靜心技巧＃1 選擇一天一次

在每天同一時間打坐的好處是，你的生物節(jié)律可以自然地調(diào)整,，以此養(yǎng)成一種習慣,，就好像醒來、進食和入睡,。你的神經(jīng)系統(tǒng)將習慣于靜坐在一個特定的時間,，讓您更容易進入深度冥想狀態(tài)。

靜心技巧＃2 創(chuàng)建你的獨立空間

創(chuàng)建一個屬于你自己的空間,，與外面的世界完全隔開來,，即使你只有十幾分鐘的冥想時間。

靜心技巧＃3 準備一個特別的地方打坐

它可以是一個簡單的角落,，或者是整個房間,。點上蠟燭，放置鮮花,，或任何對于你有特殊靈性意義的物品,。創(chuàng)建一個固定的冥想地方，作為一個祭壇,。

每次你在同一個地方打坐,，可以聚集精神能量。只要你坐在那個地方,，就會感到安定,，平靜和放松。

靜心技巧＃4 創(chuàng)建一個虔敬的氛圍

找到一個讓自己舒緩的打坐儀式,。也許是洗澡后,，或在黎明之前，點燃一支蠟燭,，做幾個深呼吸,，祈禱，吟唱,，或燒一些香,。創(chuàng)建寧靜和虔誠的氣氛，有助于誘導冥想狀態(tài),。也有些人發(fā)現(xiàn)冥想音樂很有幫助,。

靜心技巧＃5 挺直你的脊椎

如果有必要，可以使用枕頭支撐你的脊背,。這一點很重要,，當你的脊椎挺直，能量可以自由地順著脊柱運行,。你可以盤腿而坐在地上,，或坐在舒適的椅子上，將你的腳平放在地板上,。你也可以躺下,，膝蓋下放置一個枕頭。如果你容易入睡時,，最好用打坐的姿勢,，可以保持清醒。

靜心技巧＃6 冥想的時間 

每天打坐多久,，取決于你,。一個良好的開端是每天10至15分鐘。初學禪修的弊端之一就是過于雄心勃勃,。相信自己的直覺,，并開始設定你感覺舒適的打坐時間。

高級禪修者通常每天花一小時冥想,。關(guān)鍵是要做到持續(xù),、一致性。冥想的效果是累積性的,。在美國威斯康星大學的心理學和精神病學教授理查德德·戴維森說,，“現(xiàn)代神經(jīng)科學表明,，冥想可以幫助你訓練你的頭腦，好比訓練你的身體,?！币虼耍糠昼姶蜃?，你正在提高你的大腦的生物技能,，建設、增加你的心理,，心智和精神“肌肉”,。

靜心技巧＃6 呼吸和放松

當你打坐時，需要長期緩慢的深呼吸,。吸入的氣息深入到你的腹部,，然后呼氣。你每次呼吸時,，想象清潔能量注入你的身體,。當你呼氣時，把身體的緊張和壓力排出體外,。

打坐時,，很多念頭會在頭腦里來來去去。當你發(fā)現(xiàn)你的念頭,，把你的注意力轉(zhuǎn)回到你的呼吸,。隨著練習深入，念頭與念頭之間的空隙會越來越大,。

冥想技巧＃7 全身的掃描 

全身掃描有利于鎮(zhèn)靜你的神經(jīng)系統(tǒng),，釋放緊繃的情緒。

首先,，引導你的意識,，掃描你的左腳。感覺你的腳內(nèi)部和周圍的身體感覺,。然后將你的意識移到你的左腿,，你的膝蓋，大腿,，你的左臀,。想像意識通過動脈，組織和骨骼,。你可能會遇到麻木的能量塊,，你可能會感到刺痛振動，觀察這些感覺,，告訴你肌肉放松,。（右腿重復）

接下來,，掃描你的胃，心臟和胸部,，直到你的喉嚨,。然后移動到你的左手，覺知在每個手指的感覺,，還有你的手臂，左肩,。（右側(cè)重復）

靜心技巧＃8 給念頭貼上標簽

 “這些是繁忙,，工作的想法，”“這些想法是消極的”,，識別你的念頭,，再輕輕回到你的呼吸上來。

每次識別你的念頭,，你的冥想就會取得進步,。隨著時間的推移，你會成為你的內(nèi)心世界的敏銳的觀察者,。你會發(fā)現(xiàn)當有消極的思維,，你就學會避免它，用正面的思維取代它,。

冥想技術(shù)＃9 冥想你神圣的自我

神圣的自我,，擁有巨大的潛能。使用你的想象力,，發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的力量,。連接你的神圣自我，引導你選擇更智慧的人生道路,。