腿抽筋,，學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強制性收縮,，發(fā)生于小腿與腳趾的肌肉痙攣最常見,，常發(fā)生在老人、孕婦和青少年身上,。

最近有超粉在問：吃什么可以預(yù)防腿抽筋,？

答案搶先看：

因缺鈣引起的腿抽筋可以通過多吃一些富含鈣的食物來預(yù)防，因出汗過多引起的腿抽筋可以通過喝電解質(zhì)飲料來預(yù)防,。

【腿抽筋的原因】

常見的腿抽筋的原因主要有;

1)寒冷刺激：

例如在寒冷的冬天或者在空調(diào)房,，如果腿部不注意保暖就容易引起腿抽筋。夏天游泳水溫較低都容易引起腿抽筋,。

2)肌肉連續(xù)收縮過快：

劇烈運動時,，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，就容易引起小腿抽筋,。

3)出汗過多：

若運動時間長,、運動量大，出汗多,，又沒有及時補充鹽分,，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失,，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好,，也容易發(fā)生痙攣[1],。

4)疲勞過度：

當(dāng)長時間走路未休息或長途旅行、爬山時,，小腿肌肉容易發(fā)生疲勞,，從而導(dǎo)致腿抽筋。

5)缺鈣：

當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時,，肌肉容易興奮而痙攣,。缺乏維生素D、鈣吸收不足甲狀旁腺功能失調(diào)或其他原因造成血清鈣水平降低時可引起手足痙攣癥,，表現(xiàn)為肌肉痙攣,、小腿抽筋、驚厥等,。

孕婦抽筋的主要原因是缺鈣,；青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣,，因此就常發(fā)生腿部抽筋,；中老年婦女雌激素水平下降，骨質(zhì)疏松也會使血鈣過低,，肌肉應(yīng)激性增加,，易發(fā)生痙攣[2]。

下面就跟著超哥來看看吃什么可以預(yù)防腿抽筋吧,。

【缺鈣引起的腿抽筋】

1.適當(dāng)補鈣,。

為了預(yù)防腿抽筋的發(fā)生，要多吃一些富含鈣的食物,，如奶類和奶制品、蝦,、魚,、貝殼類水產(chǎn)品、骨骼制品,、豆類和豆制品,、綠色蔬菜等。

乳糖,、膽鹽及某些氨基酸可促進鈣鹽的吸收, 如動物的乳汁中含有豐富的乳糖及賴氨酸, 因此其所含的鈣容易被吸收[3],。單純補鈣并不能促進鈣的吸收，應(yīng)補充復(fù)合維生素D的鈣片,，還要多曬太陽,。

2.補充維生素D

維生素D既來源于膳食,，又可由皮膚合成，經(jīng)常曬太陽享受日光浴是人體廉價獲得充足有效的維生素D3 的最好來源,。成年人只要經(jīng)常接觸陽光,，一般不會發(fā)生維生素D缺乏癥。

怕曬黑的人可以通過膳食或者補充復(fù)合維生素D的鈣片來滿足所需,。維生素D主要存在于海水魚中,、肝、蛋黃等動物性食品及魚肝油制劑中,。但服用魚肝油制劑切不可過量,，過量容易導(dǎo)致中毒。

人奶和牛奶是維生素D較差的來源,，蔬菜,、谷類及其制品和水果通常只含少量的維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。

【由電解質(zhì)丟失引起的腿抽筋】

在高溫下工作,、運動或者勞動時,，因體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積,，肌肉局部的血液循環(huán)不好,，引起的腿抽筋。

超哥建議：

有電解質(zhì)飲料的可以通過喝電解質(zhì)飲料來預(yù)防腿抽筋,，沒有的,，最簡單的方式就是通過喝鹽水來預(yù)防。

夏天出汗較多要記得多吃一些富含電解質(zhì)的食物例如水果,、蔬菜和堅果等等,。

【總結(jié)】

超哥提醒：

引起腿抽筋的原因多種多樣，除了因出汗過多和缺鈣引起的腿抽筋可以通過吃來預(yù)防,，由寒冷刺激引起的腿抽筋要多注意腿部的保暖,；因劇烈運動或長時間走路、爬山和長途旅行引起的,，要注意休息,，做好熱身準備活動，避免劇烈運動,。

看了超哥的科普是不是受益匪淺呢,，那就趕快關(guān)注”超哥話食”吧！

參考文獻

[1]黃楓. 腿抽筋的原因及預(yù)防措施[N]. 上海中醫(yī)藥報,2012-08-31(010).

[2]戴秀娟. 補鈣了為什么還腿抽筋,？[N]. 中國中醫(yī)藥報,2008-03-17(006).

[3]馬昌劍. 抽筋能與缺鈣劃等號嗎,？[N]. 科技日報,2012-05-19(004).

作者：林燕璇 趙力超