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初老女人不可不看的瑜伽體式,,保持美麗的秘訣!

 sunshineaplckq 2017-12-07

小密語(yǔ)錄:清空一切雜念,,“讓肉體回歸本心”,。

在寒冷的冬天里,我們時(shí)常倍感倦怠。無(wú)論穿了多少衣服,,手腳仍是冰冷的,。即使有一顆想鍛煉的心,遇到寒風(fēng)吹徹的天氣就偃旗息鼓了,。為了解決大家的煩惱,,今日小密獻(xiàn)上冬日長(zhǎng)保活力的秘訣,,7個(gè)陰瑜伽動(dòng)作讓你的面容不再疲倦,,氣色更加宜人,就算身處寒風(fēng)凜冽的室外也能如同沐浴在和煦的春風(fēng)里,。

在正式開(kāi)始前,,我們先來(lái)一個(gè)簡(jiǎn)單舒適的坐位,用5-10分鐘的時(shí)間清除呼吸中的雜質(zhì),。閉上你的眼睛,讓自己循環(huán)呼吸,。 一旦你做到了,,感覺(jué)腳踏實(shí)地,讓我們開(kāi)始吧,。

初老女人不可不看的瑜伽體式,,保持美麗的秘訣!

第一個(gè)體式:腳趾蹲式(2-3分鐘)

勾雙腳尖,,雙腳趾趾腹觸地,,腰背挺直,鼓勵(lì)你的臀部向后腳跟貼近,。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)拉伸我們的腳趾,,幾乎刺激我們下身經(jīng)絡(luò)的每一個(gè)最高點(diǎn)。當(dāng)你準(zhǔn)備結(jié)束這個(gè)姿勢(shì)時(shí),,需要緩解片刻才可進(jìn)入下一個(gè)狀態(tài),。(大家在下方墊上毯子可以緩解膝關(guān)節(jié)的不適哦)

初老女人不可不看的瑜伽體式,保持美麗的秘訣,!

第二個(gè)體式:牛面式腿側(cè)面延展(3-4分鐘)

圖中女教練面色紅潤(rùn),,身姿豐腴陰柔,小密都忍不住羨慕了,!讓我們坐立,,記得左邊大腿在上,彎曲膝蓋,。適應(yīng)良好后,,再將你的腳跟靠近臀部外側(cè)。接下來(lái),,右手往右側(cè)撐地,,左手往右上方延展,擺出像女教練一樣優(yōu)美的姿態(tài),。

初老女人不可不看的瑜伽體式,,保持美麗的秘訣!

第三個(gè)體式:方形式(3-4分鐘)

再次從一個(gè)坐的位置,,脛骨平行于墊子,,力量在你的臀部,雙腳交叉,,身向前傾。當(dāng)然你可以伸直的手臂,,并且不要忘記保持的背部平直不彎曲,。

初老女人不可不看的瑜伽體式,保持美麗的秘訣,!

第四個(gè)體式:束角式(5分鐘)

完成上面的三組動(dòng)作之后,,接下來(lái)進(jìn)入仰躺姿勢(shì)啦,。首先腳掌相觸,膝蓋往兩側(cè)打開(kāi),,這個(gè)體式很好地打開(kāi)上半生和髖部,。閉上你的眼睛,呼吸帶到胸腔,、腹部,、骨盆和心的后側(cè)。小心不要睡過(guò)去了哦,。

初老女人不可不看的瑜伽體式,,保持美麗的秘訣!

第五個(gè)體式:脊柱扭轉(zhuǎn)式(1分鐘)

這個(gè)體式是我們今天的一個(gè)重要環(huán)節(jié),,它的練習(xí)主要是腰,、腹部和背部脊椎。刺激脊柱周圍肌肉肌穴位,,提高脊柱的柔軟性和韌性,。下面小密為大家介紹正確的練習(xí)方式:

1、仰臥,,平展兩臂,,自然彎曲兩腿,并分開(kāi)同肩寬,,兩腳放平,。

2、一側(cè)的膝關(guān)節(jié)應(yīng)朝向另一側(cè)腿的腳心處,。

3,、呼氣時(shí)兩腿同時(shí)扭轉(zhuǎn)、下落,。

初老女人不可不看的瑜伽體式,,保持美麗的秘訣!

第六個(gè)體式:睡天鵝式(3-5分鐘)

跪姿,,大腿與小腿呈90度,,上身前屈伏地。這個(gè)體式可以溫和地打開(kāi)髖關(guān)節(jié),,放松髖部,,提升骨盆部位的生理機(jī)能,改善雙腿的循環(huán),,給你一個(gè)輕快,、靈巧的身姿和步伐。堅(jiān)持這個(gè)體式你就會(huì)得到一個(gè)更為優(yōu)雅、曼妙的體態(tài),。

初老女人不可不看的瑜伽體式,,保持美麗的秘訣!

第七個(gè)體式:挺尸式

最后讓我們平躺下來(lái),,雙手放松,,放于身體兩側(cè)(這個(gè)體式可借助瑜伽磚、墊子放于臀部或膝蓋),。之后閉上眼睛,,緩慢呼吸,將注意力集中到呼吸上,。小密貼心地提醒可蓋張?zhí)鹤釉谏砩?,以防著涼哦?/p>

好啦!小密已經(jīng)把完整的秘訣獻(xiàn)上來(lái)了,,大家一定要記住這7個(gè)體式并且堅(jiān)持訓(xùn)練,,冬天里能美美地展示自己的身姿,也不枉小密一片苦心,。

什么需要的可以跟小密留言喲,,小密會(huì)108體式千萬(wàn)變化,就不信沒(méi)一個(gè)姿勢(shì)能讓你喜歡,。

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