，虛實(shí)相間,，虛而實(shí),、實(shí)而虛。乾為陽(yáng)警坤為陰,；兩手上下翻打,，左右穿擊，如同天翻地覆,，波浪起伏,，可形成排山倒海之勢(shì)，威力無(wú)比,。

歌二十八：人剛我柔是正方,，我剛?cè)巳岱ㄒ嗔肌?/span>

    剛?cè)嵯酀?jì)腰求勝，解此糾紛步法強(qiáng),。

此段歌訣講的是八卦掌以剛?cè)崛僦椒?。?duì)方以剛勁擊來(lái)，我用柔勁之步法,，避過(guò)對(duì)方之鋒,，這是正確的方法e若我用剛勁擊對(duì)方，對(duì)方亦能用柔勁化我之力,，他的方法也是良好的c雙方都是明了剛?cè)岬母呤?，那就要以腰求勝了，看誰(shuí)的腰上功夫大,；如果雙方的身法(腰)也都是很好的,，要取得勝利就要靠步法了。八卦掌的步法高強(qiáng),，可以解決剛?cè)嵯嘤霎?dāng)中的一切矛盾,，這就是“不能得機(jī)得勢(shì)，當(dāng)以腰腿求之”的意思e俗話說(shuō)“走為高”  “走為上策'學(xué)一切矛盾都可一走了之,。

歌二十九：步法動(dòng)時(shí)腰先提,，收縮合宜顯神奇。

    足欲動(dòng)時(shí)腰不動(dòng),，踉蹌邁去誤時(shí)機(jī),。

此段歌訣講的是八卦掌在練功和技擊時(shí)腿和腰運(yùn)作的順序。要想動(dòng)步必須先提腰，腰動(dòng)當(dāng)先,，步法才能靈活,，重心穩(wěn)定，收縮合宜,。如果足動(dòng)的時(shí)候腰不動(dòng)或腰后動(dòng),，都會(huì)造成身法散亂，重心不穩(wěn),，輕者貽誤戰(zhàn)機(jī),，重者給敵方造成可乘之機(jī)，而自己遭到失敗e

歌三十：轉(zhuǎn)身變法步莫長(zhǎng),，擦地而行莫要慌,。

    看準(zhǔn)來(lái)勢(shì)方伸手．，巧女穿針?lè)€(wěn)如剛,。

此段歌訣講的是八卦掌的轉(zhuǎn)身動(dòng)步之法,。在鍛煉和技擊時(shí)凡轉(zhuǎn)身變招時(shí)，步幅都不可大,，大則遲滯,。步法小動(dòng)轉(zhuǎn)靈活快捷，發(fā)之必急,，使人難于躲閃,。在與敵周旋時(shí)要心靜、步穩(wěn),，兩腳要擦地而行,，切不可離地太高。要從容自若,，不慌不忙,，看準(zhǔn)對(duì)方來(lái)勢(shì),、虛實(shí),、順逆，再出手應(yīng)付,，不能亂打一氣,。要學(xué)巧女穿針一樣細(xì)致認(rèn) 真，穩(wěn),、準(zhǔn),、狠，方能制勝,。

歌三十一：人持利器我不慌,，飛劍遙遙到身旁。

    看他來(lái)路哼哈避，邪不勝正語(yǔ)頗良,。

此段歌訣講的是八卦掌空手對(duì)白刃之膽略,。與人對(duì)敵首先憑膽氣勝人，其次才是技藝,，所以有“一人拼命,，萬(wàn)夫莫敵'之說(shuō)。因此強(qiáng)敵當(dāng)前必須膽壯|,。膽壯則心靜,，心靜則形松，形松則眼明,，眼明則手快,。在對(duì)敵時(shí)不管敵人手里拿什么利器，哪怕是飛劍利刃到我身旁,，我也必須心靜以待,，不可慌忙。要看清他的來(lái)路警邊出手反擊邊以哼哈之氣厲聲震懾,，使他聞聲驚駭失利,，我便可乘隙取之。是謂“斜不勝正”,。此說(shuō)頗有道理,，習(xí)者應(yīng)予重視。

歌三十二：短兵相接似難防,，哪怕鋒利是魚(yú)腸,。

    伸手來(lái)取囊中物，指山打磨妙中藏,。

此段歌訣講的是,，八卦掌空手對(duì)白刃之法。短兵相接,，利刃相見(jiàn),，空手應(yīng)敵，險(xiǎn)急之至：但是不能緊張,，要膽壯心靜e下敵人的利器,，要有囊中取物之意念：先要以意欺人，使敵人因我之鎮(zhèn)定而驚駭,；我再以指山打磨,、聲東擊西之戰(zhàn)術(shù)迷亂對(duì)方，并進(jìn)而取勝,。這一切,，有時(shí)就像囊中取物一般。

    魚(yú)腸，劍名,。傳說(shuō)為春秋時(shí)歐冶子所鑄造,，鋒利無(wú)比。吳國(guó)公子光遺刺客專諸將劍藏于魚(yú)腹內(nèi),，在獻(xiàn)魚(yú)時(shí)乘機(jī)刺死吳王僚,，而奪取政權(quán)，所以也叫魚(yú)腸劍,。

歌三十三：人眾我寡力難擋,，巧破千鈞莫要忙。

    一手不勞憑指力,，犁牛猶怕反弓張,。

 此 段歌訣講的是八卦掌以少勝多之法。人眾我寡,，敵強(qiáng)我弱,，其勢(shì)難擋，此時(shí)不能以力敵而應(yīng)以智取——當(dāng)用穿花打柳的方法,，指東打西,，避實(shí)擊虛，千萬(wàn)不能慌忙,、亂打,。只要我們鎮(zhèn)定自若，審時(shí)度勢(shì)孽善于運(yùn)用以巧破千鈞的方法,，我們就能夠取得勝利,。這就如同秤桿雖小卻能稱起千鈞重物，而犁牛身力雖大,，若搬它的頭角,， 也能把它扳倒一樣。這是四兩撥千鈞的道理,。千鈞,，古代以三十斤為一鈞，千鈞就是三萬(wàn)斤,，比喻很重,。

歌三十四：伸手不見(jiàn)掌前伸,，又無(wú)油松照彼身,。

    收縮眼皮努睛看》底盤掌使顯神奇。

此段歌訣講的是八卦掌黑夜對(duì)敵之法,。黑夜遇敵伸手不見(jiàn)五指,，又沒(méi)有照明，怎么辦呢?就靠蹲身下勢(shì)，二目努睛上視,，借天之微光,，尋覓對(duì)方，既可看清對(duì)手,，又好施展招法,。

    油松：古代夜間作戰(zhàn)用以照明的亮子，也叫火把,。

歌三十五：冰天雪地雨濘滑,，前腳橫使且莫差。

    翻身切忌螺絲轉(zhuǎn),，高低緊避乃為佳,。

此段歌訣講的是八卦掌在冰雪、泥濘地對(duì)敵之法,。如果在雨雪紛飛,、腳下泥濘或冰雪路滑之時(shí)遇到敵手怎么辦?辦法就是前腳要橫邁，扣成丁字步,，再加上合胯合膝,，就可以防止滑倒或傾斜。在翻身變招時(shí),，要注意不用腳跟或腳掌做螺

絲式擰轉(zhuǎn)警因?yàn)閿Q轉(zhuǎn)時(shí)體重的：支點(diǎn)小,，容易跌倒，而必須將全腳離地,，或擺或扣,，待落地后將重心換好，再將另…,。．只腳提起,，這樣才能穩(wěn)固而不失中。同時(shí)還要注意地形的高低,，避開(kāi)地上的障礙物,。

歌三十六：用時(shí)最要是精神，精神煥發(fā)耳目真,。

    任憑他人飛燕手,，蟻鳴我聽(tīng)虎龍吟。

此段歌訣講的是八卦掌在練功和對(duì)敵時(shí)對(duì)精神的要求,。無(wú)論是練功還是對(duì)敵,，首先要提起精神爭(zhēng)切不要精神散亂不專，要精神煥發(fā),，神形一致,。精神專注才能心靜神安,，耳目聰明。不管敵人多兇猛快速,，我只要遵守以靜待動(dòng)的原則,，精力高度集中，敵人的一舉一·動(dòng)我都能察覺(jué)出來(lái),，螻蟻之聲聽(tīng)來(lái)就好像虎龍吟…一樣,，感覺(jué)器 官可以練得非常靈敏。

贊歌：掌法拳法與岳議,，傳出日久或忘記,。

    我歌我歌三十六，字字句甸有真意,。

以上三十六歌訣,，是董海川先生研究八卦掌的心得，內(nèi)

中盡述八卦掌的精髓：他把八卦掌的掌法,、步法,。、身法和使用方法以及在各種情況下應(yīng)注意的問(wèn)題,，如怎樣克敵制勝,，怎樣配合導(dǎo)引吐納術(shù)等等，用口訣的形式全部傳給了后人,，理法精微透徹,，字字句句都有深刻的含義，是八卦掌的精奧秘訣,。八卦門中人只有把這些秘訣熟讀背誦,，明徹本意，按歌訣要求練習(xí)和使用孽才能練 出真功夫來(lái),。