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親子瑜伽是一種近年流行起來的時(shí)尚母子瑜伽,，非常適合大人和孩子一起練習(xí),，在舒緩輕柔優(yōu)美的音樂聲中以及輕松愉快的氛圍中一起練習(xí)瑜伽，促進(jìn)母子親情的交流,，同時(shí)讓您親身去體驗(yàn)和挖掘自己和孩子的潛力,，從一起練瑜伽中培養(yǎng)親情與默契,，培養(yǎng)孩子的良好品質(zhì)、習(xí)慣與性格,，使其身心得到全面良好的發(fā)展,。 親子瑜伽分3歲以上和3歲以下兩種階段。 一,、樹式 媽媽和孩子手牽手,，各抬起一只腳，將抬起的那只腳搭在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè),，左右腳交替此動(dòng)作,。此動(dòng)作可訓(xùn)練孩子開始學(xué)習(xí)平衡。 二,、戰(zhàn)士二式 兩個(gè)人分開雙腿,，屈膝，脊柱正直,，吸氣時(shí)伸展手臂,，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向,。呼氣時(shí),，收緊腰、腹,、臀,、腿肌肉，慢慢將大腿與地面平行,。此動(dòng)作可鍛煉平衡能力,，提高注意力和穩(wěn)定性。 三,、站立前屈式 媽媽與孩子背對(duì)背站立吸氣時(shí),，兩人同時(shí)前彎，雙腿盡量伸直,，雙手互抱對(duì)方小腿,，停留10~20秒鐘。慢慢還原,，調(diào)整呼吸,。可修長(zhǎng)腿部線條,，促進(jìn)血液循環(huán),，媽媽可美容養(yǎng)顏，并有助于孩子提高記憶力。 四,、鏡中模仿式 兩個(gè)人面對(duì)面坐好,，雙手抬起，手指在胸前分開,。手掌貼近孩子的手,，直到幾乎貼靠在一起，慢慢地向上,、向下、向左,、向右移動(dòng)雙手,。兩個(gè)人做對(duì)應(yīng)動(dòng)作就像鏡子一樣，再讓孩子來引導(dǎo)做動(dòng)作,。 五,、蛇形伸展式 孩子趴在地上，兩腿分開,，媽媽坐在寶寶兩腿間的地上,，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸,，媽媽順著孩子肩膀往下抓緊孩子的手腕,，慢慢將其身體帶離地面，后彎,?？慑憻捄⒆蛹绨颉⒀考∪?，脊柱柔韌性,。 六、雙人V字式 孩子和媽媽對(duì)坐,，雙手拉住,，腳掌相對(duì)，依次將雙腿向前向上蹬直,，背部立直,。可強(qiáng)壯腹部肌肉,，增強(qiáng)內(nèi)臟活力,，修正腰椎的扭曲。促進(jìn)頸部的血液循環(huán),，消除肩痛和偏頭痛,。改善塑造腿部肌肉線條。 3歲以下的孩子，雖然肢體行動(dòng)不靈活,，通過撫觸,，肢體上予以自信心和愛，這些記憶會(huì)留在身體上,，有助于孩子建立一個(gè)完整的人格,。 一、靜坐式 媽媽和孩子雙腿簡(jiǎn)易盤坐,，寶寶坐靠在媽媽的胸腹處,，安靜調(diào)息，感受彼此的呼吸,，能夠達(dá)到一致是最佳的,。 二、嬰兒式 寶寶跪坐,，臀部坐腳跟,，轉(zhuǎn)頭面頰貼地；媽媽跪坐在寶寶臀后,，用手去撫觸寶寶,，力道均勻。沿脊柱從上到下,，再?gòu)南轮辽?，如此反?fù)，放松寶寶的脊神經(jīng),，暢通背部的膀胱經(jīng),，促進(jìn)孩子的發(fā)育，避免上火,。 三,、蹬自行車式 寶寶仰臥，雙腿離地,，膝蓋彎曲,，小腿平行地面；媽媽握住寶寶腳踝,，幫助雙腿做蹬自行車狀,。再反向練習(xí)。此動(dòng)作可強(qiáng)化寶寶腿部肌肉,，鍛煉腸胃消化功能,。注意速度不要太快，要在寶寶能承受的范圍內(nèi),。 四,、雙人頂峰式 孩子先成貓跪立式，吸氣先提起身體，呼氣讓腳跟落地,，媽媽不用成貓跪立,，四肢支撐地面，把膝關(guān)節(jié)伸直,，呼氣腳跟落地,。四肢均勻受力，血液和能量會(huì)均流全身,，可減小心臟頻率負(fù)荷,，防止器官功能紊亂。
五,、貓弓背式 兩個(gè)人采取貓跪立式,，吸氣，翹臀,，塌腰，抬頭看上方,；呼氣,，弓背，含胸,，收腹,。一次呼吸做一組，練12組,。此式強(qiáng)健寶寶的脊柱發(fā)育,，按摩內(nèi)臟。兩個(gè)人還可以模擬小貓向前,、向后爬,，可提高寶寶專注力。
六,、鱷魚式 媽媽和孩子俯臥在墊子上,，雙手肘支撐在胸前地面上。輕輕托起下顎,，看向上方天花板,，保持時(shí)間以感到舒適為宜?？擅阑共烤€條,，提高注意集中能力。
 1,、做親子瑜伽時(shí),，寶媽們請(qǐng)穿上寬松服裝，不要佩戴任何飾物。地面除了有柔軟的地毯外,，還要加上瑜伽墊,，這樣才能防止做親子瑜伽時(shí)受到傷害。 2,、飲食上也要注意,，若是在做親子瑜伽前3-4小時(shí)進(jìn)食之后還感覺餓，就喝些流質(zhì)食物或是吃點(diǎn)水果,，練習(xí)完40分鐘后,，才可以再次進(jìn)食。 3,、孩子保持安靜,、穩(wěn)定的時(shí)間比較短，因此在一個(gè)動(dòng)作上停留的時(shí)間不宜過長(zhǎng),，在動(dòng)作的編排上要?jiǎng)屿o結(jié)合,，注重趣味性。最重要的是,，動(dòng)作一定要輕柔,，強(qiáng)度不能太大，不要過分追求柔韌性,。 4,、放手讓孩子做自己喜歡的動(dòng)作，在姿勢(shì)方面不必在乎做得是否標(biāo)準(zhǔn),，讓孩子完全處于游戲的自然狀態(tài),。在陪伴孩子參與瑜伽練習(xí)的過程中，彼此學(xué)習(xí)和互相扶持,，從而促進(jìn)親子感情,。
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