作者簡(jiǎn)介：老郭,，天津資深球迷,，天津飛狐乒乓球俱樂(lè)部核心成員,，長(zhǎng)期對(duì)乒乓球理論有獨(dú)到的研究，[袁義興乒乓]特約撰稿人,。

經(jīng)常有業(yè)余球友提問(wèn)如何腰帶手擊球,？腰和手那么遠(yuǎn)，腰帶手的感覺(jué)怎么也找不到呢,？今天就和大家聊聊這個(gè)問(wèn)題,。

一、腰帶臂擊球的含義

從發(fā)力順序分析,，應(yīng)該是腰肩轉(zhuǎn)動(dòng)帶大臂,，大臂帶小臂，小臂帶手擊球,。

腰帶手擊球的說(shuō)法,，大家理解了其中的含義也是可以接受的。個(gè)人認(rèn)為還是用腰帶臂擊球表述比較直接明了,。

上面提到的腰肩帶大臂中的腰肩,，特指的是身體的軀干，由胯部以上腰,、背,、肩等部分組成。上肢由大臂小臂手等部分組成,，大臂是距離肩部最近的關(guān)節(jié),。

所謂腰肩帶臂擊球，就是要把大臂看做軀干的末端,，或者是軀干的延伸部分,，看做一個(gè)共進(jìn)共退的一個(gè)整體。這樣才能充分做到,，軀干轉(zhuǎn)動(dòng)的力量首先傳遞到大臂,，進(jìn)而傳遞到手上，最后作用到球上,。這也是用身體打球直接的體現(xiàn),，解決身體與手臂擊球脫節(jié)的問(wèn)題。

二,、如何腰帶臂擊球

從技術(shù)角度分析,，引拍和運(yùn)拍階段（運(yùn)拍階段=引拍結(jié)束到觸球前階段），大臂與肩部不要脫離,。尤其是擊球剛啟動(dòng)階段要鎖肩,，肩部與大臂要形成一個(gè)剛性體。這樣,，才能把身體的力量充分傳遞給大臂,。一般情況，觸球前瞬間大臂就解放了,，這時(shí)可以大臂帶動(dòng)小臂擊球,，或者收小臂擊球大臂隨動(dòng),。

所以，大臂與腰肩相對(duì)固定的階段,，主要就是引拍,，尤其是運(yùn)拍剛啟動(dòng)這兩個(gè)階段。擊球過(guò)程中能做到這一點(diǎn),，就是所謂的腰帶臂擊球了,。

三、如何練習(xí)

腰臂脫節(jié),，看似轉(zhuǎn)腰其實(shí)只是掄胳膊擊球,，是許多業(yè)余球友普遍存在的問(wèn)題。尤其是一些老球友,，多年來(lái)已經(jīng)養(yǎng)成了這種擊球習(xí)慣,，那如何糾正呢？當(dāng)你的潛意識(shí)控制不了你的動(dòng)作,，或者說(shuō)老的肌肉記憶根深蒂固時(shí),，就要想到借助外力了。

圖1引拍時(shí)手臂橫向打開(kāi),，運(yùn)拍階段固定大臂（鎖肩）示范

具體方法：左手張開(kāi)托住盆底放在胸前,，首先協(xié)助引拍時(shí)手臂橫向打開(kāi)；盆邊放在肘窩處,，腰肩轉(zhuǎn)動(dòng)剛啟動(dòng)階段,，肘窩不感覺(jué)受力，表明大臂與肩部相對(duì)固定,。反之,，就要頂住盆底,，強(qiáng)行控制大臂與肩部形成一體,。觸球前瞬間，左手可以放松頂盆,，解放大臂（鎖肩結(jié)束）,。

這個(gè)方法還有一個(gè)非常重要的作用，就是解決引拍時(shí)大臂橫向打不開(kāi)的問(wèn)題,，這也是另一個(gè)業(yè)余存在的帶有普遍性的問(wèn)題,。

建議業(yè)余球友，每天500個(gè)徒手動(dòng)作,，堅(jiān)持半個(gè)月,，畢竟頑疾要下猛藥！

結(jié)束語(yǔ)

在用這個(gè)方法的過(guò)程中,，自己主觀(guān)意念上也要進(jìn)行控制,，潛意識(shí)要隨時(shí)提醒自己,。外力只能輔助，內(nèi)因才是解決問(wèn)題的根本,。要用潛意識(shí)戰(zhàn)勝以前的下意識(shí),，早日形成腰帶臂擊球新的下意識(shí)。借助這個(gè)方法要多多練習(xí),，才能協(xié)助盡早形成新的肌肉記憶,，慢慢撤掉輔助器材。

最后,，看一下馬龍拉球腰帶臂的慢動(dòng)作示范,。重點(diǎn)看運(yùn)拍階段，腰肩轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)大臂,，腰肩臂形成一個(gè)整體,。