腎，五臟之一,。腎位于人體腰部,，左右各一，包括命門,。它是先天之本,，內(nèi)藏 腎陽、 元陽,、真陽與腎陰,、元陰、真陰,，是藏精之臟,。

腎主骨,，骨生髓。而腦為髓之海,，所以腎精足,，自然精力充沛，神思敏捷,，記憶力增強(qiáng),，筋骨強(qiáng)健，行動(dòng)輕捷,。腎陰虛,，是指腎陰不足，虛火內(nèi)擾所表現(xiàn)的證狀,。腎陽虛，是指腎陽虧虛，功能衰退所表現(xiàn)的證候,。

而不管你是腎陰虛,，還是腎陽虛,，都可以練習(xí)下面的4招家固腎法門，陰陽雙補(bǔ),，讓你固精強(qiáng)腎,，增加持久力。精力充沛,，飯量增加,，大增氣力。

本法為道家秘不外傳的珍貴功法，實(shí)乃固腎之法寶,，強(qiáng)精之捷徑,，至簡至易，效力宏大,，不占用任何生活時(shí)間,，任何人行之皆有奇效，向來望習(xí)者珍之,，萬不可看其簡單而小看,！

每日固陽法

睡前或起床前,，仰臥，兩腿伸直,，兩手置于兩胯旁,，眼輕閉,，舌尖舐上腭，閉口,，屏除雜念,。先呼一口氣，將肛門一提一縮,，同時(shí)小腹內(nèi)收后貼,；吸氣時(shí)用意念引氣上行，由尾閭沿脊柱直達(dá)腦后玉枕,，這時(shí)用眼往上一瞟,，令氣經(jīng)過頭頂，置于兩眉中間,，稍停,。

隨著呼氣，用意念引氣下行,，連同口中津液,，緩緩咽下，送至丹田,，全身放松,，周而復(fù)始，以半小時(shí)不疲勞為度,。練畢緩緩坐起,，兩手掌相搓，待掌心發(fā)熱,，用手搓面部數(shù)次,，再搓兩足心，直到發(fā)熱為度,。

功效：固精強(qiáng)腎,，培養(yǎng)持久力。

壯腎益氣法

鼻吸氣(緩慢、均勻,、細(xì)長),，引入小腹丹田內(nèi)，然后收縮肛門(即提肛,，如忍大便狀),、上下齒用力咬叩(即叩齒,，不可出聲)，意想小腹內(nèi),。注意：提肛,、叩齒須同時(shí)進(jìn)行各49次。收功：口呼濁氣,，拍打小腹9次即可。

功效：壯腎補(bǔ)精,、益氣健齒,、固精強(qiáng)腎。

踏步搖頭補(bǔ)腎法

踏步搖頭時(shí)，能激活督脈上的筋縮穴,，此穴通肝,，善治筋脈拘攣強(qiáng)直，此為“舒筋柔肝之法”,?！耙粨u一踏”，鍛煉的部位主要是督脈與膀胱經(jīng),，督脈為諸陽之會,，陽氣最盛，膀胱經(jīng)是寒氣出入之所,，寒氣最多,。

練此功法時(shí)，因?yàn)轭^部要抬起,，自然會小腹繃緊,，這樣會使氣聚丹田。丹田氣盛則內(nèi)力轉(zhuǎn)輸督脈,，令督脈之陽氣源源不絕,，便可將膀胱經(jīng)之積寒輕易驅(qū)出，隨汗而解,。此為“散寒補(bǔ)腎之法”,。

三口氣大增精力法

1,、自然站立,，兩腳平行與肩同寬，兩手自然下垂,，百會上頂,，下頜內(nèi)收，口輕閉,，舌舐上腭,，文吸法，重心在兩腳間,。

2,、兩手緩抬,兩臂略伸直，與肩同高,，五指徽曲,，掌心向下，以鼻吸入一次呼氣量的1/3,。閉氣,，握雙拳，后拉,，似拉重物,，肘經(jīng)肋部時(shí)，邊拉邊翻拳心向上,。

3,、當(dāng)拳至肋時(shí),，變?nèi)瓰檎疲昧ο騼蓚?cè)緩?fù)?，身體下成馬步,，兩掌如推巨物，兩臂伸直時(shí),，再吸少許氣,，閉氣。

4、兩手握拳緩緩回拉,，似拉重物,，當(dāng)拳至兩肋時(shí)，將氣吸滿,，閉氣,。身體左轉(zhuǎn)九十度，兩手變立掌向前推出,，當(dāng)兩臂伸直時(shí),，成左弓步。

5,、手變?nèi)?，拳心向上，收身回拉,，左腳收成虛步，拳至腹步時(shí),，后轉(zhuǎn),，拳變立掌前推至右弓步。

6,、力回拉,，拳至腹前時(shí)，左轉(zhuǎn)體九十度,，慢慢呼出久閉之氣,。自然呼吸三分鐘，重復(fù)進(jìn)行以上動(dòng)作,。

小編提醒：意到,，氣到勢到,。頭不用力，推拉動(dòng)作勻速連貫,，將一口氣分三次吸入,，不要過分閉氣?？杉涌靹?dòng)作,，日久變緩。疲勞時(shí)練習(xí)可用意不用力或少用力,，以上動(dòng)作勻速連貫,，一次完成,。

剛開始練習(xí)時(shí),，渾身酸痛，疲憊,。閉氣過長有頭暈現(xiàn)象,，練習(xí)半個(gè)月后，精力充沛,，飯量大增,，舉手投足，關(guān)節(jié)有聲,，氣力大增,。