|
糖尿病在一定程度上是吃出來的,，而高血糖也和吃有關,，但是如果在生活中學點吃的小技能，也能有效控制血糖,，比如這些技巧就非常有用,，大家可以試下！ 一杯鮮奶,，一個蛋,，每天都吃雜糧飯 早晨或者睡前喝杯鮮奶，能夠補充優(yōu)質蛋白質和鈣,；每天吃個雞蛋能帶來身體所需的各種營養(yǎng),，一天一個雞蛋，能提高記憶力,，能保護視力,，幫助減肥;雜糧營養(yǎng)豐富，緩解血糖上升,，可與精大米混合煮,。 一匙陳醋，三片姜,，一日三餐吃得香 三片生姜泡在一匙陳醋里,，搭配吃，不僅給早餐加了味道,，更是添了營養(yǎng),。醋有降脂、降糖促進消化的作用,，而姜能增加胃腸血液循環(huán),，但不宜晚餐吃。 一把麥胚，一塊薯,，一兩豆腐常叮囑 早餐時可以用一把小麥胚芽來搭配牛奶或豆?jié){,，小麥胚芽能清理肝臟使人精力旺盛?！耙粔K薯”是指150克左右的薯類,，它富含膳食纖維，能穩(wěn)血糖,，促消化、防便秘,?！耙粌啥垢笔墙ㄗh每日飲食中加入豆制品，其含有豐富的優(yōu)質蛋白,、多種微量元素以及大豆異黃酮,，是長壽人士的標配。 一塊海帶,，一把菇,，半斤鮮果一斤蔬  海帶每天吃一塊巴掌大小，它含有豐富的膳食纖維和膠質,，能降三高,。菇類對品種沒有具體要求，它們是高蛋白,、低脂肪食品,，富含人體必需的氨基酸等營養(yǎng)成分，有降血壓,，降血脂的功效,。果蔬有助預防多種疾病，每天最好要吃夠量,，糖友水果可以選低糖品種作為加餐食用,。 一兩鮮魚，一兩肉,，最好再加一把豆 魚類提供優(yōu)質的蛋白質,，海鮮類最好能一個禮拜吃2次。糖友可以適當增加魚肉的量,，減少紅肉的攝入量,，俗語說的好，“四條腿不如兩條腿,，兩條腿不如沒有腿”,。“一把豆”指的是淀粉雜豆，如紅豆等,，其含有豐富的膳食纖維和抗氧化物,。  三匙素油，二二一,，橄欖大豆亞麻油 不吃或者少吃動物油,。“三匙素油”約25克~30克,。最好將各種油搭配著吃,，比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油,、亞麻酸類油脂豐富的亞麻油按2：2：1的比例搭配,。不飽和脂肪酸豐富，對于預防心血管疾病有很大的好處,。 一萬步,，五杯水，吃動平衡不后悔 每天一定量的鍛煉對健康必不可少,，運動是最好的免費降糖藥,。沒有嚴重并發(fā)癥的糖友可以每天步行1萬步左右。另外,，補充充足的水分也很重要,，每天應喝五杯300毫升左右的水。 除此之外,，在飲食及生活方面,，糖尿病患者還應該注意些啥？ 1 糖尿病患者,，不能吃很甜的水果,？ 少吃就行！ 水果一般放在兩餐之間吃,，建議主要吃升高血糖速度較慢的水果,，如櫻桃、桃子,、獼猴桃等,；像西瓜、芒果,、菠蘿,、香蕉、葡萄這種熱帶水果,，不是說絕對不能吃,，一定要少吃,。 2 得了糖尿病，主食最好只吃粗糧,？ 粗細比例做到1:3,！ 對于年紀比較大、消化功能不好的人,，吃粗糧很難消化,、吸收，多吃點細糧反而有益,。如果害怕細糧太好消化,，血糖升高得比較快，可按照1:3的比例吃粗糧,、細糧,，無論是每頓都按這個比例吃，還是吃一頓粗糧,，其余兩頓吃細糧都沒問題。 3 無糖食品,，并不能隨便吃,！  無糖食品也是用蕎麥、燕麥這種高膳食纖維制作的,，雖然這類食品的膳食纖維比較豐富,、消化吸收時間長，也沒有蔗糖（用得是阿斯巴甜,、木糖醇等甜味劑替代）,，但仍含有大量淀粉，它們最終還是會在身體里轉換成葡萄糖,，吃多了還是不行,，如果吃了無糖蛋糕、餅干,，就應適當減少主食的量,。 5 除了控制飲食，也得堅持運動  除了嚴格的飲食控制以外,，也得適當?shù)淖鳇c體育鍛煉,，才能把身體里多余的能量消耗掉，每天堅持半個小時運動,，快走,、游泳、瑜伽,、健身操都是很好的選擇,。 |
|
|
